2016年11月18日下午，按宁波市总工会、宁波市医促会安排，宁波市第一医院骨科中心脊柱外科胡佰文副主任医师到宁波市海曙区住房和城市建设局作了一次有关于颈椎的保养的健康讲座。

颈椎的健康，与日常生活习惯、工作姿势、休闲运动等息息相关。

防患于未然。

保持颈椎健康，必须对颈椎的解剖、功能以及影响颈椎健康的因素有所了解。

健康的脊柱从后面看是挺直的，从侧面看是“S“形的。保持这种天然的形状，是保持脊柱健康的基础。

头颈部的肌肉的协调活动，是维持颈椎正常形态的动力系统。即要避免颈部肌肉损伤，又要加强颈部肌肉的锻炼。强健的肌肉，可以保护其内部的颈椎免受损伤。

卧床看电视，低头玩手机等日常生活中司空见惯的姿势，对颈椎乃至脊柱的健康影响较大。

在低头时，颈椎不但需要承受头部的重力，而且要承受颈项部肌肉为维持头颈部平衡所需要的巨大拉力，两种应力的合力作用于颈椎，造成颈椎关节突关节、椎间盘纤维环的过度负荷，容易使这些结构损伤。

如果在日常生活中保持脊柱的正常生理弧度，可以最大程度上减缓脊椎的退变。

吸烟者因局部小血管收管，影响椎间盘组织的代谢，使纤维环微小的撕裂不能很快愈合。吸烟者比不吸烟者更容易发生椎间盘变性和突出。

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。白天需要低头工作，颈部肌肉紧张，通过正确的睡眠姿势，可以使颈部肌肉得以充分的休息和放松。从而使颈椎恢复健康。枕头的高低、放置的位置、床垫的软硬、厚度、弹性等需要个体化分析。每个人的高矮胖瘦不同，脊柱的弧度也有所不同，要个性化地选择睡眠的姿势。如果能在睡眠时保持脊柱正常的生理弧度：无论平卧还是侧卧，从背后观察头颈部与背部在一条直线上，从侧面看颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸，这时，脊柱是最放松的，两侧的关节突间距是对称的，脊柱上的额外负荷是最小的。这样，第二天早上起床时全身时很轻松的，不会一觉起来反而腰背酸痛不适。

正确的坐姿，电脑的高度等，对长期在电脑前工作的白领尤其重要。

五禽戏、八段锦等传统健身方法，对舒展关节，放松肌肉，有很大的好处。

在网上也经常能看到颈椎操等锻炼方法。需要因人而宜，对于严重的脊髓型颈椎病患者并不适合。

从两方面来看等疼痛。首先，疼痛给人以不愉快的体验；其实，疼痛提醒我们需要采取保护措施来缓解疼痛，而不是任由疼痛进展。

强大的肌肉，对其中间的骨骼起到了保护作用，防止椎间盘、关节软骨及韧带等受到损伤。

有些人可以跑马拉松，有些人跑几百米就会气喘吁吁，个体之间的差距是非常大的。运动和功能锻炼需要应人制宜，急性疼痛往往由肌肉、韧带、椎间盘、关节软骨等急性损伤引起，应予以制动，以利于人体组织的自我修复。慢性疼痛往往是局部血液循环障碍，代谢产物蓄积，需要适当进行活动，促时血液循环，有利于代谢产物随血流排出，增加局部氧浓度及营养供应，保持各种组织的健康。

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