相信很多的老烟枪，一边抽着烟，一边欣赏着被烟熏黑的黑肺，那么，那些刚刚叼上小烟卷的小伙伴们是不是很好奇，要吸烟多久后肺才会变黑呢？

今天就来和大家聊聊这个话题！

这个问题，说来是复杂又简单的，吸烟肺变黑的时间要看你一天的烟量。

一天只抽一两根烟和一天抽一盒烟甚至两盒烟，肯定是不一样的。

抽烟越多变黑越快，但即便是一样的吸烟量，由于个人体质不同，肺部变黑的速度也不一样。

以1天1包烟为例，正常情况下一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。

吸烟，为什么会让肺部变黑？

烟本身就是粉尘和颗粒，吸入肺中的烟被肺泡和粘膜吸附，久而久之就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。

就好像你在浓烟滚滚的地方走过带个白口罩，走过去口罩上也得一层黑吧。吸烟者的肺就好像煤炉子的烟囱，点一冬的烟囱去清清尚会有成盆的黑渣，何况常年吸烟呢。

香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程，所生成的烟气其实就是携带灰尘的空气，其中有一定的一氧化碳和气化尼古丁。

尼古丁负责让你成瘾，一氧化碳负责让你变清醒和损伤你的大脑，烟焦油则负责燃烧和生成“烟”——也就是灰尘，也就是让你肺变黑的东西。

变色后的肺部是什么样子的呢？

有图有真相！

15年烟龄的肺

30年烟龄的肺

戒烟后，肺还能恢复正常吗？

戒烟后的肺部能否恢复正常取决于很多因素，比如烟龄、每天吸烟量、年龄、身体是否存在疾病等。

即使是客观条件完全相同，还存在基因导致的个人体制的因素。

不过，一般来说，戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，戒烟三月后，纤毛恢复正常，在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。戒烟1年后，肺功能增强，身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年时间。其结果是肺功能逐渐增强。

戒烟后，身体会发生这些“好的”变化

戒烟24小时后：血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。

戒烟48小时后：消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好。

戒烟3~9个月后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康。

戒烟1年以后：冠状动脉疾病风险降低50%

戒烟5年后：中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常吸烟人的一半。

戒烟15年后：患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。

吸烟的你记住以下这些，可减少对身体的伤害：

吸烟的你，还要知道下面几个时间段，尽量不要抽烟

第一个时间：饭后，不要抽烟

烟鬼们经常说，饭后一支烟，赛过活神仙，其实饭后抽烟的危害是非常大的，因为吃饭后，正是消化系统工作的时间，这时候的胃肠蠕动加快，血液循环也会加快，全身的毛孔都会打开，这个时候抽上一支烟，无疑是加速了有害物质的进入，而且还会影响食物的消化和吸收。

第二个时间：晨起时，不要抽烟

此时的身体，刚刚开始恢复状态，新陈代谢和呼吸频率都较慢，并且房屋内空气不流通，此时抽烟，有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里，易产生，头晕、胸闷、无力等症状。

第三个时间：喝酒时，不要抽烟

喝酒的时候，抽上一支烟，无疑是对身体的双重伤害，并且烟草中的某些有害物质溶于酒精，可以加速被血液吸收，从而扩散到体内，对人体造成很大的伤害。

第四个时间：熬夜时，不要抽烟

人在熬夜的时候，肾上腺素在增加，这个时候抽烟，会迅速产生有害物质，使血压迅速升高，心率加快，危害心血管。

戒烟始于清晨

医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。

为何这样说？

是因为在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。如果瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。

而且很多人早晨起来的时候都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以这就足以看出严重性了。

当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！

如何才算戒烟成功呢？

判断自己是否戒烟成功，可根据以下3个提示，进行自我评估。

①对香烟已经不存在依赖性；

②看别人吸烟基本没什么感觉；

③面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。

当你坚持戒烟以后，若发现自己的状态完全符合上述所说，那么，恭喜你，你已经成功了！

最后，如何保护肺部健康？

一：戒烟

这一点相信不用笔者多说，大家都知道，吸烟最伤害肺部健康。所以，戒烟是最好的选择，任何时候戒烟都不晚，希望你可以下定决定开始戒烟。

二：以茶代水

用蒲公英茶+绿茶龙井+桂花，做成蒲公英绿茶，每日泡水代茶饮。养生润燥、止咳平喘、消炎杀菌、缓解咽炎。

肺部喜湿润厌干燥，所以，日常保护肺部要多喝水，在喝水的时候加点护肺小植物一起泡水大茶饮，效果加倍。

蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于慢性咽炎、扁桃体炎有很好的效果，并且有“尿床草”之称，可以帮助人体排出更多的有毒物质。

桂花性温和，不仅起到中和寒性作用，还可以止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。

绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏。

三者一起搭配，作为日常润肺代茶饮是不错的选择！

三：食疗

蜂蜜萝卜盅

1.白萝卜削皮、切段。在白萝卜段上，切0.5厘米的厚片作盖子，再用勺子在白萝卜中间挖一个洞，做成萝卜盅。

2.将萝卜盅放在碗里，往萝卜洞里注入蜂蜜，倒至八分满。

3.放入提前用清水泡软的枸杞，盖上萝卜盖子。

4.锅内大火煮开后，放入萝卜盅，转中火隔水蒸1小时。

白萝卜味辛、甘，性凉，入肺经，具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。

《本草纲目》记载，蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。蜂蜜所含的营养成分丰富，其所含的果糖、葡萄糖不经过消化作用直接被人体所吸收利用，是润肺止咳的理想佳品。

百合雪梨汤

雪梨洗净带皮切成小块。将百合掰开，去掉根部后洗净。将雪梨块和百合放入锅中，倒入清水，用大火煮开。盖上锅盖，露一条小缝，调成小火，煮20分钟后，放入洗净的枸杞，再煮2分钟。将火关掉，稍微冷却2分钟后，淋入蜂蜜搅匀即可。

百合味甘，性微寒，归肺、心经，具有养阴润肺、止咳化痰、清心安神功效。肺阴不足、久咳干咳、痰中带血、鼻中干燥者可以吃百合来治疗。

雪梨梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，秋季常有呼吸系统疾病、痰多，多可利用雪梨清热化痰。另外雪梨的苹果酸，维生素，胡萝卜素含量也是相当丰富的，多吃有益于身体健康。

三：4个护肺小动作，每天做一做

摩颈法

站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。

双手交替按摩20次为1遍，可连续做2至3遍。

注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。

这种方法可以利咽喉、止咳化痰。

搓鼻法

将两手拇指外侧相互磨擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。

然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，每遍15至20次。

如此，每天1至2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

呼吸法

在空气清新处，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时。

拍肺法

每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正、眼微闭、全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。

来源：生命时报帐号,优质创作者

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