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导语：虽然每个人都要面对衰老，但每个人都不是真的想面对衰老。几乎每个人都想长寿，所以在我们的日常生活中，总是有很多人通过各种保健方式来帮助眼睛衰老，比如吃保健品，过健康的生活，或者出去散步锻炼。

在我们所有人的认知中，运动可以提高身体素质，增加身体的免疫力和抵抗力，预防各种疾病的发生等。而且还能让你的身材更加匀称，所以很多人喜欢通过运动来锻炼身体。

散步是一项非常简单的运动。这种运动强度不高，不容易过度运动。可以在一定程度上起到强身健体的作用。

那么多走路能起到延缓衰老的作用吗？今天就一起来了解一下这个话题吧。

走路超过1点能延缓衰老吗？

大家可能都听说过这句话，就是老腿先老，我们三分之二的肌肉都集中在下半身。对于60岁以上的老年人来说，可以有年轻人70%的臂力和握力，但下半身力量只有40%左右，所以对于老年人来说，平时适当的走路可以起到抗衰老的作用。

虽然走路是一种非常简单的下肢运动，但很多研究证明，经常性的走路运动可以有效地锻炼你身体的各个部位。

1.腿脚：走路相当于对我们的骨骼进行力量训练，可以有效增强腿脚骨骼和肌肉的力量。

2.肺：可以增强肺活量，一些经常吸烟的人也可以降低吸烟的欲望。

3.心灵：平时经常散步也能促进大脑内啡肽的释放，让人心情愉悦。

平时适当的散步，不仅可以增强各器官的功能，还可以预防和治疗一些疾病。

根据研究，每周步行三小时以上，可降低35%~40%的心血管疾病风险。

60岁以上的中老年人，每周散步三天，每次45分钟以上，可有效预防老年痴呆症，每周散步7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对二型糖尿病有50%的疗效。

中老年人走路要注意哪些问题？

控制率

有的人走路只问走路速度，这种方式很不科学。建议你千万不要瞎走。

因为走路的速度非常重要，应该和平时的走路速度相似，才能够减轻心脏的负担，有利于身体健康。

避免苛求步数

老年人往往认为只有走路步数越多，对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看，如果长时间暴走、短时间内走路步数过多，反而会加重膝关节的磨损程度。

特别是已经出现骨质疏松的老年人，走路锻炼应循序渐进，并在自己身体能接受的范围内，以每次6000步左右为最佳，也就是20-30分钟左右的运动量。

0360岁之后，做好3件事或比走路更重要

饮食均衡

我们很多人的饮食习惯不好，有的人长期暴饮暴食，这样容易导致身体肥胖，引起一些疾病问题，而有的老年人可能想要养生，就吃得比较清淡，甚至不吃肉类。

其实这样都不太推荐，我们正常的饮食是需要均衡的，肉类、蛋类、蔬菜水果都需要摄取，正常的水分摄取也是必须的，保证饮食的均衡才能做到身体的营养需求。

保持好心态

心态好不好，也会影响寿命，在调查中显示，百岁老人的长寿因素中，心态好最关键，有了好的心态才可以维持身体的免疫力，才可以释放生活中的压力。

想要延长寿命，就是要从各个方面中选择选择适合自己的生活方式与运动方式，保持积极向上的心态，才能够让自己的寿命不断延长，也可以让自己成为下一个百岁老人。

保持规律的作息

熬夜，是现代人群的标配，也是一种危害人身体健康的不良习惯。

对于老年人来说，熬夜，亦是非常不建议的。因为，老年人身体素质低，随着年龄的增大，器官出现了退化，如果经常疲劳、熬夜，作息不规律，睡眠不足易导致免疫力下降，患慢性病的几率会慢慢增加，会出现心脑血管疾病。

因此，建议老年人应合理安排睡眠时间，早睡早起。

结语：散步对身体的好处是很多的，但建议过了60岁后，每天还要坚持做好三件事，或许比散步更有益。当你一直坚持下去，或许会发现，身体不仅比之前更轻盈了，腿脚也变得更有力了，身体健康得到改善后，心情也会变好。

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