前几天朋友拉我喝闷酒，酒过三巡、菜过五味，朋友无限郁闷的问我，我看着猥琐吗？我忙问原因，原来，家人见他三十都没对象，就张罗着相亲，见了一个小姑娘，他挺中意，但是，小姑娘说啥都不愿意，说他看着不像好人。

于是对着朋友细细看了几眼，不看不知道，仔细一看，你别说还真挺猥琐，大肚腩加上小溜肩，还有点探颈，加上闷闷不乐，还真是妥妥的肥腻中年男，难怪人家小姑娘看不上。

气质决定一个人的魅力，

而体态决定一个人的气质，

再高的颜值没有好的体态也是白搭。

很多人不论是站着还是坐着，

刚开始还挺胸抬头、身姿挺拔，

但没过一会儿，

脖子不由自主地就伸出去了，

这种体态叫探颈。

很多人会以为，现代社会最普遍的身姿问题应该是驼背、X形腿、O形腿之类的。其实，探颈才是最常见、最普遍的身姿问题。尤其在自然放松的时候，接近60％的人都有探颈问题。

大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，长期姿势不正确地伏案工作，造成胸大肌过紧及缩短，背部的菱形肌和斜方肌中下束被拉长、变软弱，脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点猥琐。更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。

而且颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头痛的现象。

不过探颈这种体态属于姿势性体态，只要是自己注意，姿势就能改善的，在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

所以，要改善探颈，除了要在日常生活中多多注意姿势，行得正、立得直之外，锻炼和加强相关肌群的肌力平衡也是关键。

那么具体要怎么做呢？

脖子前倾、探头主要是因为脖子部分的肌肉紧张，最重要的就是进行拉伸和放松。其实在睡觉时就能进行简单的矫正。把毛巾卷成一卷，垫在脖子后方，平躺在床上，能有效放松脖子后部的肌肉。侧躺时垫上有承托力的枕头，不要留有空隙。

猫弓背

瑜伽里的猫式弓背既能锻炼下背核心，也可以锻炼颈部肌群。对脖子以及整个背部都有很好的放松效果，像猫一样爬在地上，双手双脚与肩同宽。先将背弓起，下巴往胸口缩；然后再慢慢抬头，抬高下巴至最高处。期间不要塌腰，感受背部颈部的挤压。

身体靠墙站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做投降状。在持续投降的过程里，尽可能的保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得，每天睡前做上15到20次。

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