炎炎夏季，又到了露肉的季节，很多人为了

，坚持起了运动，跑个步、爬个山，想想就很“健康”。然而，很多人练着练着就给自己练进了医院

今天，跟大家科普一下，日常生活中

哪些运动容易伤膝盖

，以及关于对膝盖受伤、保养的认知误区！

1.深蹲以及负重深蹲

点评：

伤膝大户

，所有的深蹲以及负重深蹲都必须在专业的人员指导下进行操作，否则只会让你住院

在锻炼的过程中，有些人喜欢深蹲，甚至是蹲一半。然而在深蹲或者半蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。此时若再加个杠铃，嘶……

总结：正确的专业的深蹲姿势一般人很难，正确的深蹲的姿势其实应该是感觉到臀部及大腿酸疼，但是，姿势稍有不对就会让膝盖承受额外的重量，导致半月板损伤

如果执意要蹲，告诉你一个超棒的姿势——靠墙静蹲！这个动作对养护膝关节以及周边肌肉、韧带损伤的康复有很好的作用。每天练习3次，每次30分钟，对膝关节尤比较大的好处，而且姿势简单。

要领：双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，小腿长轴与地面垂直。大腿小腿的夹角不要小于90度，就是说不要像如厕一样蹲下去了……

2.跑步机跑步

点评：不推荐膝关节有损伤的人进行跑步机跑步

夏天到了很多人不愿意出去跑步晒太阳吃粉尘，于是就在家里买了一台跑步机，但是跑着跑着膝关节就受不了。

，跑步机在你行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板造成损伤。

，一般的跑步机跑道硬，没有缓冲，对膝盖冲击力比在地面上更大。

，有些人喜欢加坡度，以为这样更用力就能得到更好的锻炼，其实它只会让你的膝盖压力更大而已……

所以，

我们推荐0坡度、有缓冲的塑胶跑道

！并且，当然需要注意的是跑步之前一定要拉伸运动。

关于走路、跑步的误区

俗话说“每日万步走，活到99”，那我每日3万步，可以“长生不老”了！？

答：并不是多多益善。年轻人每日可走10000步，但中老年人每日6000步足矣。

我很勤奋，每天跑10公里，是不是可以点名表扬一下？

答：强度太大……建议每周跑2~3次，每次5公里。

3.举重

点评：

举重的姿势也是非常容易损伤膝关节的

这种蹲下站起的举重姿势，如果硬拉时杠铃绕膝，那么力量集中在下肢，你不是在消灭脂肪，是在硬磨膝盖。

怎么破？你可以躺着举。不过，躺着举姿势不正确或用力过猛，肩部容易受伤。

4.瑜伽

点评：不建议做过度运动关节的动作，小心膝关节损伤

瑜伽虽然轻缓，但是有些动作比较极端。膝盖非常容易过度伸展。

比如在站立时，大腿与小腿的伸展角度超过180度，膝盖向后“锁死”，便是过伸。这不但没得到锻炼，

反而易对关节、韧带造成损伤

说了这么多，好像有了光明正大葛优躺的理由，不动总不伤膝盖吧？

你又错了，根据《骨科与运动物理治疗杂志》的研究，普通跑者里3.5%的人有膝盖或者髋关节炎，而久坐者达到10.2%。

久坐不动，关节腔受的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，关节周围肌肉组织会日渐萎缩。

那日常生活到底该怎么锻炼呢?

不想膝盖加速磨损，你可选择骑

自行车、游泳、竞走，慢跑

等锻炼方式。体重大的人适合前两者。

学科带头人

易诚青

主任医师

博士生导师

留德学者

上海市医学会运动医学副主任委员

上海市医学会关节镜副组长

中国骨科菁英会关节外科全国委员

中国骨科专业学院关节外科执行委员

中华医学会运动医疗分会青年委员

中国医师协会运动医师分会全国委员

复杂疑难关节病、关节痛与关节损伤，擅长髋、膝、肩、肘、踝各部位关节置换与关节镜微创治疗。

师从国际ISAKOS主席Imhoff教授，多次赴德国研修。三甲医院骨科工作25年，主刀手术近万台，优良率95%以上，多次被东方卫视、新民晚报及德国媒体报道。荣获2018年中国骨科最具影响力医师风云榜第25位、关节领域第7位。

门诊时间

易诚青主任专家门诊

门诊时间：

周一、二、四上午

08：00—11：30

吴良浩副主任专家门诊

门诊时间：

周四下午

13：00—16：30

任汉儒主治医师

骨科门诊时间：

周四全天8：00—16：30

关节痛专科门诊：

周六上午08：00—11：30

齐鑫主治医师

肩痛专科门诊：

周四下午13：00—16：30

关节痛专科门诊：

周六上午08：00—11：30

张旭主治医师

骨科门诊时间：

周二全天8：00—16：30

关节痛专科门诊：

周六上午08：00—11：30

门诊时间最终以实际预约信息为准

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