人到五十，年过半百，是健康“分水岭”。

50岁后，进入“生命高危期”，各类疾病容易爆发。

此时，也是进入到了“养寿期”，若顺利度过，则会迎来长寿。

50岁后，进入养寿期，想长寿，做好3防，坚持4戒，谨记5不贪

50岁后，想长寿，做好3防

一防心梗

近年来，心血管疾病成为了人类健康的“杀手”。

其中，心梗，突发性强，死亡率极高，每年夺走100多万人性命。

中老年人是心梗的高发人群，因此，50岁后，要注意预防心梗，切莫忽视。

建议：

稳定好情绪。

很多心梗的发生，与不良情绪，密切相关。

生气、愤怒等不良情绪，是引发各种心脏病的重要因素。

研究发现：人在愤怒爆发后2小时内，急性心梗的发病风险较其他时间段升高2.43倍。

因此，要学会控制自己的情绪，尽量少激动、少发怒，保持愉悦的良好心情。

二防中风

中风，又叫脑卒中，多发于55岁以上的老年人。

脑血管堵塞，是导致中风的诱因之一。

而不良饮食，与生活习惯，是导致血管堵塞的因素。

因此，50岁后，需多注意预防中风，不可忽视。

建议：

适当运动

与不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低25%～30%。

因此，50岁后，也要注意适当的运动，多做有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。

三防肾病

我国慢性肾病高发，成人患病率10.8%，知晓率却只有12.5%。

慢性肾病，又被成为“沉默的杀手”，因其发病隐匿，症状不明显，易被忽视。

50岁后身体机能加速下降，肾脏功能也会衰退，此时，一定要注意养护肾脏。

建议：

主动喝水，不憋尿

肾主水，主动喝水，补充充足的水分，有助于肾脏健康。

一旦喝水少，机体会缺水，肾脏中尿液的浓度会增高，新陈代谢产物会堆积在体内，给肾脏增加了压力。

要主动喝水，小口慢慢喝，此外，要有尿及时排，切不可憋尿。

憋尿，会导致尿液滞留，易滋生细菌，细菌逆行，易导致肾盂肾炎。

50岁后，想长寿，坚持4戒

一戒烟酒

吸烟、喝酒，是最伤身的习惯。

并且，烟酒对人体的损害，都是日积月累的。

50岁后，身体已经承受了多年的“荼毒”，此时，要坚持戒烟酒。

要知道，越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚。

建议：

饮茶“代替”烟酒

吸烟喝酒的人，想要戒掉，养成饮茶“代替”烟酒的习惯，十分有益。

饮茶，不但可促进排毒，还可延年益寿，助力身体健康。

用一些小植物，搭配泡水喝，对于改善健康，大有益处。

苦苣地节茶，泡水代茶饮，可排毒润肺，护肝养胃，去火消炎。

用蒲公英、地节、桔梗、苦苣根，搭配在一起泡水喝即可。

蒲公英，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，泡水喝，可改善咽炎、扁头体炎等，有益咽喉健康。

地节，被历代医书称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。

苦苣根，药用价值高，用其泡水，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。

这样搭配在一起，泡水喝，润肺护肝，消炎排毒，补益五脏，延年益寿，都是不错的选择。

二戒宵夜

长期吃宵夜，不但会增加胃肠负担，还会导致肥胖。

肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。

所以，50岁后，要注意，戒掉宵夜，不可贪嘴。

建议：

晚上8点后，不要再进食

晚上8点以后，就不要再进食了。

睡前，不妨多用热水泡脚，听听轻音乐，有助于睡眠。

三戒熬夜

人的一生，约1/3的时间，都是在睡眠中度过。

人体的五脏六腑，皆在睡眠中，得到休息与自我修复。

所以，不要再继续熬夜了，尽早改掉这个习惯。

建议：睡前不要玩手机

很多人熬夜，是因为睡前玩手机。

睡前，玩手机，手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。

所以，在睡觉前，要注意远离手机。

四戒久坐

久坐，也是现代人伤身的恶习之一。

久坐不动，血液循环差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌风险。

50岁后，要注意，切不要久坐。

建议：

每坐45分钟，起来活动一下

不论是工作，还是打牌、下棋等娱乐，都要记住不可久坐。

每静坐45分钟，起来活动一下，哪怕只是起来接杯水，或去趟洗手间，也是很好的。

50岁后，想长寿，谨记5不贪

一不贪快

起床时，不贪快，慢一点。

人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。

早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。

因此，清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

二不贪早

晨练不贪早，晚一点，等到太阳升起后，再进行为宜。

清晨是心血管疾病高发的时期，此时，一定要格外警惕。

50岁后，很多人会有了晨练的习惯，此时，一定要注意，不可贪早。

三不贪饱

吃饭不贪饱，七八分饱正相宜。

民以食为天，饮食，对于健康长寿，尤为重要。

不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。

吃得过饱，不利于胃肠健康，50岁后，消化系统开始下降，需格外注意。

四不贪肉

50岁后，消化功能开始下降，此时，不宜吃过多的肉类。

此外，肉类吃太多，也会增加罹患肠癌的风险。

所以，荤素搭配，是最佳选择。

五不贪欲

不论男女，50岁后，都不要贪欲，过于“放纵”自己。

过于贪欲会消耗过多人体的精力，甚至出现头昏眼花，腰膝酸软等。

因此，日常要适度，切不可过于贪婪。

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