别动！

让我猜猜你正在用什么姿势看这篇文章——

如果我没有猜错的话，

已经回家倒在沙发上的你，“造型”应该是这样的：

已经躺在床上的你，姿势应该是这样的：

如果你既没有躺在沙发上，又没有投入被窝的怀抱，

那么大概率你正

坐在椅子上，跷着二郎腿玩手机。

我们为什么会喜欢跷二郎腿？

跷二郎腿和“葛优瘫”一样，

是身体本能追求舒服姿势的表现

。跷二郎腿时，能放松一条腿的肌肉群，并让腿部和足底肌肉更轻松一点。除此之外，跷二郎腿还可以调节中心，感觉坐起来更稳当。

除了身体本身的原因，二郎腿也是一种身份的体现。

回想我们以前看过的电影，很多大老板坐下之后，都会很自然的身子往后靠并跷起二郎腿。心理行为学则认为，

爱跷二郎腿不仅是身份的象征，也是优越感的体现

，当人们处在轻松、安全的环境中，会自然而然的跷起二郎腿。

而对于女性来说，二郎腿能够在夏天穿超短裙的时候有效

预防因为坐姿不当而导致的走光，避免对坐时的尴尬。

但是，即使我们有一万个理由去解释为什么会养成一坐下就跷二郎腿的习惯，也无法掩盖掉这个动作本身对我们身体带来的不良影响。

跷二郎腿的危害

伤害脊椎

在跷二郎腿时，我们的骨盆处于一高一低的位置，重心没有均匀的分布在两侧的坐骨上，久而久之，

就会损害腰背肌肉和脊椎，影响体态。

而长时间的骨盆侧倾会逐渐带动脊柱，造成脊柱侧弯的现象，对脊柱产生严重且难以逆转的影响。

之前就有新闻报道过某白领长时间工作后总是感觉腰酸背痛，就医后才发现是因为

久坐和跷二郎腿导致了脊柱力线改变

27岁的互联网公司职员在长期使用电脑之后感觉腰部酸痛难以忍受，就医后发现，其中一个重要的原因就是因为小王长期跷二郎腿，腰椎长时间保持弯曲后凸的状态，久而久之，腰椎力线改变引发疼痛。

不仅如此，

盆骨和脊柱的倾斜往往还伴随着高低肩、长短腿、斜颈等问题，

让人气质减分，严重影响人的体态。

静脉曲张

静脉曲张是指下肢的浅静脉由于血液回流障碍形成的静脉壁扩张、成结节团块状。而跷二郎腿时，腿的后部及膝盖窝的静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，

容易导致血液回流不畅，增加静脉曲张的风险。

体态问题

跷二郎腿导致的体态问题主要集中在下半身，

会导致腿部线条扭曲、腿部变丑、假胯宽、O型腿和X型腿等。

当你跷二郎腿的时候，膝盖和盆骨会不健康地旋转，所以腿内侧和外侧的肌肉都会在相应的位置因为不正常的发力而变得非常明显。

因此，经常跷二郎腿的人膝盖内侧和大腿外侧的脂肪会越长越多，小腿肌肉也会逐渐外翻，

会造成视觉上看起来腿又粗又短

以RosieHuntington-Whiteley为例，不同线条下，腿部的长短和粗细看起来完全不同。（实际上这可能只是腿部外翻程度的不同）

另外，由于髋关节会在跷二郎腿的时候旋转、变形与歪斜，

经常跷二郎腿的人很可能还会出现假性胯宽的问题。

而假性胯宽最明显的危害就是会从视觉上缩短腿长，导致明明是两个身高差不多的人，却在视觉上有很明显的差别。

跷二郎腿时，由于上位腿受力不均容易倾斜，可能造成膝关节间隙压力增大，软骨磨损加重，造成膝关节半脱位，因此，很多人

跷二郎腿的时间长了还会变成O型腿或者X型腿

超级爱跷二郎腿的IvankaTrump就稍微有点X型腿。

而韩国女星林允儿，也因为爱跷二郎腿而隐隐有朝着O型腿发展之势。

如何改善“二郎腿”造成的危害？

想要改善“二郎腿”造成的危害，首先需要

有意识的调整自己的坐姿。

正确的坐姿应该是：

背部挺直肩膀自然下垂，肘部放松置于身体两侧，坐的时候可以微微分开两脚，或者刻意伸直，臀部坐在椅子的二分之一处。

如果这样的坐姿让你感到有些不适应和不舒服，那么就要考虑

增加腰腹力

量，锻炼腿部的内侧力量

，避免身体因为腰臀部肌肉紧张和为了减轻压力而继续下意识的跷二郎腿。

有很多瑜伽动作都可以起到一定的改善作用

，增加腿部内侧力量及身体核心力量，纠正骨盆的位置并改善脊椎的曲度。

推荐体式：幻椅式

幻椅式是瑜伽中一个非常常见的体式，能够锻炼全身的肌肉，帮助身体在经过了一天的工作和学习之后进行有效的放松。对于久坐不动的白领及学生党来说，幻椅式能够缓解因为肩膀的紧绷感，增加肩部关节的灵活性，

还能够强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

推荐体式：三角式

三角式强调手臂、身体和腿部的平衡，可以美化手脚曲线，紧实腰部肌肉，

能够有效改善跷二郎腿导致的腿部变形的现象，纠正腿部畸形，减少腿部和臀部的僵硬现象。另外，三角伸展式还可以帮助脊椎循环血液，舒缓坐骨神经痛，同样非常的适合久坐后对整个身体进行放松。

推荐体式：新月式

新月式是

瑜伽当中一个非常优美的体式，

也是很多人心目中瑜伽的代表体式。练习此体式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝关节和大腿的力量，增加肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；还可以增强循环系统的功能，提高身体的平衡控制能力，增加肺活量。长期练习这

个体式，还能够纠正各种不良体态，使身体变得柔软轻盈。

除了正确的坐姿与运动之外，这边也给大家推荐一个戒掉二郎腿的过渡坐姿——

TheDuchessSlant.

TheDuchessSlant译名为“公爵夫人斜腿”，最开始出现在英国王室，是优雅与淑女的

代名词。姿势就像下图的凯特王妃一样：

并拢膝盖，并微微偏向一侧。

这个姿势不管是日常使用还是拍照时都很好看，稍微向前倾斜还会显得小腿非常修长，也同样能够避免走光。

在英国的皇室中，这是非常标准的“王妃坐姿”，像下图这张凯特王妃和英国女王的合照，两个人就不约而同的选择了同样的坐姿。

但是，因为TheDuchessSlant同样需要微微侧着身子，受力依旧不是最均衡的姿态，

所以这里

仅推荐使用TheDunchessSlant作为过渡或者坐姿状态下拍照时使用的姿势。

正常情况下，还是需要保持端正的坐姿：

两腿并拢放在中间，并保持上半身的直立。

综上所述，跷二郎腿虽然舒服，但是对于身体来说后患无穷。

等到体态变差，脊椎受损再去后悔，不如尽早进行调整纠正，并有意识的改善自己的坐姿。

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