黑夜不光给了你黑色的眼睛

还给了你黑黑的眼圈……

晚上活蹦乱跳，等到白天补觉

昼夜颠倒，这样真的好吗？

据《中国青年报》社会调查中心的一项

针对2000余人的调查显示，

85.4%的人会在休息日熬夜，

就算在工作日，也有32%左右的人没有按时作息，

其中所有人都知道熬夜对身体有危害！

要知道，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有人发现，连续两星期每天减少睡眠2小时或连续48小时不睡觉，

会降低大脑的认知功能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多！

到底几点睡才算是熬夜？

其实并不是说你睡得晚，就是熬夜。

是不是熬夜主要看2点：

睡够了吗？睡得规律吗？

睡够了吗？

每个人（成年人）所需要的睡眠时间是不一样的，不过一般会在6.5~8小时之间。只要一觉醒来后，

你觉得睡足了、不困，精神也很好，不管你是睡4小时，还是8小时，都是睡够了。

即使是凌晨2点入睡，早上9点起床，只要自我感觉睡够了，这就只算是晚睡晚起，并不是熬夜，小欧提醒，

还是建议大家尽量在晚上11点前入睡。

睡得规律吗？

如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但今天却突然少睡了2个小时，这就算是熬夜。

所以，是不是熬夜看的不是入睡时间，

而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯！

熬夜后补觉，能补回来吗？

很多小伙伴以为，熬夜少睡的觉，第二天多睡一会儿，不就补回来了吗？太天真啦！熬夜后补觉，是补不回来的！

不少人熬夜后白天来补觉，不仅不利于生物钟调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜规律。

而且，熬夜对身体造成的伤害，一经造成，就无法弥补，补觉也不行！

万不得已要熬夜，该怎么办？

毕竟有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？可以从饮食等方面调节：

热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量，

宵夜可以选择清淡些的菜品，避免造成肠胃负担。

增加优质蛋白

不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要注意避开甜食！

除此以外，小欧也推荐大家一种神奇的成分——γ-氨基丁酸（又称GABA）。

GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，能够帮助平和情绪、舒缓焦虑、紧张等心情。

因为人体中的GABA含量会随着年龄增长、环境因素、身体压力等原因逐渐减少，如果缺乏的话，会产生不安、疲倦、忧虑等情绪。

长期处于压力中的人更容易缺乏GABA，适量补充身体流失的GABA营养，能有助于舒缓过于兴奋的神经细胞；也能有助我们更好地进入睡眠，从而让自己在醒来后拥有更好的精神状态。

说了这么多，快来跟着小欧看看GABA的力量吧！

全新瑞尔姿γ-氨基丁酸复合固体饮料，

配合良好的生活习惯，

有助调节情绪、舒缓压力，

从而缩短入睡、增加深睡时间！

充足的睡眠、健康光泽的肌肤，

快跟着小欧一起拥抱健康生活，

展现迷人光采吧！

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