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根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

失眠就像一个恶性循环，越失眠，就越担心自己睡不着。

不易入睡、睡眠质量差、易惊醒等睡眠障碍深深的困扰了不少的人，睡眠障碍带来的往往是第二天头昏脑涨、无精打采，工作效率低下。

失眠看似是个小问题，却在不知不觉间影响着我们的生活与健康，吃过很多偏方，试过很多方法，但是效果甚微，那不如试试六字诀养生功法。

引导呼吸用来治病早在秦朝时就有论述，六字诀是我国古传的四大功法之一，是一种养生功法，也是一种呼吸吐纳法。此功法是由梁朝的陶弘景提出，六字诀共需学六个字，即通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字的发音、口型、唇舌的动作来牵动胸腔内的对应脏腑、经络、气血的运行。一呼一吸之间，充分的调动和牵引脏腑，使脏腑调和，血气旺盛，可以抵抗疾病的侵袭，帮助人们延缓衰老，强身健体。

并且六字诀对于失眠也有很好的作用，中医认为心主神明，失眠多是心情、意识过于极致的时候会心阳亢盛，导致失眠。

练习六字诀的时候讲究三调合一，三调即调身、调息、调心。调身时身体是处于一个松静自然，比较放松的状态，有助于睡眠；六字诀中的动作是以肚脐为核心的，调心时气息行至肚脐的地方，都是有利于心火下降，可以缓解心阳亢盛的症状，帮助入睡。调息时会刺激口中的唾液分泌增多，唾液咽下，可以降心火。

练习六字诀时做到三调合一，对我们的睡眠很有帮助。并且六字诀对我们的五脏六腑有一个调节的作用，五脏调和，才能心宁气静。

入睡前可以思考一下是什么原因导致自己的思维比较活跃，如果心情是以怒气为主，怒伤肝脏，这时可以练习嘘字功，嘘字功平肝气；如果心情以思虑过重为主，思易伤脾，可以练习呼字功，呼字功培脾气；如果心情以悲伤为主，悲易伤肺，这时可以练习呬字功，呬字功补肺气；如果心情以惊恐为主，恐易伤肾，这时可以以练习吹字功为主，吹字功补肾气。大家可以针对自己的情况有选择的进行练习。

六字诀比较简单易学，不受时间、空间的拘束，适合各个年龄段尤其是中老年朋友们，不仅仅对于失眠，对于强身健体，预防疾病都是很有益处的。睡前练习六字诀，身体放松，情绪平稳，并且练习六字诀有助于转移人们对于失眠的注意力。

同时失眠时也要注意养成良好的作息规律，睡前自觉的不接触容易导致自己兴奋的事物，也可以睡前泡一下脚，喝一杯牛奶，都可以对失眠起到缓解的作用。

今天小编给大家带来的是经小编亲测对治疗失眠尤其有效的白云山花城牌清脑复神液~

清脑复神液

处方由《通窍活血汤》、《酸枣仁汤》、《益气聪明汤》、《清心莲子饮》多方化载而来，是中国中医研究院广安门医院几十年临床经验的总结。

功能主治：清心安神，化痰醒脑，活血通络。用于神经衰弱，失眠，顽固性头痛，脑

震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。

清脑复神液由人参、当归、鹿茸、菊花、薄荷等48味中药组成，选材讲究，每一味药材均是出自特定的产地，经过当地炮制加工，疗效突出的道地药材。

产品特点

对多种症型失眠症有肯定疗效。

治疗抑郁症、神经衰弱等精神疾病，疗效显著。

治疗顽固性头痛、脑震荡性头痛的理想药物。

可改善和提高记忆力及智力。

具有双向调节血压作用。

白云山清脑复神液是一款

适宜老年人、白领阶层（工作压力大）、学生以及失眠者

的产品，在这个生活节奏紧凑的时代，家中不妨常备一盒白云山清脑复神液，以备不时之需。

列宁曾说过：

不会休息，就不会工作。

这话强调的是要劳逸结合，适当安排工作与休息时间，这样有利于提高我们的学习效率，有利于使我们的学习生活保持合理节奏。而一个好的睡眠则可以让我们轻松愉快、精神焕发，收到事半功倍的效果。

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