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冬季气温较低，早晚温差大，一旦受到风寒或者病毒的侵袭，就容易感冒咳嗽。那么

在寒冷的冬季，我们如何增强自己的体质呢，下面几个小方法要了解下~

多喝热饮，清晨一杯温开水

冬季寒冷，可以多喝热饮，温暖自己。热饮会散发出气味和水蒸气，可以有效缓解呼吸道的干燥情况，预防感冒或减轻感冒的症状。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水等。

清晨一杯温开水，可以补充身体代谢失去的水分；冲洗肠胃，排出毒素；稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

喝绿茶

相关研究表明，绿茶中含有丰富的茶多酚，可以抑制流感病毒，预防人体感染。绿茶还有助于降火，容易上火的燥热体质者宜饮用。但要注意绿茶性凉而微寒，尤其是在寒冷的冬季，不要喝太浓的绿茶，胃寒者更要少喝。

合理饮食，营养搭配

想要增强体质，必然少不了吃。冬天是滋补身体的好季节，根据自己的身体条件适当进补，既能增加热量用于抵抗严寒，又能加强营养，有益健康。但要注意营养均衡，不要吃得太补哦~

及时加衣保暖

随着气温的不断下降，衣服的保暖性一定要强，以便防止自身热量的散发。身体外露的部分，如手、脸、耳等部位要做好防寒保暖工作，因此，帽子、围巾、手套也是必不可少的。避免“寒从脚起”，还要穿一双厚底鞋。

保证睡眠

保证充足的睡眠是冬季增强体质的关键。睡眠可以说是恢复体力和精力的一个必要生理过程。睡得好，并且要保证每天8小时左右的睡眠时间。

多运动

增强体质的最好方式就是运动了，特别是有氧运动。在冬季，适当的户外运动也很重要，它可以增强心肺功能，燃烧脂肪，抵抗疾病，放松心情，锻炼意志。但是，运动后注意保暖，不要着凉。

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