“我的钥匙好像没带啊”，“怎么我的手机不见了？”，“咦，我明明放在这里的”，明明不想丢三落四，但是这些情形是否似曾相识呢？其实你不是粗心，而是你的记忆力在衰退。那记忆力减退怎么办？造成记忆力减退的原因有哪些呢？

一、记忆力减退的主要原因

1.不良情绪

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。

2.失眠

出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。

3.疾病

不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。

4.年龄

当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。

5.用脑过度

用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

6.依赖

如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。

7.压力

适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

8.不良嗜好

如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

看到熟人想不起名字、不记得东西放在哪里了……想必这些现象大家都不会陌生。但通过一些小训练，能在一周内起效，坚持练习，增强大脑的认知功能。

二、提高记忆力的方法

1.定位寻找家中的常用物品。

每天花10分钟的时间来搜寻钥匙、钱包、手机、公文包等。找到后固定它们的位置并牢记，卸载大脑的过重负荷。

2.花1分钟记住新的人名。

每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

3.联想法。

比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

4.玩益智游戏。

研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。

5.锻炼回忆功能。

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰或配饰，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

6.给自己出点难题。

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，能增强认知功能，有助提高记忆力。

其实你的大脑也是需要训练的，不能整天不动脑，你的脑子不经常运作一下，真的会变“笨”的。改变一下你的习惯，多想一步，多考考自己，你会发现记忆力会回来的。

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