阅读本文前，请您先点击上面的

尚古养身

，再点击

，这样您就可以继续

收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。

五十而知天命。五十岁的人身体机能下降很快，进入生命高危期。有医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘。那么问题来了，这“3防3戒”具体指什么？

50岁以上，想要健康长寿，要做好这3防

（1）防癌症：

很多研究表明，年龄是被确定的主要相关因素，癌症患者以老年人为主，在50岁后，癌症发病率快速增长。癌症致死的因素有五大类：行为因素（吸烟、二手烟、饮酒）、饮食因素（水果、蔬菜摄入量低、食用红肉及加工肉类过多）、代谢因素（糖尿病、肥胖）、环境因素（PM2.5、紫外线）和感染因素（乙肝、丙肝病毒、人类免疫缺陷病毒等）。

人们还可以通过做这些事来预防癌症：首先，合理膳食、均衡营养。再就是低盐低脂低糖，摄入过量的脂肪和糖均会导致肥胖，而肥胖也是确切的致癌因素。其次，坚持锻炼、控制体重。此外，还有改变不健康的生活方式，如不熬夜，避免久坐等。再就是良好的心态，保持良好的精神心理状态对癌症及其他疾病不仅有预防作用，并能提高免疫力，促进疾病的好转。

（2）防三高和心脑血管疾病：

不管是男性还是女性，在50岁后，三高和心血管疾病发病率显著上升。心血管疾病，顾名思义，是关于心脏血管方面的疾病，这类疾病多见于中老年人群当中，常见的心脑血管疾病有高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗、脑出血等，如果患者不及时控制自己的病情，严重可导致残疾、瘫痪甚至死亡。心血管疾病为严重威胁中老年人身体健康的常见临床疾病，为社会和家庭带来沉重的负担。

(3)防老年痴呆

我国老年痴呆患者越来越多，这个疾病的特点是无法治愈，和遗传、环境因素、生活方式有关，但可以通过饮食、运动、规律作息等生活方式来减少发生概率。

多吃富含优质蛋白质食物、富含维生素E食物，多参加户外运动，多和人交流，这些都能一定程度减少老年痴呆发生概率。

50岁以上，想要健康长寿，要做好这3戒

（1）戒肥胖：

上了50岁的人，要控制好腰围，不能太过肥胖。肥胖是目前常见的慢性代谢性疾病之一，由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用引起。近二十年来，全球及中国范围内肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病均呈显著上升趋势，常常同时合并存在，互相影响，可促进动脉粥样硬化性疾病的发展，加重心脑血管疾病等，对人类健康具有巨大的威胁力，严重影响人们的学习和生活质量。

（2）戒抑郁情绪：

慢性疾病是现代人类的重大威胁。研究表明，在临床中有许多常见慢性病，尤其是心血管、糖尿病和神经系统等疾病患者，最容易与抑郁、焦虑障碍伴随或共病。如精神应激可引起或加重冠心病患者的心肌缺血、心律失常，促进高血压、糖尿病等的发生与恶化，增加心血管病的复发。同时心血管病越严重，患抑郁症的可能性越大，从而形成恶性循环。对于卒中患者而言，抑郁情绪则会造成患者认知功能的损害，降低机体活动和生活自理能力，并增加死亡率和自杀风险。

（3）戒不合理膳食和不良生活方式：

上了50岁的人，患上慢性病的可能性较大。而引发慢性病的因素很多，除遗传、年龄等不可改变因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是导致慢性病发生的主要原因和危险因素。如果我们从这两个方面加以管理并持之以恒，就能使慢病发病率减少很多。

人50岁后，身体代谢速率减慢，身体素质会出现下降，很容易得一些老年疾病。骨质疏松难就是一种比较常见的老年疾病，骨质疏松就是多种原因所导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构被破坏，骨脆性增加，容易造成骨折的全身性骨病，合理的饮食仍不失为一种治疗方式。营养性缺乏而导致的骨质疏松可以通过补充钙、蛋白质、维生素C及维生素D等进行辅助治疗。

总之，50岁以上，人体各器官呈退化趋势，需要倍加呵护，远离不良生活习惯，积极做有益健康的运动，养成良好饮食和睡眠习惯，这样才能远离各种疾病，成为长寿一族。

（文中部分图片来源网络，版权归原作者所有，在此对图片作者表示感谢，如您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我，我将删除。）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。