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虽说适度的午睡对身心健康有好处

午睡是技术性的工作

睡错了反而有害健康！

正确打开午睡的方法

根据英国学者的研究

每天晚上小睡十分钟就能消除疲劳

研究表明，工作压力会使血压上升，但下午小睡有助于改善心情，降低紧张度，缓解压力，降低血压。

德国萨尔布吕肯大学的研究表明

光是45分钟的午睡就能使记忆力增加5倍。如果有想提高记忆力的朋友的话，试着养成午睡的习惯吧~

德国睡眠专家认为

下午13点是白天明显的睡眠高峰

希腊的研究表明，适当的午睡(每周至少三次，每次午睡30分钟)可以调节体内的激素平衡，缓解心血管系统，可以：

心脏病导致猝死的风险减少了37%。

午睡有很多好处，但午睡也有最大的坏处：

越睡越累！

午睡醒来经常难受、犯困、发呆，是因为我们的睡眠时间错了。今天馆长会详细告诉我午休睡多长时间最好。

“快速充电式”午睡最适合恢复警觉性和能量

马上消除疲劳，恢复身体能量，醒来后马上就能进入工作。

这个长度的午睡很有用

降低心率，保护心脏。但是，醒来后有“睡得晚”的现象，也就是身体疲劳，昏昏沉沉的可能性。午睡本身带来的能量恢复作用也推迟显现。

这样长的午睡使人

进入深度睡眠有助于改善记忆

这是一个完整的睡眠循环，覆盖浅睡眠和深睡眠，有利

改善感情，提高记忆力和创造力

另外，容易醒来，睡眠也不会迟钝。

总而言之，馆长

、“快速充电式”午睡，有助于迅速恢复身体能量。

接受心理上时间短，不一定能睡的事实。即使闭上眼睛小心，也要闭上眼睛休息几十秒钟，对吧

消除疲劳，恢复精神

非常有用。

上午工作间隙请注意补充单糖。例如，流动蜂蜜水可以给大脑提供足够的能量。

同时，注意补充水果坚果，如核桃仁、花生、杏仁等。咀嚼本身可以缓解压力，不饱和脂肪酸又对身体有好处。

如果心理和营养上都可以的话，白天找个温暖安静没有刺眼光源的环境，戴上眼罩戴上耳塞，听听轻音乐，听听帮助睡眠的自然声音录音也可以。

闭上眼睛放松半个小时。

进食后，肠胃运动加快，体内血液大量集中在消化系统，导致大脑供氧量下降，容易产生睡意。

但是，饭后马上睡觉的话，容易成为原因

因消化不良诱发胃炎

；由于大脑供血不足而醒来后，有时会感到头晕，四肢无力。

在睡眠状态下，我们身体的毛孔呈打开状态，身体的抵抗力也随之下降。

夏天气温很高，对着空调的口和风扇很凉快，但是很简单

引起感冒、头痛、关节以及肌肉疼痛

等待疾病。

醒来后突然起床很容易

引起脑供血不足

睡午觉最好

中显示了当前的缩放比例。很多人一趴在桌子上马上就结束了，但实际上一直睡下去对健康的危害非常大。

俯卧睡觉，眼球受压迫，眼压升高，时间久了醒来后容易暂时视力模糊。

人体正常的脊骨，从侧面看应该是“s”的形状，但如果俯卧睡觉容易弯腰驼背，脊椎呈“c”字形，头也靠在下面，因此

腰椎、胸椎、颈椎压力分布不均匀，损伤脊柱。

胸驼背不利于肺开放，会阻碍呼吸，导致缺氧。特别是患有冠状动脉心脏病等的人容易呼吸困难。

馆长TIP

在家的时候，尽量在床上和躺椅上睡午觉。但是，对于办公室的人来说，可以在办公室里准备折叠式躺椅，也可以买午睡用的枕头。睡觉时捂住脸和脖子，不要压迫神经，保持血液流动。

夏天闷热，午睡后血压相对下降，对低血压的人特别不利，可能会呼吸困难。

肥胖的人一般饭量大，睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长。

容易肥胖。

血液粘稠度高的人、脑血管病头晕眼花的人、血糖过高的人，不仅饭后马上睡觉，而且午睡时间过长，有可能恶化病情，诱发中风风险。

早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。晚上睡觉困难的人，午睡时间过长，晚上难以入睡，反复，会更加伤害身体。

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