视频：洗澡不当易致病，还会湿毒入体

洗澡基本上是我们每个人都必须要做的，但是你知道吗？洗澡是不能想当然的，也有很多的禁忌与注意事项，稍不甚，很可能让你洗出一身的病。看看，你是不是在这

种情况下也经常洗澡，那你可千万要警惕了。

一、血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高，温度过高的水能使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，会发生虚脱。

二、酒后不宜洗澡

酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗就会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能发生低血糖昏迷。

三、饱餐后不宜洗澡

饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，这样会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱与昏倒。

四、劳动后不宜立即洗澡

无论是体力劳动还是脑力劳动后，都要休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。

五、发烧时不宜洗澡

当人的体温上升到

℃时，身体的热量消耗可增加

20%

。此时，身体是比较虚弱的时候，这个时候洗澡容易发生意外。

洗澡技巧：

洗澡的正确顺序

1、洗脸。当你进入卫生间打开热水后，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，如果此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大开时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，脸上的痘痘也会越来越多。

2、洗澡。洗干净脸，此时就可以洗澡了。洗澡时水温可以适当偏热一些，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。但洗澡时间别太长，最好控制在

分钟以内，并且保证通风良好。

3、洗头。最后就可以洗头了，经过了整个洗澡过程中的热水蒸汽浴，头发也得到了充分的滋润，此时容易洗得干净。而洗发水稍微揉搓即可用清水洗去。

身体水肿：洗澡时屈伸脚踝

水肿就是本应排出体外的水分蓄积在体内导致的。可以在

℃的水中泡

分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿；若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。

肩颈酸痛：洗澡时耸耸肩

上网、打字时间久了容易肩颈酸痛，此时可以用

℃的水泡

分钟，水位要到脖子，能促进人体排出积蓄在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛；还可以在洗澡时做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张，如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。

身体疲累：水温别太高

有时累得一动也不想动，洗个澡会让你睡得更香，隔天神采奕奕。具体做法很简单，用

℃的水洗澡

分钟后，感觉体温稍有下降时再上床睡觉，会使人很快进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则会令心跳加速，反而导致身体更加疲劳。

心情郁闷：给水加点香味

洗澡可以放松身体，心情也会随之变好。具体做法是将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在

℃，浸泡全身或冲洗

分钟，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效果。需要提醒的是，不要在大吃一通之后进行，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。

美化肌肤：提倡长期用冷水洗脸

对于那些身体体质较差的女性们，是不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差的身材，会因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，这样有效促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

附：蚊虫叮咬在夏季难以避免，蚊虫叮咬引起的发痒，清凉油、风油精可治，但含有酒精成分，不适合皮肤敏感的人；激素类药物，效果好却不适合孩子。有“绿色”疗法对付蚊虫叮咬吗？试试薄荷！薄荷是常用中药之一，味辛性凉，归肺、肝经，有清香升散的功效，外用可治神经痛、皮肤瘙痒、皮疹和湿疹等。蚊虫叮咬后可将薄荷叶捣碎敷于患处，有很好的止痒效果。

运动专家的“走路健身”技巧

下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

30分钟

步行消耗热量表

运动强度

66公斤男

消耗热量（千卡）

56公斤女性

消耗热量（千卡）

82.5

69.9

115.5

98.1

132

111.9

数据来源《中国居民营养膳食指南（2016）》

每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，

健身效果差，只有

才能起到很好的锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

推荐：

“慢跑有这么多好处，太惊人了”，要想身体好，天天练“慢跑”！

为保证锻炼效果，快走应至少每次

40分钟~60分钟

，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且微微出汗为最佳。

从头到脚都有讲究

可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

收腹提臀，双肩抬起

从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴，眼睛平视前方

走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

曲臂摆

直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做

间隔式训练

间隔式训练法的

运动强度高

，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得

脂肪燃烧速度加快

运动时，可以先跑一会儿，再走一会儿，这样交替运动，不会太累。长期坚持就能看到效果。

推荐：

要想身体好，天天练“慢跑”,“慢跑”能把气血引到脚底

正走、倒走、踮脚走混着来

倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。

推荐：

倒走治腰疼，踮脚走护肾！

傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。建议晚上10点之前睡觉，详见：

早睡早起身体好、性价比最高，做这个动作，解决身体90％的疾病！

操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边不适合快走，因为车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

专家建议，

松软的土路或草坪、塑胶操场

是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

走路常犯的5个错误

错误一

不良姿势

不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。

如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。

容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。

错误二

必须找整块时间

上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。

步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。

路远的，距离目的地两三站地时，可提前下车步行过去，创造散步机会。

上班期间可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

错误三

不注意补水

平时要注意补充水分，增强新陈代谢排毒的效果。

错误四

忽视热身

为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。

错误五

选错鞋

不适合走路的鞋有以下几个特点：

鞋底过

，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过

，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过

，不利于足踝的灵活运动。鞋底过

，不便于脚掌弯曲。

同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。

视频：新鞋磨脚怎么办？

推荐：

通经络、防治疾病的妙法：拍百会、跺脚

不生气就不生病

人的情绪的不稳定，和负向情绪的多发,和身体某些功能的失调,脏腑功能有些紊乱,气血循环不大好等有关。所以，当你情绪出现问题的时候,有可能就是身体健康问题的反映。相辅相成的，要防病，也要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。

心要静，身要动

面对工作和社会的沉重压力，怎么能够做到心静呢？方法是：用智慧去处理一切事情，而不是用情绪去处理事情；平时多锻炼，动能生阳，阳气通达，代谢流畅。长寿村的居民虽然可能并不太符合现代的健康标准，但却完全达到了心要静，身要动的要求。

不要违反自然

例如人们常说“春捂秋冻，百病不生”，这实际是提示在春季和早晨，保温是利于保护和促进阳气展发的，连衣服都要求适当多穿，要春捂早捂。

而在自然界，如果一棵植物违逆自然规律，一定要冬天发芽生长，等待它的就是死亡。

别强迫自己

宽容他人，不强迫自己。不刻意久睡；不刻意高强度锻炼；平时能走路就不坐车……至于饮食上，以素为主，但也不排斥吃肉。早饭、午饭比较丰富，晚饭吃得相对简单，每周保持有一个晚上不吃正餐，以便让胃肠适当休息。

别什么都指望医生

医生并不是万能的，很多疾病不能解决根本问题。很多人完全把健康交给医生，不注重养生保健，实在是一个误区。

“上工不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？。疾病形成了才去治疗，这就像口渴了找水喝，结果井还没打；要打仗了，才发现连兵器都没有，这不就晚了吗！一定要重预防。

真正的医生是自己

人渴喝水，饿了吃饭，这都是机体的自调机能在发挥作用。人体的自我调节机能是健康的保护神，这个机能是与生俱来的，是大自然所赐予的。当人患病以后，医生在治疗疾病的过程中，大多情况下是通过促进自调机能的康复修复作用来达到治疗效果的。

掌控情绪才能掌控命运

学会掌控情绪，就能掌握自己的命运；而缺少情绪调控，家庭成员之间就会摩擦不断；同事之间就会相互斗气……这不仅会在事业上、人际关系上困难重重，也会对自己的身心健康造成无穷无尽的困扰。人有情绪是本能，人能控制情绪是本领。

不要过分在意名利

有钱有健康，你的钱叫资产；有钱没健康，你的钱叫遗产。“临死才知道万事皆空，钱财名利一切都是泡影，只后悔当初不懂得健康生活。”

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