疲劳用眼怎么破？强推荐这八种食材，快收藏起

不管是复工之后的上班族或者是每天网课的学生党们每天做的事情都是对着电脑屏幕敲敲打打，眼睛又涩又酸，每次只能用眼药水来救急。

长时间这么下去眼睛可是会提前老化哒！

平时注意用眼卫生的同时我们也要通过食疗来保护我们的眼睛！

为了更好的保护大家的眼睛

今天给大家整理了护眼食物

快点学习下来吧~

八大护眼食物

一、胡萝卜

胡萝卜是自古以来最久负盛名的护眼食材，胡萝卜中包含了大量的胡萝卜素，在人体内能够转化成维生素A，所以胡萝卜也被成为维生素A原。那维生素A有什么作用呢？维生素A在人体视觉的形成中占据着十分重要的地位，它参与视网膜内视紫红质的合成，如果人体缺少维生素A的话，眼睛对于黑暗环境的适应能力会衰退，严重的更可能导致患上夜盲症。

在食用胡萝卜的时候我们需要注意：胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合我们人体才能够吸收，所以一定要煮熟了吃噢~

二、蛋黄

蛋黄中的玉米黄素和叶黄素是众所周知对眼睛有很好的保护效果的营养素，它们能够是我们的眼睛更明亮，并且这两种营养物质能够减少紫外线对于我们眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和青光眼白内障的各种眼部疾病。

三、海带

海带除了含有我们人体所必须的微量元素碘之外，还含有甘露醇，也就是我们将海带晒干之后，海带表面上那一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，有利尿的作用，并且能够减轻我们眼睛内部的压力，用于治疗青光眼有十分不错的功效。

四、玉米

玉米中同样包含了许多叶黄素与玉米黄素，食用玉米也是可以保护我们的眼睛，并且拥有极强的抗氧化的作用，帮助我们吸收眼睛里有害的光线，保护黄斑的健康。

五、菠菜

菠菜也叫红根菜，它的根和叶都是可以使用的，并且菠菜富含钙、镁和钾元素，能够帮助我们的眼部肌肉(睫状肌、眼外肌等)增加弹性，同时菠菜也蕴含了大量的β-胡萝卜素与维生素B2，我们拥有足够的维生素B2的时候，眼睛就不会容易布满血丝；β-胡萝卜素则能够在我们体内转化为维生素A，预防干眼病等症状。

六、枸杞

在《本草纲目》中写着：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞护眼的原因也是因为其中富含这丰富的玉米黄素，食用枸杞能够减少紫外线的刺激，保护我们的视神经不会受到损伤。

想要发挥枸杞的护眼功效最简单有效的方法就是直接将枸杞嚼烂服下。一般健康的成年人每天只需要摄入20克的枸杞就能够补充我们所需营养物质，如果是干嚼的话，食用数量就需要减半，不然很容易滋补过度噢~

七、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的矿物质，其中包括了钙、磷、铁还有胡萝卜素等多种维生素。其中猕猴桃中的维生素C在水果排名中十分靠前，我们眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它能够对我们的眼睛起到抗氧化的的保护作用，如果缺乏维生素C我们很容易患上白内障。

八、猪肝

动物肝所包含的维生素A数量远超于蛋、肉、奶、鱼等食品，猪肝能够维持我们正常的生长和生殖机能的作用；能够保护我们的眼睛，维持正常的视力，防止我们的眼睛干涩、疲劳。

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