减肥的时候

我们往往关注的是自己的肉

也就是我们能看见的脂肪

但其实我们的内脏脂肪

往往被我们忽视着

而且它的危害

完全不亚于肥胖带来的伤害

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪过高会引起一系列的突发疾病，内脏脂肪对我们的健康意义重大。

一、内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪的标准是2~9.5以内是一个健康值，超出9.5就算高，小于2就算低，太高会引发疾病，太低会造成身体内部的损害

二、内脏脂肪的危害

(1)内脏脂肪过高

内脏脂肪过高带来的不仅仅是亚健康的问题，内脏脂肪过高会造成腹部和胸腔的空间变小，给身体里面的内脏器官带来了很大的压力，让内脏的机能不断下降，造成很多突发疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脏病、呼吸急促，内脏脂肪的增加是由于皮下脂肪和饮食造成的，随着皮下脂肪的增加体重逐渐上升，地心引力的作用会让腹腔和胸腔承受的压力越来越大，内脏也会被挤压，特别晚上睡觉时。

(2)内脏脂肪过低

内脏脂肪过低是由于体质瘦弱、胃和小肠吸收不好造成，比如存在银行里的存款，光支出不储存总有一天你的存款会被取光，最后身无分文，变成了穷光蛋，身体是需要能量来供给产生脏器、神经、细胞生长、血液循环、呼吸、指甲、头发、身体活动的唯一能量，如果没有储存就没有了能量来源，就不能让机体正常运转。

内脏脂肪就好比我们机动车的副油箱一样，作为最后的能量储存，以备不时只需，身体没有了备用的能量，机体只能分解自己的身体来供能。

三、怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量？

下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。

自我检测方法一：

1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2、不太爱运动。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

5、有吃宵夜习惯。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

9、喜欢吃肉很少吃菜。

10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

11、出外都是开车，不走路。

12、体型肥胖且怕冷。

13、血糖值、胆固醇都很高。

14、体重不重，但腰围特别突出。

15、有便秘状况。

16、食量大。

17、父母都胖。

结果：

1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

四、内脏脂肪应该怎么减和怎么增加

内脏脂肪是衡量一个人健康的标准，减掉多余的内脏脂肪可以选择一些针对性的体育项目，比如：慢跑、快步走、游泳、结合无氧力量训练，其实很简单，当你皮下脂肪下降的同时你的内脏脂肪也会随之下降，就是能量的消耗，饮食也有很大关系，每天摄入的能量大于消耗的能量就是能量正平衡，每天摄入的能量等于消耗的能量就是能量平衡，每天摄入的能量小于消耗的能量就是能量负平衡，要想消耗掉更多的皮下和内脏脂肪我们应该选择能量负平衡，饮食不要太油腻，选择热量比较小一点高蛋白高营养多纤维的膳食。

内脏脂肪低是应为身体体质弱、胃和小肠吸收不好、缺乏运动造成的，首先通过运动把身体的机能调整过来，改变消耗能量的输出和输入，增加瘦体重，提升自身机能，饮食的调配特别重要，可以购买一些营养补剂，改善饮食习惯，注意营养的搭配，结合科学有效的运动计划。还有充足睡眠。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。