“落枕”，多因睡眠姿势不当，颈项肌肉牵制过久及局部受寒后引起，常在起床时突然发生。相信多数人都有同感，“落枕”的滋味并不好受：某天早晨起床后，突然感觉颈背疼痛，活动受限，不但不能低头、仰头，就连左顾右盼，也需要挪动整个身体。

如何预防落枕？

①注意加强体育锻炼。

参加体育锻炼，尤其要加强颈部的运动，避免因长时间办公和学习的劳累，使肩颈部肌肉牵制过久，而导致落枕。

②注意睡眠姿势，加强保暖。

长时间地学习和工作会使身体感到疲劳，倒床后会立即进入梦乡，但睡前一定要调整好睡眠的姿势，应将两肩顶靠在枕头下沿，并用毛巾、衣物等将肩部遮住，防止寒气从肩颈部侵入人体；晚上要调整好头颈部的位置，使血液循环畅通；不要裸露肩颈部在开着冷气的空调房间里长时间的休息一一睡眠。在冬季或气温较低的天气里，更要做好肩颈部的保暖工作。

③注意保暖多走动。

通常“叹”空调都是落枕的诱因。冷风不要直对着人吹，长时间工作的话，要注意保暖，并在工作一段时间后走动一下，改善血液循环。熟睡时亦要当心落枕。由于天冷，人们往往睡得比较沉，翻身也较少，颈部长时间保持弯曲姿势，如果被子又没盖住颈部，一旦颈部受寒，就会引起血流不畅，导致落枕。

④要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，选好合适的枕头。

枕头高度为5—10厘米即可，最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大，导致头部供血不足。其次，枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易产生疲劳感；太软的枕头则容易“陷”下去，起不到垫高的作用。

⑤预防落枕反复发生，可避免因为反复落枕有可能形成的颈椎病，因此应养成良好的作息习惯。

看书、练书法时颈部不要过久保持同一姿势，应该多活动、多锻炼，可多做些头颈部的俯仰旋转活动，以舒筋活络，增强颈部肌肉力量。气血虚弱的老人，可以食用一些补血养血品。

治疗落枕的简便方法

1.患者发现自己落枕后，先找准自己手背上落枕穴的位置，以右手拇指指端按揉左手手背上的落枕穴，再用左手拇指指端按揉右手手背上的落枕穴，在按揉穴位的同时，自己要意识地旋转头颈部，在转动头颈部时会发现疼痛的症状越来越轻，活动的范围也越来越大，15至20分钟疼痛即可消除。（穴位定位：落枕穴位于双手背第二、三掌骨间，掌指关节一约0.5寸，当患者落枕时，该穴位处一般会有阳性反应，如肿、痛等。

2.学会放松。繁忙、劳累可能使颈部肌肉绷紧，引起疼痛。应适时地放下手边的工作，起身走一走。坐在桌前工作或阅读时，低头的姿势不宜保持过久，以免脖子背面的肌肉绷紧。应注意劳逸结合，尽量保持轻松自在。

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3.外擦药物选用正红花油、陈渭良伤科油、风油精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。以李广海跌打膏等外贴颈部痛处，止痛效果不错。

4.取米醋300—500毫升，准备一块棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个70—80℃的热水袋热敷，保持局部温热20—30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗1—2次，疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布，也可用纯棉毛巾代替。（文/针灸二科阮艳锋）

本文来源：佛中医

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