每个人都希望健康长寿，希望不被疾病缠身，尤其是中老年人更希望自己身体健康。其实，中老年人想要长寿，你得坚持做到这10点，长寿就这么简单！

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1、不贪快

吃得快不是一件好事，这不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收。一般来说，用餐时间不宜少于20分钟。

不贪肉

有些老人每餐无肉不欢，其实现在的肉类还是少吃为好。中老年人过多食肉类食物，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，从而易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管疾的防治。

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不贪酒

中老年人适量饮酒有益健康，但是中老年人长期贪杯饮酒会使心肌变性，失去正常的弹性，还会加重心脏的负担，损害肝脏，引起血压升高等。

不贪精

现在的粮食为了好看，大多都精细，其实精细米面中的维生素和膳食纤维的含量较少，营养不及粗米粗面，一味贪精体内就会缺少膳食纤维，严重影响身体健康。因此，中老年人应适当多吃些粗粮。

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不贪硬

很多人喜欢吃比较硬的食物，如硬饭等，其实中老人的胃肠消化、吸收功能较弱，如果贪吃坚硬或未熟烂的食物，时间长了易患消化不良或胃病。所以，中老年人不要吃太硬的食物。

不贪饱

有些人以为吃得越饱营养就丰富，以为能吃是福，其实是不对的。中老人饮食应七分饱，如果长期贪多求饱，既会增加胃肠的负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，甚至发生猝死。

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不贫热

很多老年人不能吃冷的食物，以为越热越好，其实，中老人的饮食宜温不宜烫，过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃黏膜，时间长了，还容易引发食管癌和胃癌。

不贫咸

因为中老年人的口味较重，所以一般食盐过多。中老年人摄入过多的钠盐，容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏疾病等。因此，中老人的日常饮食应清淡一些，且要少吃咸菜。

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不贫甜

甜食很多人都喜欢，有些人一吃就停不下来。中老年人经常食用过多的甜食，可造成机体的代谢功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心健康。

10、

不贪迟

有些人吃饭没规律，没有时间观念，等到肚子饿了才吃，这是不对的。尤其是中老年人，中老年人的三餐进食时间宜早不宜迟，这样有利于食物的消化和饭后休息，可以避免积食或发生低血糖。

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中老年人只要坚持做到以上10点，才能让食物的营养尽快并全面地吸收，补充体内流失的营养，延缓衰老，健康长寿。

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