生活中很多人遭受过腿抽筋带来的疼痛感，短短十几秒，却让人难以忍受。

“腰酸背痛腿抽筋——得补钙

，这一广告语深深刻进了我们的DNA，大部分人通常在腿抽筋时会认为是“缺钙了，得赶紧补钙”。

其实，引起抽筋的原因不只有缺钙

，还要注意以下这些原因，做到对症处理，才能减轻疼痛。

腿抽筋

，学名叫

肌肉痉挛

一种肌肉自发的强制性收缩

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的原因有哪些？

引起腿脚抽筋常见原因大致有以下原因：

肢体受寒

生活中，人们会发现在夏季肢端直吹冷气或电扇，冬季保暖不充分、睡觉时将小腿或脚裸露在被子外等情况下，极易发生腿抽筋。

从医学角度讲，这是因为

肌肉受凉后，为了减少热量的散失，肌肉收缩，使流经血管的血液速度变慢，导致氧气供应不足，代谢废物聚集，引起痉挛

肌肉连续收缩过快

特别剧烈运动时全身处于紧张状态，

腿部肌肉收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩与放松难以协调

，从而引起小腿肌肉痉挛。

出汗过多

运动时间长、运动量大出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积

，肌肉局部血液循环不好也易痉挛。

疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最易疲劳，因为登高均一只脚支持全身重量，这条腿肌肉提起脚所需力量将是人的体重6倍，

当疲劳到一定程度时就会痉挛。

这也是人们最为熟知的原因，如节食减肥，盐、糖摄入过多，爱喝碳酸饮料，户外运动较少，以及患糖尿病，均会造成钙摄入量过少或者钙流失。

当血液中钙离子浓度过低时，肌肉产生兴奋收缩，引起痉挛

局部压迫以及下肢动脉硬化

长时间保持同一姿势，导致局部肌肉受压过久，血液循环受阻

，以致发生腿部肌肉痉挛。

需要注意的是，如果

腿部抽筋频繁

，要警惕是否存在

动脉硬化

糖尿病引起的下肢动脉闭塞症

等血管性疾病的可能。

腿抽筋时如何处理？

根据不同原因采取不同对策，可很快解除痉挛而止痛。

小腿或脚趾抽筋

用手抓住抽筋侧的脚趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直脚，然后用力将小腿伸直

大腿抽筋

屈膝向上，双手环抱小腿，再放开并将腿伸直，重复动作

提示有腿抽筋先例老年人，可考虑睡前泡泡脚，促进腿部血压运行，

若老年人一周出现2至3次腿抽筋，就要警惕腿部血管病变，应及时前往医院就诊。

预防腿抽筋可以这样做

饮食上，

多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等食物

生活中，

多在室外运动，多晒太阳

，运动前一定要热身，运动量不宜过大，保持循序渐进，最好定期且适量；

穿衣方面，

腿、足部的保暖是重中之重

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然较多，但它可防可治，只要对症处理，就可尽快解除疼痛。需要注意的是，

如反复发作腿抽筋，应及时就医，

降低对身体造成更大伤害的风险。

END

有用就扩散

参考资料

[1]黎淑贞.腿抽筋原因与对策[J].开卷有益-求医问药,2016,(12):41.

[2]张征.“腿抽筋”不可忽视[J].保健与生活,2017,(2):74.

[3]杨代武,刘桂萍.腿抽筋别急着补钙[J].保健与生活,2020,(13):22.

图：稿定素材

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