能坐就不站着，能躺就不坐着......相信很多人都是这样，要么连续好几个小时地坐着，要么昏天暗地地躺着。对于上班族和学生来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。但是，你知道吗？长时间瘫坐，会带来众多健康问题，如颈部僵硬、腰背酸痛，甚至会缩短寿命。

1、易引起颈肩腰背痛

长久的保持着坐姿，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，血液流通不畅，会导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛。由于坐时脊椎的底部受到压迫，易患脊椎病。

2.会导致血液循环不畅

久坐导致血液循环不良，容易长痔疮。另外，久坐时血液集中在下肢，循环作用减弱，会导致脑供血不足、缺氧，容易头晕眼花、情绪低下、降低思维活力，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。

3.会使心脏机能衰退

久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可使心脏机能衰退，引起心肌衰弱。另一方面，久坐不动，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，易导致心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

4.易肥胖

久坐不动，容易将摄入的脂类、淀粉大量的转变为脂肪贮存起来，导致腰上的水桶圈越来越大。

5.会造成消化功能减退

久坐不动，肠胃蠕动减慢，消化能力减弱，因此，易出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。

久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。

怎么远离这些危害呢？一个字“动”

1.保持正确的坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。因此，应保持正确坐姿，背部挺直，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上，不翘二郎腿。

2.每坐一个小时起来动动

上班族可以在座位上伸个懒腰，踢一踢腿，站起来多走动一些，例如打个电话，倒杯热茶，每天多喝一点酸奶，多吃一点水果，多运动等，都能有效避免久坐的伤害。

平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

3.工作间隙不妨做做以下小动作

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

颈部伸展：头部分别轻柔地向左、右、前、后倾斜，每边保持几秒，然后顺时针、逆时针缓缓地转动头部；

踮脚尖、脚后跟：脚尖离地，抬起、再放下，重复几次；脚后跟离地，抬起、再放下，重复几次。

4.想方设法多走走

午餐能出去吃就出去吃，多走走；下班回家不妨提前一站下车走回家，多活动一下身体，缓解疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。

对于久坐办公室的朋友，一定要多动，动则生阳，让自己的气血流动起来，才能更健康！

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