现在的“晚安”实际上等于“先不聊了，我要钻进被窝玩手机了”，睡前玩手机已经成不少人每日最后一项必做功课。

长时间使用手机会造成哪些损伤，我们又该如何降低危害呢？

睡前玩手机有什么危害

眼睛易疲劳

在黑暗环境下，睡前玩手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。

易患干眼症

躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症。

打乱生理周期

除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

诱发颈椎疾病

长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

玩手机要注意四点

保持距离

使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

控制时间

连续使用手机宜控制在半小时以内。

缓解疲劳

在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

及时就诊

感觉眼睛很不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。

将危害降低的6个方法

不要侧躺着玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感，出现短时性影像重叠，这可不是滴眼药水就能好。

最好的姿势是仰卧

俯卧玩手机，会对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上基本上都形成惰性缺血，这种方式让人很累，也更容易入睡。

相比俯卧和侧卧两种姿态，仰卧可能是伤害最小的玩手机姿势了，身体在这种姿势时，每个部位都会相对舒适一些。不过要注意不要距离眼睛太近，如果手肘累了就要赶紧休息，或者是把被子、枕头软垫物品垫在手肘下起支撑作用。

晚上玩手机开盏灯

夜里玩手机或者看电子书，最好是开一盏灯，以免很亮的电子屏幕与漆黑的环境对比度太大，对眼睛造成持续刺激。

尽量调到夜间模式

把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。可以开启夜间模式，主要是降低屏幕亮度、色差对比，减少视疲劳。

向下倾斜45度

晚上躲在被窝里玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，仰久了会酸痛。

超简单眼保健操

眼睛眺望远处（至少5米之外），连续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒随后眺望远处，再望鼻尖，如此反复几次。这样能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。每天可以做3-4次。

晚上长时间使用手机会带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、醒来时感觉疲倦，以及对眼睛和脖颈造成巨大损伤。倘若实在无法放下手机，那应该学学怎么把伤害降到最低，这是每个手机党必知的常识。

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