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你一定有过这种体验，熟睡时毫无预兆地脚抽筋，醒来后肌肉一阵酸爽，简直让人“忘乎所以”。你可以称之为脚抽筋或者腿抽筋，发生时肌肉不由自主地僵硬、无法放松，产生一种很常见但又很诡异的痛感。

据运动医学博士KimGladden博士介绍，“随着年龄的增长，抽筋的频率会越来越高。”

本文将讲述抽筋发生的原因以及如何缓解的几个建议。

导致腿脚抽筋的原因

无论白天还是晚上，你的脚和小腿肌肉都有可能痉挛或抽筋，实际上不止脚和腿，任何部位的肌肉都有可能。导致这样的原因可能是：

、身体缺水：

如果你经常抽筋，那一定要看一下你是不是缺水，Gladden博士建议一定要保证每天补充足够的水分。

、营养问题：

电解质（钙、钠、钾和镁）的平衡对于肌肉的收缩和松弛是必不可少的，但是尽量不要简单地通过吃补充剂来进行自我治疗。Gladden博士介绍，“过量补充你根本不需要的补充剂可能会对身体有害。”相反，他建议平衡饮食，摄取丰富的水果和蔬菜，以平衡电解质。

、药物的副作用：

一些药物，如他汀类药物和呋塞米(Lasix®)也会引起肌肉痉挛。这里提示大家，如果你开始服用新药后开始有抽筋的情况，请去看医生。

、没有拉伸：

每天抽出时间进行身体拉伸，可以在短暂的热身之后或者淋浴后进行。Gladden博士介绍，“如果你希望你的肌肉足够强壮和柔软，那么热身后的充分拉伸是很关键的。”

、运动过度：

如果你加大平时的运动量，或者处于肌肉疲惫的状态，很容易导致抽筋，所以要注意把握运动量。

、血液循环不畅：

如果你在走路的时候总是发生抽筋的情况，那可能是由于血液循环问题。Gladden博士介绍，“有些循环问题会导致疼痛，痛感和抽筋很像。如果在你走路的时候情况变糟，或者抽筋不止，一定要去看医生。”

、鞋子不合脚：

这是导致抽筋的一个鲜为人知的原因，如果你从穿平底鞋突然换成高跟鞋，那也有可能导致抽筋。

如何缓解腿脚抽筋？

如果你经常腿脚抽筋，下面三招或许对你有用：

1、如果你正在躺着，试着慢慢站起来，把身体重心挪向正在抽筋的那一侧，如果只是轻度抽筋，这个动作足以帮助缓解。

2、使用热水袋来加快血液循环，用泻盐泡澡也可以帮助缓解肌肉紧张。

3、对于更强烈的疼痛，可以尝试使用非甾体抗炎药物，比如布洛芬。

来源：

本文编译自CleavelandClinic发布的《Don’tletfootcrampsandcharleyhorsesslowyoudown》，原文链接：

https://health.clevelandclinic.org/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/?_ga=2.215321877.368296732.1585642044-205051383.1585642044

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