众所周知，人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是生命最根本的需求。

如果每天都保证有充足的睡眠时间，那自然是对身体大有裨益；

但是你知道吗，睡眠时间也需要把控一个平衡。

睡太少？

自然是浑身不舒坦，容易招惹病痛。

睡太多？

也许比你想象中的更加伤身，有更甚者，可能影响你的一生。

睡觉超过这个时间，可能比熬夜更伤身

很多人会有这样的一个误区，觉得既然睡太少对身体不好，睡多一点岂不是美滋滋？

实际上，人睡太久，身体不但没有得到额外的休息，

反而可能比熬夜更伤身：

1、损害精子质量

研究发现，睡眠时间过长或过短，都会影响到精子质量。

睡眠时间

超过9个小时

的男性，精子质量下降了40.7%。

而睡眠时间小于6.5小时的男性则下降30.3%，可以看出过度睡眠比少睡眠更伤“男人身”。

2、增加患心脑血管疾病风险

有医疗机构指出，每天睡9~11个小时的人，心血管疾病的风险要比正常睡眠的人高。

尤其是中老年人，睡眠时血液流动会变慢，对本身有高血脂、冠心病等疾病的中老年人来说，容易造成血栓，

患心脑血管疾病的风险也

大大增加。

3、容易老年痴呆

根据美国《科学日报》报道，60~70岁的老人平均睡眠超过9个小时以上的话，大脑的认知功能极有可能

会在三年内快速衰退。

认知功能的衰退，意味着患老年痴呆的风险也会增加。

小贴士：

美国睡眠基金会的最新研究推荐，

18~64岁的成年人，每天要睡7~9小时；

65岁以上的老年人，每天要睡7~8小时。

睡不醒、嗜睡......警惕3种疾病

整日哈欠连天，睡了好久还是睡不醒、嗜睡，假如还伴随一些症状的话，千万要当心以下这3种病：

1、中风

老年人心脏机能差，脑血管硬化程度高，容易出现脑供血不足的问题，导致打盹、嗜睡。

如果还伴随有头昏、爱打哈欠、心悸、多汗这些症状，

一定要警惕中风来临。

临床研究表明，约7成的中风患者，在发病前的5~10天以内，会频繁出现打盹、嗜睡等现象。

2、慢性疾病

如果患上慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺机能衰减等慢性疾病，人体新陈代谢会减慢，导致体内一些有毒的代谢物无法顺利排出体外，最终影响人体植物神经的调节功能，出现瞌睡、多汗等症状。

3、睡眠呼吸暂停综合征

这种疾病，最典型的症状就是打鼾。

尽管晚上睡眠时间很长，但实际上睡眠变得碎片化，一直处于半睡半醒的状态，白天起来精神状态也不佳，注意力无法集中、犯困。

除这些疾病外，鼻炎、贫血也会导致大脑供氧不足，出现困乏、嗜睡等症状。

老年人如果聊天时爱犯困打盹，每次打盹时长超过10分钟，最好观察是否还伴有头痛、口渴、四肢发麻等情况，

若症状愈发明显，一定要及时就医。

3个小妙招，睡个好觉不再难

有句话是这样说的：吃好睡好身体好！

为了大家能睡得更好，提高睡眠质量，小编给大家整理了3个法子，

快点拿小本本记下来——

1、泡脚、按摩穴位助眠

泡脚有助于血液循环，特别是夏天，可以在泡脚水里加点生姜，治疗感冒、风湿和手脚风寒。

但有四类人不适合泡脚：

患动脉炎、静脉炎以及静脉血栓的患者、糖尿病周围神经病变患者、足部有溃疡、炎症、皮肤病等患者和下肢静脉曲张患者。

老年人尤其要注意泡脚的时间，

15到20分钟为宜，

泡完脚最好缓一缓再起身倒水，以防着急起身发生意外或晕倒。

泡脚时还可以结合穴位按摩，疏肝理气，助眠又祛湿。

养生推荐：

太冲穴

取穴：

沿着第1、2趾间向足背上摸寻到有凹陷（约2横指宽）处即是。

做法：

用大拇指同时掐揉左右脚的太冲穴，使之有酸胀感或胀痛感，持续3~5分钟，早、中、晚各1次。

2、食疗助眠

晚餐可以做

酸枣仁粥

。《太平圣惠方》就有说酸枣仁粥，可以治疗心阴不足、心烦发热、心悸失眠等症状。

做法：

将酸枣仁和生地黄一起煮水，熬出来的汁加米煮成粥即可。

注意：

晚餐不适合过饥或过饱。不然到点睡觉时，胃还处于工作状态，进而延迟入睡时间，这无形中又是一种熬夜。

3、营造良好的睡眠环境

保持卧室黑暗无光

，光线会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，可以安装遮光窗帘，防止窗户漏光。

枕头高低、床板的软硬要适当

，多选择排汗、透气材料制成的床品，比如纯棉、丝绸、亚麻和竹纤维等，避免睡觉时因捂头而透不过气和出汗的情况。

床单尽量选择冷色系

，一是适合夏天，二是避免颜色过于浓烈，刺激神经，影响睡眠。

例如，新婚夫妇的床品一般都是大红色，让人有兴奋的感觉。除了新婚，其他时间不要选择大红色的床单。

你平时睡觉一般睡多少个小时？

你是早醒还是容易赖床？

↓↓↓

在留言区分享一下吧

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品-

转载须得授权，侵权必究

编辑：开心

你的好友都在看

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。