羡慕别人洁白亮丽的大白牙拥有健康牙齿原来这么简单

如何拥有一口健康的大白牙

目前，竹子牙刷已经成为主流，成为超市里典型塑料牙刷的可持续替代品，但也许还有一种更环保的方法可以让你珍珠般洁白的牙齿保持干净。

如何保持

牙齿清洁

尽管听起来似乎与直觉相悖，但事实证明，吃某些食物不仅能让牙齿更白，还能让牙齿更健康。

虽然没有什么方法可以替代每天正确刷牙两次，但明智地选择吃什么，可以让我们的笑容更灿烂。

伦敦牙科保健的保健师SakinaSyed和英国牙科协会的科学顾问DamienWalmsley教授解释了这些“天然牙刷”是如何使用的，并分享了一些应该避免食用的食物。

根据Syed的说法，苹果的“纤维状表皮”“可以帮助清洁牙齿，并作为牙龈的天然按摩器”。除此之外，苹果的果肉还可以帮助牙齿之间转移其他食物，不过如果苹果粘在牙齿上了，就用牙线剔牙吧。

胡萝卜

胡萝卜真正的好处在于它们的质地。松脆的食物需要更多的咀嚼，这会刺激唾液分泌，自然清洁牙齿。此外，胡萝卜含有多种维生素B，可以对抗牙龈炎。

甘蓝、菠菜和芹菜等绿色蔬菜富含纤维，帮助清除食物残渣和牙菌斑。另一个好处是他们的高钙含量，这有助于保持牙齿强壮和健康

奶酪含有高水平的磷酸盐和钙，这自然会增强牙齿和骨骼，也有助于平衡口腔中的pH值，这意味着更少的有害酸，更多的清洁唾液，更少蛀牙。

和胡萝卜一样，坚果也能促进唾液分泌，因为它们嚼起来嘎吱嘎吱响，有助于保持口腔清洁。坚果除了富含蛋白质和健康脂肪外，还含有大量的钙，所以它们可以强健牙齿，还能清洁牙齿。

需要避免

食用的食物

高糖食物如糖果、碳酸饮料和果汁应该少食用，口腔中的细菌会把这些糖转化为酸，从而损害牙齿的珐琅质。硬糖还会引发牙齿突发状况，比如牙齿折断。也应该避免饮酒，酒精会使口腔干燥。

炸薯片也被列在禁忌清单上，它们含有极高的淀粉，淀粉会分解成酸，破坏牙釉质。

爆米花也需要少吃，如果你戴着牙冠或者牙齿很长。爆米花中未煮熟的玉米粒会卡在牙齿和牙龈之间，导致填充物或牙齿断裂。

编辑/Alison

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