昨儿小九又苦口婆心地

劝家里的老烟枪爹

糟老头子坏滴很，

直接发动了拒绝戒烟三连

突然戒烟对身体不好、

年纪这么大戒也没用了、

有人吸烟很多年都没有健康问题！

烟没劝掉，倒是被他气得掉了10年寿。

相信大家都会有一些关于戒烟的迷思，以及不知道怎么戒烟好，之前就有同学让小九说说戒烟，今天，

一起学习如何让自己和身边的人离开烟这个“渣男”——伤害你，你又离不开。

戒烟有害身体健康？

吸烟的坏处小九就不说了，反正好处一个都没有。

可是戒烟这两个字，听起来也同样很难。

若想戒烟OR让身边的人戒烟，一定要让他们避开这几个误区。

·误区1：不吸烟的人一样得肺癌？

产生这种误区的人，已然将抽烟和肺癌划了等号。不可否认，肺癌患者、慢阻肺中有80~90%为吸烟者，

但是得肺癌，不全是因为抽烟。

即便吸烟的人，也不是100%会得肺癌。

只是，

相比不吸烟的人来说，吸烟的人患肺癌的危险度会高出10~15倍。

而且，吸烟所致的疾病和死亡，并非即时发生，往往在之后10到20年不等，甚至更长时间。

非吸烟者与不同烟龄者的肺对比

因为不会立马出问题，很多人就低估了烟的危害。

可是，

吸烟的人如果戒掉烟，会降低患肺癌危险性30至50%

——这样的动力，还不够强大吗？

·误区2：年纪大了根本没必要戒烟？

医生表示，这种“破罐子破摔”的想法十分要不得。

一项来自英国、为期50年的研究发现，吸烟的人，比起不吸烟的人，会平均早死10年。

在60/50/40/30岁时戒烟，对应可为自己争取3/6/9/10年预期寿命。

戒烟这件事，就是对身体有益。所以，即便你七老八十了，也应该戒烟。

最好的时间，就是现在。

·误区3：戒烟会让人长胖等等……对健康不好？

吸烟一旦成瘾，在停止吸烟后，吸烟者会有不适之感或是出现一些戒断症状戒烟时，会出现的“戒断反应”有：

烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等。

但是这些都是正常的，如果有这些正常出现，恰恰说明你离健康不远啦。

再说说戒烟会让人长胖，这种情况确实存在。因为尼古丁会加速人体代谢食物的频率，

也会降低血液中的胰岛素水平，抑制人体对甜食的欲望

——不减肥，但能起到控制体重的作用。

相反，在戒烟过程中，如果烟瘾犯了却不抽烟，部分人会产生吃甜食的欲望。

所以才会出现很多人吸烟瘦，戒烟反而长胖的现象。

而长胖也意味着可能增加患糖尿病及高血压等疾病的风险，

但我们应该知道的是，相比这些风险，戒烟得到的收益更大。

·误区4：我离不开它……

有人借烟“提神”，

迷恋它的各种“作用”

朋友，天涯何处无芳草，提神醒脑方式还有很多。不用借助消耗健康的方式来提神呐！太执着于它的“作用”，也是很多人离不开的原因。

但是离开了你才会发现，离开它真的没有那么难，得到的是更大的快乐。

怎么戒掉烟这个“渣男”？

就像“不要和渣男在一起”一样，吸烟有害健康，是人都知道这个道理。

但就是有一个让人无言以对的不戒烟理由：就是喜欢、戒不了，忍不住……

到底如何提高戒烟成功率？

小九和成都市第二人民医院呼吸内一科副主任医师周黎强聊过，可以这样做。

1、离开，从习惯下手

一些烟瘾很大的患者，其实他们在生活中都有

固定的吸烟习惯

比如每天起床后第一件事就是抽烟，或者上厕所时一定要叼上一支烟。长此以往，这些

习惯无形中也会助长烟瘾

想要戒掉习惯，就要慢慢改变生活方式，比如早晨起床后先出去跑跑步之类。

2、多喝水

医生说，不管在戒烟的什么阶段，

建议戒烟者都要多喝水

，以稀释身体中的焦油和尼古丁，让嘴巴“有事干”，增加饱腹感，或者用其他方法转移注意力，以达到戒烟的目的。

2、记住3个时间点

对于想戒烟的人来说，戒烟有

3个关键的时间节点

一是戒烟后的

1到2周

内，身体会很不舒服；特别是戒烟后的2~3天，戒断症状会到达顶峰。

二是戒烟后的

1个月

，心里会很难受；但坚持到这个时间，也有些稳了。

三是戒烟后的

3个月

，要减少出现在某些交际场合，以免抵抗不了外界的诱惑。

选择戒烟的时间点也是很重要的，尽量避开大节日比如春节。不然……

3、试着忍过5分钟

南京市中西医结合医院心血管病科张医生说过，戒烟秘诀只有一句话：

顶住最难熬的5分钟。

张医生介绍，其实，烟瘾刚上头那5分钟是最难受的，如果可以挺过去，想抽烟的劲头就会逐渐消失。

刚开始可以先试试撑住3分钟。当烟瘾发作时，试着做两个深呼吸，然后用其他的事情来转移注意力。

如果可以的话，烟瘾发作时出门走几分钟也很颇有效果。

4、找点替代品

尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

但是！！！！千万别找电子烟！！

电子烟也会释放有害物质，危害吸烟者和被动吸烟人群健康，长时间吸食电子烟同样会产生对尼古丁的依赖——今年315晚会也曝光过。

5、药物治疗

找医生，最靠谱！

对一些重度烟民而言，如果尝试了许多方法依然不能戒掉，

找医生成功率就会高很多。

医生会采取药物治疗的方法，比如

通过在

患者表层皮肤注射少量替代剂

，让患者逐步减少对烟草的依赖，然后达到戒烟的目的。

另一种临床药物则是

抗抑郁药物

我们常常说“生命无价”，但是，

从健康的角度来看，生命是有价的。

买烟、因为抽烟导致的健康风险、生病住院……

这哪一样与“价”无关？

戒烟真的是一个不容易的过程，也许痛苦，

但敢于戒烟的人，真的为自己和身边的人，“狠狠赚了一笔”。

最后！大家身边有

成功戒烟的案例

留言区

说出来！

鼓励鼓励在座的其他同学鸭！

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想戒烟的人在看了吗？

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