跟好友互道晚安后，躲在多个社交平台暗暗“冲浪”；就算无所事事，也舍不得放下手机……现代人最亲密的伴侣，大概就是手机了。

然而，「睡前玩手机」这个习惯，可能正一点点消耗你的生育力。

近期，

以色列Assuta医疗中心睡眠和疲劳研究所发表在医学期刊《

Sle

》上的研究称：

睡前使用手机等发光的电子设备，会降低男性的精子质量。

《生命时报》

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结合研究采访专家，告诉你睡前总玩手机的人以后会怎样，并提醒你睡前不该做的几件事。

受访专家

中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平

中国心理学会心理机构工作委员会委员、安徽省心理学会常务理事韦志中

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师陈立娟

睡前玩手机，精子质量下降

研究团队采集了116名年龄在21~59岁之间、正在接受生育评估的男性精液样本，并对这些样本进行了精子变量评估，如体积、pH、精子浓度、活动性百分比、精子总数等。

此外，研究人员还通过问卷调查的方式，来了解受试者接触电子设备的情况和睡眠习惯。

结果发现，那些夜间及睡前使用智能手机或平板电脑的男性，

精子浓度、活动能力等要更低，且不能“游泳”的不动精子比例更高

文章第一作者AmitGreen博士说道：“我们的研究表明，在睡前使用智能手机，与精子质量下降相关。”这是已知第一个报告精子质量和电子设备（尤其是智能手机和平板电脑）使用时间相关性的研究。

晚上放下手机的3个理由

除了可能影响精子质量外，多项研究还表明，睡前及夜间玩手机会对身体造成多种伤害。

1更容易抑郁

2020年6月1日，中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》(NatureNeuroscience)上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。

2大脑更易受损

美国俄勒冈州立大学的研究人员，通过测试不同光照对果蝇寿命和衰老表型的影响，发现LED产生的蓝光，会损害大脑及视网膜中的细胞，加速果蝇衰老并缩短寿命。这一研究于2019年10月17日发表在《自然》杂志旗下期刊《衰老和疾病机制》(AgingandMechanismsofDisease)上。

3改变生物节律，拉升疾病风险

2019年5月28日，澳大利亚蒙纳士大学的研究人员在《美国科学院院报》(PNAS)发表论文，提示个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的一个新因素，熬夜玩手机等夜间光照，改变了生物钟，可导致多种疾病。

种种研究表明，

睡前玩手机的危害其实不分男女

。睡前最好放下手机，培养规律的作息习惯。

尽量合理安排工作时间，如果不得不在夜间使用手机等电子产品，最好开着灯，每次使用的时间尽量不超过1小时。

用眼后，可以勤做做眼部按摩，促进眼部血液循环。睡前1~2小时泡泡热水澡，有助减缓疲劳，使身体放松，促进睡眠。

这6件事睡前也应少做

睡前除了要减少玩手机外，还有一些事情也不推荐做。

这是因为，晚上11点至次日6点，是最佳睡眠时间，其中深度睡眠是从晚上11点开始，一直持续到早上3~4点。

人体很多重要生理功能是在睡眠期间，尤其是深度睡眠期间完成的，如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。

要保证机体健康，就要抓住23点至次日6点的黄金7小时。所以，

晚上9点后，应减少做一些使大脑过于兴奋的事

1剧烈运动

睡前两小时进行跳绳、中速跑、打篮球等剧烈运动，会使血液循环明显加快，心跳加速，这样的状态不利于入睡。

睡前可以做一些轻柔的锻炼，如瑜伽、冥想，既能放松身心，又有助提升睡眠质量。

2睡前饮酒

有人说，睡前小酌有助于迅速入眠，但事实恰好相反。

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，加重打鼾，影响睡眠质量。

酒精会干扰睡眠中的快速眼动时期，原本应在该时期“修复”的记忆就会受到影响，可引起第二天精力下降。

女性体内能够分解酒精的酶较男性少，更不应该在睡前大量饮酒。

3喝太多水

晚上9点后喝大量的水，容易导致起夜，影响睡眠，还可能使第二天水肿，早上觉得眼皮很重睁不开。

但如果整夜不喝水，血液黏稠度会增加，易导致血栓形成。因此可以在睡前1小时左右喝一小杯水（200毫升）。

4晚饭吃太晚，吃得太饱

晚上吃多了，容易消化不良。人在睡着后，胃肠道的消化能力会大大下降。

建议晚饭尽量在20点之前吃，吃到七八分饱就可以放下筷子了。

5吃巧克力、喝奶茶

毫无疑问，晚上喝咖啡可能会影响睡眠。睡前4~6小时最好就不要摄入咖啡因了。

很多人会做到晚上不喝咖啡，却忽视了含咖啡因的食物，比如巧克力、茶、部分奶茶等，这些食物在晚上也应减少摄入。

6睡前抽烟

香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋作用。无论睡前还是白天，都请忍住抽烟的冲动。▲

本期编辑：郑荣华

让我看看是谁还没有点“

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