人们都知道，晒太阳可以补钙，还能加快人体血液循环，防治骨质疏松。

但是如果天气太过炎热，或者冬季天气寒冷时，人们就没法舒适的晒太阳了。这时，很多人会想，如果我在家里阳台上隔着玻璃晒太阳，不是既可以舒舒服服，也可以免于炎热寒冷了么，这样岂不是两全其美？

然而，事实果真如此么，

隔着玻璃晒太阳还能补钙么？

一、隔玻璃晒太阳并不能补钙

这是因为，晒太阳补钙的原理是利用太阳光

中的紫外线照射，使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，然后吸收入血并经过肝、肾代谢变成活性维生素D，从而在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，促进钙、磷吸收，调整骨代谢而达到补钙的功效。

人体中约80%要靠上述途径自身合成。

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

但紫外线有个特点：

它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳，就是隔离掉紫外线，从而失去对皮肤合成维生素D的作用。

二、晒太阳补钙的注意事项

1.晒太阳的时间应根据季节和紫外线强度的不同而定，建议：

夏季：

20分钟，不超过半小时;

春秋：

30分钟;

冬季：

30-40分钟。

孕妇由于

需要负担两个人对钙的需要。因此建议

夏季每天晒半个小时左右

，冬季则每天不少于1个小时。

不能因为

行动不便就整

日待在

室内。

上午6时到10时

红外线占上风，紫外线偏低，人们会感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

下午4时到5时

紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

一天之中这两个时间段最适合晒太阳。

3.晒太阳后要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

4.服装颜色要选对

晒太阳时最好给宝贝穿着红色的衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

5.防止眼睛晒伤

晒太阳时，妈妈们也要注意保护好宝贝的眼睛，特别是年龄特别小的宝贝，由于头发较稀疏，头颅骨骨板薄，对阳光中紫外线抵抗能力较差，所以晒太阳时最好给宝贝戴一顶带帽沿的小帽子，保护视网膜。

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