钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。

成年人缺钙达到一定程度会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会出现夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食等临床表现，甚至还会引发引发佝偻病等疾病。

大家都知道补钙都是一件很重要的事情，那么关于补钙的那些谣言误区，你都知道有哪些吗？

「补钙，是老年人的事情，错！」

很多人都以为骨质疏松只是老年人的事，只有老人和正在长身体的小孩才需要补钙，其实这是不对的。

医生指出，人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。

如果年轻时不注意钙营养，又缺乏适当的运动，骨质基础差，患「骨质疏松」和「骨质增生」的风险就大很多。

钙营养和骨骼健康是一辈子都要关注的事情。

「绿叶蔬菜不补钙，假！」

补钙可不止是喝奶一种途径哦！不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。

近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

数据来说话：

100g荠菜中含钙294mg，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；

再比如苜蓿，又叫草头。100g苜蓿中钙高达713mg，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。

「喝饮料不会影响钙的吸收」

现在喝饮料似乎变成了很多人的日常需求，殊不知各种饮料在提供快感的同时也带了诸多问题。

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是最明显的了，因为它会软化你的钙质，而且各种人工制糖也不利于钙的吸收。

所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。想喝饮料的朋友可以试着用茶来代替，茶多酚有利于牙齿，只是要注意美白保护，否则喝多了牙齿容易留有茶渍。但茶饮品不推荐哦。

「补钙会引起肾结石或胆结石，错」

首先，补钙不会诱发结石。

这完全是谣言。因为结石的发生根本原因是代谢紊乱造成的。

肾结石的发生是因为尿中的一种化合物——草酸盐含量过高；胆结石的发生是因为胆固醇的代谢出了问题。

正常吃进身体的钙，会静静「沉淀」在骨头里。当肾脏、胆囊这些器官的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会「搬家」到血液，并跟着血液跑到相关器官里，形成结石。

适量补钙有助于刺激血钙自稳系统、减少「钙搬家」，让已有的钙继续静静地待在骨头里发挥作用。所以事实是，适量补钙其实是可以预防结石发生的。

「骨头汤补钙？假！」

中国很流行的一个说法就是

「以形补形

」就是所谓的

「吃什么补什么」，所以一想到补钙，自然而然就想到喝骨头汤。

其实，骨头汤中钙很少，吸收也不好。骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微，喝太多汤的结果，可能只是长胖。

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健康补钙小贴士

①每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；

②每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；

③多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；

④适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。

⑤多晒太阳可以促进钙的吸收

⑥增强日常锻炼，快走、慢跑或者适当的球类运动

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