——献给血液病患者的小贴士

广州市第十二人民医院血液科

随着电子科技的迅猛发展，手机、平板电脑等电子产品已日益普及，而这些电子产品给信息爆炸的现代生活带来便利的同时，也给人们带来了很多健康隐患。而对我们血液内科的患者来说，血液疾病病程的反复迁延、加上在治疗期间一部分医护操作（比如反复输血、打针和抽血、化疗、骨髓穿刺）所带来的不可避免的痛苦；再加之昂贵的治疗费用使血液内科病人心理上精神上也饱受摧残。可以说，血液内科患者的健康在很多时候可以说真的是不堪一击！而血液病患者因为粒缺、免疫力低下，为了避免外来致病菌的侵袭和加强自身防护，他们往往需要隔离、避免外出，这样一来，手机、平板电脑等电子产品在血液科患者中可是说是精神粮食绝佳的载体。

首先，睡前长时间玩手机有什么危害？

1、在黑暗环境下，睡前玩手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。而对血液内科病人来说，夜间充分的睡眠无疑给治疗和护理带来极大的支持！特别是患儿，其身体和眼睛视力都处在宝贵的发育期，若无度熬夜玩手机，对其视力更是不可逆的伤害！所以，夜间尽量避免长时间玩手机。

2、躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症。

3、除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

4、长时间躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

、最后也是最重要的一点，手机等电子产品往往经家属等多人之手（大家都知道，手是传播病菌的最主要途径）却是不能用水冲洗的，所以其往往带有较多的致病菌，而血液内科病人不堪一击的免疫力却不能抵御这些致病菌！所以，减少与这些致病菌的接触无疑已经

赢在了起跑线上

如何在玩手机的同时稍加注意一些细节，维护我们患者的健康？下面就介绍一些睡前玩手机如何将伤害降到最小的实用贴士：

一、尽量调到夜间模式

把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。可以开启夜间模式，主要降低屏幕亮度、色差对比，减少视疲劳。

二、屏幕亮度调低

晚上躲在被窝里玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜

度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，时间一长造成颈部肌肉酸痛，并且容易诱发颈椎病。

三、晚上玩手机要开盏灯

夜里玩手机或者看电子书，最好是开一盏等，以免很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，对眼睛造成持续刺激。

四、不要侧躺着玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感，出现短时性影像重叠，这可不是滴眼药水就能好的。

五、实在要玩，最好的方法是仰卧

俯卧玩手机，会对手肘、脑部的血压循环造成困难，颈椎以上基本上都形成惰性缺血，这种方式让人很累，也更容易入睡。相比俯卧和侧卧两种姿态，仰卧可能是伤害最小的玩手机的姿势了，身体在这种姿势时，每个部位都会相对舒适些。不过要注意不能距离眼睛太近，如果手肘累了就要赶紧休息，或是把被子、枕头软垫物品垫在手肘下起支撑作用。

六、、长时间玩手机要注意四点

1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

2、连续使用手机宜控制在半小时内。

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

4、感觉眼睛很不舒服时，及时报告医生，切勿盲目用药。

七、超简单眼保健操

眼睛眺望远处（至少5米之外），连续几秒，再往自己的鼻尖，同样持续几秒后眺望远处，再望鼻尖，如此反复几次。这样能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳，每天可做3—4次。

完整的眼保健操，每日做2次，每节做8个循环。

最后，愿血液病患者们不仅做到开心地玩、更要以健康的方式去玩手机，祝各位早日康复！

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