作者|孙大剩

上下坡跑步后，脚趾甲变黑了

是不是中毒了啊？

刚跑步那会，热衷于跑坡，尤其是冲下来的时候，顺势而为，还觉得这样挺酷。

那时候啥也不懂，什么跑鞋/缓冲/慢跑都不知道，跑下来挺爽，跑完后就觉得脚趾有点异常。

鞋子脱下来观察，也没看出哪里有问题，就觉得某个脚趾甲不对劲不舒服。

等第二天发现，脚趾甲黑了，第一次的时候还有点疼痛，鞋子也穿不上，跑步更不敢跑了，直到长出新的脚趾甲才一点点恢复。

后来逐渐知道，

黑指甲是由于脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦，导致的甲内出血并且不再参与血液循环之后，变黑了。

多发生在刚开始跑步的新手和特别厉害的高手中。

一般情况下有6个原因，可以针对几个情况对症下药即可。

（1）鞋子不合适，鞋子小或者紧会让脚摩擦加剧，上下坡或者长距离时就会导致不断的撞击。鞋子如果太大，脚在鞋子里的空间大，往前碰撞的频率也会增加，最终导致黑甲。

（2）鞋带不要系得太紧，系得太紧，脚面受压较大，两侧收缩，增大摩擦力，前脚趾为了舒服向前顶。

（3）体重大，落地时得反冲力过大，也多多注意跑姿。

（4）脚趾甲过长也会导致黑指甲的产生，根据个人情况定期修剪。

（5）袜子不合适，一般的纯棉袜不大适用于跑步，选择市面上的跑步袜即可，这也是近几年开始穿跑步袜才体会到的好处。

（6）多在平直缓平的道路上跑步，等技术肌能等方面成熟后在肆意的跑山跑坡。

现在我个人跑步无论长短距离还是上坡下坡，基本不会出现黑指甲的问题了，偶尔长距离会轻微指甲疼痛，但不会变黑了，微痛也是不断地受力原因。

随着跑步时间的增长，技术和肌能都会逐步地增强，就能够更好的预防。

你出现过黑指甲吗？

END

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齐天大剩，不剩不成精

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