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我们身边有些朋友确实饭后散步散步，可能会引起胃部不适。严重的时候可能会出现腹泻、恶心等症状，所以我们告诉身边的朋友，散步或者饭后散步并没有太大的好处。但是，如果我们把这件事扩大到所有人，尤其是老年人，现代医学建议我们饭后要科学走路，这对我们的健康大有裨益。我们今天来谈谈这件事。

让我们和你谈谈饭后散步的好处。

众所周知，生命在于运动，久坐不动的生活方式会给我们的身体带来很多问题，增加死亡的风险。现在越来越多的研究证明，适当的运动对保持我们的健康和心脑血管系统的健康大有裨益！也有很多研究分析了饭后采取行动可能带来的好处。让我们分享给你。

饭后运动可以提高我们的消化能力。

适当的体育锻炼可以通过促进肠胃的蠕动来帮助我们消化，让食物更快地通过消化道。研究证明，进食后进行低至中度的体育锻炼可以保护肠道，对消化性溃疡、烧心、肠易激综合征、肠憩室病、便秘、肠癌等也有一定的预防作用。

可以帮助我们控制血糖水平。

如果你有糖尿病，那么医生肯定会建议你饭后适当运动。散步和散步是更好的选择，因为饭后运动可以防止血糖过度升高，帮助我们适当减少胰岛素和口服药物的需要量。在2016年对二型糖尿病患者进行的一项研究中，还发现每顿饭后适当散步比专注于长期锻炼来管理血糖更好。

可以降低患心脏病的风险。

事实上，众所周知，适当的体育锻炼与心血管健康密切相关。运动可以降低一定的血压和低密度脂蛋白，降低中风或心脏病发作的风险。也有研究表明，就像控制血糖一样，每天做几个小运动，比长时间专注于持续运动更能有效控制和降低心血管疾病的风险。

餐后运动帮助我们减肥。

饭后适当的运动可以帮助我们消耗多余的能量，这可以帮助我们处于能量不足的状态，帮助我们慢慢控制体重。当然，这个量不需要过量，我们也不能完全依靠运动来减肥。合理科学的饮食也很重要。

虽然饭后运动对我们的健康有很多好处，但也有一些细节需要我们特别注意，尤其是对老年人来说。它们是什么？让我们好好聊聊。

饭后运动的细节一定要注意！

我们都知道一句老话，饭后百步走能让你活九十九，说明我们老一辈人也知道饭后运动的好处，但有些细节还是要注意的。

饭后运动时间。我们不建议饭后直接运动。相信很多人都知道这个问题。我们经常建议饭后30分钟或一小时后胃里的食物慢慢开始排空，然后开始运动。否则走路时容易导致胃部不适，引起烧心、恶心，甚至有些人腹痛呕吐。

现在有研究表明，饭后散步10-15分钟左右会给我们的健康带来一些潜在的好处，但这个时间略短。建议根据每个人的身体情况不同，控制在30分钟左右是比较好的选择。有些老人习惯每顿饭后散步一段时间，所以这段时间可以适当缩短。建议每次饭后步行20分钟，整体每天步行时间在60分钟左右，否则很容易导致一些关节问题，过度步行对我们的身体也没有多大好处。

如果主要集中在晚饭后进行行走，那么建议控制在40~60分钟左右即可，千万不要强求行走过长的时间。

●行走的时候环境很重要。我们身边有好多老年人，有非常好的习惯，坚持饭后行走，但是不注意行走周边的环境，有些老年人甚至选择在马路的两边人行道上进行行走，这样的环境空气非常的不好，而且在行走的时候往往呼吸频率会有一定的加快、加深，如果在马路中央的汽车比较多，这样会吸入大量的汽车尾气，对我们的身体健康没有什么好处。

建议行走的环境一定要平，不要过于崎岖，路面柔软相对来讲是比较好的，比如林间的小道，另外也不要有太多的坡，我们现在有一些朋友选择在所在城市的森林公园去进行锻炼，谢医生不知道其他城市的环境如何，在我们这个小城市，森林公园路非常的崎岖，上下坡非常的多，对于很多老年人的关节造成了很大的刺激，这样的场地是不介意的。

如果能在塑胶跑道上进行行走，那是最好的。

另外在北方，往往在秋季或者是冬季的时候，天黑下来是比较早的，16:30左右天就已经完全黑下来了，我们很多老年人饭后出去散步的时间，往往都要在下午五点以后了，在这样的环境下进行行走，一定要选择一些有路灯的地方，而且最好照明比较强的地方，否则容易天黑或者是视物不清，容易导致摔倒。

●注意保护自己。对于年轻人在饭后行走需要注意的细节相对来讲比较少，如为中老年人进行饭后的行走，那么就要注意保护好自己，尤其是要注意选择自己行走的鞋，千万不要穿一双特别薄，比较随便的日常鞋子就去行走，一定要选择专业的健走鞋，这样对于我们关节和足踝的刺激是最小的。

如果有些老年人已经有关节的变形或者是有关节的疼痛，坚持散步的时候，一定要用拐杖帮助自己支撑身体，这样可以帮助我们减轻关节所承受的压力，另外呢也可以减少摔倒的风险。另外有关节问题的老年人，我们不建议，每天都静坐少动，但是行走的量一定要控制，每天控制在4000~6000步即可，不需要过多，我们在促进身体健康的同时也要注意保护关节。

●注意天气变化。大家在运动的时候一定要注意天气的变化，要及时的看手机上的天气预报，尤其是老年人，天气寒冷的时候，一定要多加几件衣服，如果是下雨的时候，一定要注意穿防滑的运动鞋，如果雨特别大，就不要去户外运动了，可以在我们的家中室内进行慢慢的行走也是可以的，另外在东北冬天的时候下雪比较多，如果环境的雪没有被清理干净，也不要出去散步，我们要的是身体的健康，而不是去冒险。

●在饭后行走的时候，一定要注意摆动双臂，这样对于促进我们的身体健康和血液循环，效果会更好。

●老年人最好要结伴而行，无论是夫妻之间还是朋友之间，大家约在一起去进行饭后的行走，不仅可以促进家人们的感情，也可以促进朋友们之间的感情，而且在闲谈的过程当中也不至于我们过于无聊，另外，就有这样的社交活动，也不会使自己与社会脱节的过多。

还有一个非常重要的点就是很多老年人身体并不是特别的好，在行走的过程当中，我们不能说没有发生意外的可能，即使是轻微的摔倒，在边上有人帮忙能及时的通知家人非常的重要。

●如果老年人有某些慢性疾病，比如糖尿病、高血压或者冠心病，在行走的过程当中一定要准备一定的水分，不要让自己处于脱水的状态，也要准备一些升糖比较快的食物放在兜里，比如糖块，另外有一些急救的药物也要准备在身上，千万不要大意。

进行适当的餐后行走是非常好的一件事，可以更好的维持我们的身体健康，也可以帮助我们更好地控制血压、血脂、血糖，以及一些内科疾病，但是一定要注意在运动过程当中的一些细节，这样才能在获得健康的同时也不会伤害我们的身体。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果能赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有饭后运动的一些疑惑和困扰，请把这篇文章转发给需要给他们吧，谢谢了！

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