失眠靠安眠药？这些才是最科学的方法

现代人工作节奏快，生活担子重，纷沓而至的是各方压力，导致的是失眠、脱发、精神崩塌...尤其是失眠，那种守着黑夜到天明的感受，估计有过一次，就不想再有第二次；可当失眠不期而至时，仅靠想，可解决不了问题

助眠的方法有很多，最常听说的是数绵羊，最直接的是吃安眠药，最中医学理论的是按摩......

可怕就怕绵羊越数越多，届时“群羊乱舞”，估计更睡不着；安眠药吃多了，一有副作用，二怕形成依赖性、成瘾性；

如果你的睡眠出现以下几种情况，那可要多加注意了。

失眠也分类型，你是哪一种？

1、偶发性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡，或者换了个床，或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。

2、应激性失眠

因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。

实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，很难短时间恢复，导致失眠很严重，可以适当吃一些助眠的药物。从痛苦中出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。

3、慢性失眠

3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题，这是本文重点关注的失眠情况。

你为什么会失眠？

1、现代社会信息爆炸，错误的睡眠知识广泛传播、夸大其辞，过份宣传了失眠的危害，以致我们面对偶尔失眠情况时，加重了焦虑感，这反而恶性循环，加剧了失眠情况。

2、失眠的人几乎都有错误的认知。比如认为睡眠能够由意识控制，因此对睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好，下午才有好精神；自己一定要睡好，才有好皮肤；每天必须睡足八小时，才能保持身体健康。

这些认知把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。

3、很多人觉得自己现在家庭幸福，工作无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们对失眠的恐惧本身，就是一种巨大的压力，这也是失眠的原因。

如何解决失眠问题？

1.规律作息

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。

2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。

3.改变饮食习惯

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等）。

为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

4.不抽烟

研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍（如哮喘），这可能使得难以获得宁静的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。

6.睡前拒绝电子产品

调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让您睡得更快，睡得更香。

7.避免亮眼的灯光

几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让你的房间黑暗。

即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素（一种有助于调节睡眠周期的激素）的分泌，影响入睡。

8.保证床是用来睡觉的

您的床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你再次感到困倦。

当以上种种都不适合你时，不妨试试“4-7-8呼吸法”

“4-7-8呼吸法”又称“神经系统天然的镇静剂”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。

其原理在于让人在睡前通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。

>>>操作步骤：

1.用口大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。

之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作；每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。

注意：吸气时要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，而且要舌抵上颚。

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。有些人不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，便是引起失眠。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。

此外，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

“逢黑必补”！这6种黑色食物，从头补到脚！

中医把不同食物归属人体的五脏，其中黑色入肾，民间有“逢黑必补”之说，黑色食物不但营养丰富，而且大都有补肾、养血生发、益气强身、美容美颜、防衰老的独特功效。

黑米是米中珍品，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，被称为

“补血米”、“长寿米”、“黑珍珠”

等。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

黑木耳

黑木耳被营养学家誉为

“素中之荤”和“素中之王”

，有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生，对胆结石、肾结石也有较好的化解功能。

黑枣是大枣的干品，其补益作用大于鲜品，相比红枣，它的补血益气作用更强，有很高的药用价值，

黑枣多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效。

黑枸杞

野生黑枸杞味甘、性平，富含多种营养成分，尤其含具有清除自由基、抗氧化功能的天然的花色甙素其功效是维生素C的20倍、维生素E的50倍，被誉为“软黄金”。

黑枸杞主要有增强免疫力、生津止渴、改善循环，补血安神、改善睡眠，调节女性内分泌紊乱，

增强免疫力、延缓衰老的药用功效

黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，尤其适合肾虚、高血压、心脏病等患者。

黑芝麻

黑芝麻入肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效，自古以来被誉为“仙家食品”，上至真命皇帝、下至黎民百姓，深知黑芝麻的养生保健作用。

经常食用黑芝麻，肌肉得长、气力得加、五脏得补、精血得添、衰老得缓

，对因肝肾精血不足引起的眩晕、

须发早白、脱发、皮燥发枯

、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损等症有很好的食疗作用，尤其

乌发养颜

的功效特别显著。

中医很多知名方剂中都用到了黑芝麻，比如补虚美发的乌须固本膏、补肾补血的培元养生膏、温肝肾壮筋骨的“益寿膏”。

乌发养血方：三黑煮鸡蛋

【原料】

黑米150克，黑豆50克，黑芝麻30克，鸡蛋2个，冰糖30克。

鸡蛋煮熟，去壳备用；

黑豆，黑米、黑芝麻淘洗干净，去泥沙，放人铝锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入冰糖、鸡蛋即成；

每日1次，每次吃粥100克，鸡蛋2个。

【功效】此方有养血，乌发，生发的功效，适用于老年发白、脱发患者。

如果大家嫌制作麻烦，养生君为大家推荐现成的“四黑膏”，

由黑芝麻、黑豆、黑枣、黑枸杞组成，特别加入土蜂蜜，每天吃一些，头发慢慢黑起来。

把吃出来的疾病“饿”回去

有些人全身上下都很苗条，唯独对小腹赘肉很苦恼。

吃药、断食、扎针、拔罐、或者用一些化学药物，甚至直接去抽脂。办法用尽都瘦不下去，或反弹很快。

其实，在古人对健康的定义里，就有一个轻而易举的答案，那就是“坐”掉它！

先说这种腹部赘肉的成因。现代人往往长时间处于坐姿，且都喜欢把腰塌在椅子上，腰部的受力很大。

后背属阳，腹部属阴。腰部总是处于承受压力过度的状态，腹部便会自动地增加气血，以保持阴阳的平衡。如果平时没有锻炼腹部力量，那么腹部就只能靠增加一些脂肪，让阴阳达到平衡。

也就是说，

要想从根源上消除小腹赘肉，必须先解决腰部的用力问题，

“纠正坐姿”就能让阴阳平衡。

前几年我曾经指导过一些断食养生营，每个人的方案都不尽相同。腹部赘肉突出的这部分人，往往妇科也有些问题。

所以她们的方案，除了正确地断食、用药物或手法消除任脉上的瘀滞，还有纠正坐姿：

保持坐骨的受力，而非塌在椅子上的腰受力。往往很短的时间，小腹赘肉就会明显的减少，并且正确坐姿保持下去，还不会反弹。

所以说，”坐“掉小腹，的确简单有效。它其实源自几千年前《黄帝内经》对健康的定义：“形肉气血必相称也”，这是古人对健康的定义。

“平人”，健康的标准

古人在《黄帝内经》时期，就引入了一个关于健康的概念，叫做：“平人”。平，意即中正平和。

《灵枢.终始篇》说：“形肉血气必相称也，是谓平人”。此中关键是，

气血平和、内外相符。

具体来说，成为“平人”需要具备两个条件：

条件一：气血充足、脏腑调和。

指在不借助药物或者任何手法的前提下，气血充足，脏腑调和，经脉畅通。

这样的人，即便受到了外邪，也不用吃药，因为身体有很大的恢复能力——自愈能力。这来源于脏腑的平和、气机运行的通畅。

但这并不容易做到。

这句话大家都熟知：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。字面上看，似乎是在说“春困秋乏”是季节应该具备的一些正常生理现象。但是如果一个人在相应的季节，有上述体感，那他一定不是一个平人。

因为春天出现困倦，其原因是身体的阳气不足，升发得不够，这也就意味着你没有达到健康标准。

包括上次课程中说到，这个季节有些人耳朵会觉得不舒服，眼睛会觉得不舒服，即使没有表现出西医的疾病，检查的指标也没有问题，只要出现类似的症状，都说明这个人的脏腑不够调和、经脉不够畅通。

所以说，“平人”的第一个条件，看似简单，但大多数人达不到。

条件二：形气相符

这一点更容易被忽略。“形肉血气必相称也”。指气血不光要充足，还得相互符合，相互吻合。

这就好比一个电脑，多大的内存要配相应多大的硬盘，电脑才会运行的很好。如果你的内存太小，硬盘特别的大，显卡也很大，电脑就很容易死机，咱们的身体也是一样的。

“纠正坐姿瘦小腹”的方法，体现了“形气相符”的规律；而下边例子吗这种“盲目增肌”的行为，则说明了强行破坏“形气相符”给人带来的伤害。

《黄帝内经》说：“形与气相任则寿,不相任则夭”。

就是指，外在的形体和内在的气血相符合，这个人就很健康，但是如果不符合就容易夭折。

例如，一个人110斤，体内有70的能量点，他怎么吃也不胖。这种消瘦的状态（形），正好能与70（气）相吻合，那么此时人体内外是相符的。若是保持这种状态，即使有一些健康问题，也不会出现大的危机。

但是如果他想增肌，且采取了吃鸡肉，吃牛肉，甚至吃蛋白粉、肌酐等健身药物的方式，从110斤猛增到了140斤，身上的肌肉虽然练起来了，但却没有弹性，松不下来(不是正常“形”），能量点或许已经低于70了，这属于透支元气而产生的，这时候人体内外是严重不相符合的。

这就是为什么很多运动员看起来身体很好，平时几乎不得什么病，却容易猝死；很多看似肌肉发达的人，健康问题却非常多，并且容易出现一些重大的疾患。

无论是减脂，还是增肌，都希望大家看清隐藏其后的健康真相，从而获得一个健康的生活态度，有意识地让自己去接近“平人”状态。

脾胃是中轴，生命力的来源

那么就普通人而言，怎么样才能成为平人呢？平时养生，需要吃什么？周围朋友都在吃阿胶膏，海参，藏红花，冬虫夏草，我也该吃吗？哪些适合我？怎么判断?

我觉得，如果不通过诊脉进行判断，而告诉所有人同样的方法：怎么吃，怎么做，是非常难的，因为

每个人的体质不一样。

断章取义的养生误区

有人认为：春天应该吃酸的。因为酸的东西可以入肝、养肝。这其实就是一种断章取义。

《黄帝内经》上说：“肝苦急，急食甘以缓之，酸泻之，辛补之”。从字面上理解，肝的急症，应该迅速地吃甜味的东西来缓和它，如果肝气有余（比如情绪容易急躁发脾气）就吃酸的东西来泻肝。如果肝气不足（比如情绪抑郁的人）就应该吃一些辛味的东西来补肝。

这段话说明，春天并不是所有人都适合吃点酸的。肝不足的人，天天吃酸的，就会加重他的疾病。

比如有些人一到春天就容易血压高，据我观察，他们往往不是肝气有余，而是看到一些断章取义的养生文，于是每天都吃酸的东西，比如吃杏、喝醋，于是引发了高血压。

那么，想更接近平人的状态，有没有一种基本适合所有人的养生方式呢？

是，有的。

那就是维持脾胃气机升降的平衡

基本适合所有人的养生方式

脾胃是人体的后天之本，相当于人体的中轴，脾气左升，胃气右降，带动整个身体“运”起来。

脾胃为人体中轴，气血左升右降

人体气血的上升有赖于脾气的充足。

脾气充足，整体的气血就可以顺利上升。人就会有劲，面色红润，手脚比较暖和，不容易出斑。如果脾气不左升，人可能就会面色灰白，浑身没有劲儿。容易拉肚子、怕冷，容易出汗等等症状，此处只是强调，关于人体气机上升、关于升发这方面，脾是个根本。

对于人体浊气的排出，则有赖于胃气的平和下降。

如果胃气不降的话，比较常见的表现就是便秘、肥胖、脸上容易有痘痘、皮肤不好，容易打嗝（呃逆），反酸，很多的亚健康疾病都是和胃气不降直接相关的。

我这两周出诊的时候，有相当一部分人，就因为过年期间饮食起居无度，造成了感冒、耳朵、眼睛或腰疼等问题，这都来源于胃气不降造成的六腑不通。

脾胃作为人体的中轴，它是气血升降的核心，所以中医讲“脾胃为后天之本”。这一点可以理解成现在医学讲的“自愈力”，以及“生命力”。

当脾胃气机平衡时，即使受到了外界的影响，通过气机左升右降，人体自身也能很快的修复。但是如果平衡被破坏，人体修复力也会大打折扣。此时便不得不依靠外力进行治疗。并且若是治疗方式不正确，还会给身体造成更大的伤害。

真正的健康不仅仅是气血充足，

更要内外平衡。

其实何止胖瘦，像长痘，出油，色斑等，并不是表面上看起来的“血不足”，“阴不足”，“有热”等等，这些只是症象，

其根本原因还是内外的不平衡，身体给了你一个提醒而已。

很多的亚健康或者疾病，在脾胃之气恢复了正常的升降以后，都会有非常明显的改变甚至消失。

具体怎样恢复脾胃之气呢？

怎样恢复脾胃之气

现代人有很多小烦恼，比如太胖、太瘦，比如长痘，出油，色斑等等。

用中医的角度解释为“瘀堵”、“血不足”、“阴不足”、“有热”等等，这并没有错，但这些只是征象，只是身体给你的一个提醒而已，其根本原因，是身体内外的不平衡，是脾胃气机升降的不平衡，可以说这些问题是“吃”出来的。

脾胃是人体的后天之本，相当于人体的中轴，脾气左升，胃气右降，带动整个身体“运”起来。但现代人却不大“运”得起来，因为运动太少，吃得太好，导致了很多问题。

正确地“饿一饿”，让脾胃之气恢复正常地升降

，很多亚健康或者疾病，都会有非常明显的改善，甚至消失。

把吃出来的疾病“饿”回去，时机正好

过年期间饮食不规律、作息不规律、运动又非常少，所以脾胃之气没法在正常的活动当中恢复。此时，特别适合“饿一饿”，来恢复脾胃正常的升降功能。

“饿”是个技术活，盘点损害身体的错误“断食法”

近年来，“辟谷班”、“断食”、“轻断食班”、“能量守恒饮食班”等断食班很火热，但它们真的适合中国人的体质吗？大多数参加的人可能都所有这个想法：即使对健康帮助不大，至少还能瘦一点。

结果很多人中途就受不了了，甚至有人出现心慌、腹痛、月经不调、闭经、以及胃肠道的损害……得不偿失。

下面说说两种最常见的断食法。

“辟谷”，修仙之法，不适合普通人

先说“辟谷”班。“辟”是避开的意思，就是不食谷物。

辟谷是道士修炼修仙的方法。算是“方术”，其理同“坐禅”，并不是任何人都可以做到的，更不适合普通人。

历代的医家都非常反对普通人辟谷。

《灵枢·平人绝谷》强调：“平人不食饮，七日而死者”。《难经》说：“水谷尽，则神去”。“故安谷者生，绝谷者死”。“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。

不仅经典这么说，后世有很多有名的道医也强调普通人不能辟谷。比如对后世中医很有影响力的一个人物葛洪说：“粒食者，生人之所资，数日乏绝，便能致命”……

要做到真正的辟谷，包含以下几个要素。

辟谷需要一定的修为，需要“斩三尸”，是一个循序渐进的事。

历史上，在辟谷期间需要服用的一些像黄精、白术、熟地这一系列的药物。大多数是散或者粉末类的。很多流派都把它称为“辟谷丹”。

辟谷很重要的法门是“服气”。“服气”并不是朝着东方、看着太阳升起来时的吸气，那只是“唤醒”。“服气”是一个很自然的状态，是因为“内丹已成，丹成而不饥”。并不是暗示自己不饿就不饿，而是压根就没有饿的感觉。

辟谷一般都要远离纷扰。心境清明，不容易对身体造成更大的伤害。很多人在辟谷期间还要去上班，去开会，去炒股票……，你的心境怎么能清明呢？

如果以上辟谷条件都不满足，就冒冒然然的去辟谷，对于身体的损伤会比较大。

“轻断食”，适合西方人，却伤中国人脾胃阳气

“轻断食”在近年来很流行，一般以七天为期限，有两天的缓冲期，五天的主要断食期。其间不吃五谷、肉类，只喝果汁和蔬菜汁，还有的方法是只吃青菜。

这种方法，不但不能养脾胃，反而对脾胃的损伤非常大。

不良后果：

有些人会拉肚子，甚至会排出像果冻一样的东西。很多人以为这是在排毒。其实真相是：果冻样东西接近于西医所说的肠粘膜，是大伤了肠胃所产生的东西。或者中医所说的寒凉食物不化所形成的胶冻一样的东西，是痰饮不化的表现，并不是身体里的毒素。

在《重订通俗伤寒论》里说：“胃有停饮或伤冷食，每致胸痞脘痛，俗间谓之肝气痛，实则胃痛也。皆由多食瓜果冷酒冷菜而成。”这是说人会出现胸闷，胸痛等等一系列不舒服的症状，不少人会误以为是生气导致。

断食过程中对脾胃比较弱的人，特别是中老年人，因为阳气弱，脾胃的阳气也弱，接受不了寒凉的水果和蔬菜，吃完当下便会难受。

适合人群：

“轻断食”或“禁食”，最初是由西方传来的，或许适合西方人的身体，因为他们的脾胃太强大了，像西方人能吃三分熟的牛肉，在澳洲生完孩子，护士直接拿一打凉啤酒催乳，这都是中国人完全不能承受的。

所以这种“轻断食”，绝对不适合中国人素来虚弱的脾胃。这应该就是人种的差异

适合中国人的“断食法”

那么中国人应该怎样断食呢？同样，古人也早已给出了答案。

《黄帝内经》上说：五谷为养，五果为助,,五菜为充，五畜为益。五谷，是咱们身体最基本的营养，能化生气血，恢复脾胃之气的升降。

所以中国人的轻断食断的一定不是五谷，而是后三样：

五果、五菜和五畜。

只吃五谷，就能减轻脾胃负担，把之前吃出来的问题，都“饿”回去。

针对现代人的身体，在谷类里边，我比较推荐的是《本草纲目》里边说的

“雀麦”

。实际上就是燕麦。

燕麦可以降胃气，通六腑，去积滞。

最大的特点：充饥滑肠——《本草纲目》。

充饥是指，吃了它不饿，并且还不影响日常的活动。

滑肠是指，脏腑里边很多的积滞，通过吃燕麦都可以排出来。

燕麦选择

一定要选择最普通的燕麦，而不是现在流行的水果燕麦、坚果燕麦。（燕麦片、燕麦米都可以）

服用方法及注意事项

燕麦绝对不能和牛奶同煮。和牛奶煮，它的通腑之气就会大幅度的降弱。因为牛奶是一个很瘀滞的食物。脾胃弱的人喝牛奶之后会很难受、会吐。

用水煮燕麦。可以放少量的盐或者少量的蜂蜜，增强它的下行降浊之力。

燕麦加苹果。单纯地吃燕麦时间不能过长，可以每天吃一个苹果，既降浊气又可养气血，不耽误上班。脾胃弱的，可以吃半个或者四分之一个。

应象断食行动召集令

春天正值阳气升发之际，这个时间段适当的断食不但对瘦身帮助很大，而且对现有的睡眠、皮肤、咽部的不适、脱发，色斑等等问题，都会有比较大的改善。因为胃气得降以后更有利于脾气的左升。

咱们这次的断食活动，有别于西方的“轻断食”，是适合于中国人体质的断食，起名叫“中断食”。

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