病例一

14岁男孩，主诉：低热2年有余，体温在37.3-37.6°C之间。

各大医院未查出病因，体温也没有得到控制，遂来就诊。

检查结果：

体温37.5°C，

体重92kg

身高153cm；

乳房发育较大，乳头大于正常男性；无阴毛，性器官发育较小（1期）；自觉恶寒，身上有粘汗；平素喜食肥甘、辛辣。

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病例二

患者22岁女性，主诉：

2年月经未至，

体胖，体毛重。由于学习压力重，长期睡眠不规律，饮食不规律且种类单一。

经检查彩超提示：

多囊卵巢，雌激素、孕激素低，雄性激素高。

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病例三

患者52岁女性，主诉：胃胀，伴便秘5年，每遇生气后症状加重。平素对生活不满情绪较多，因而经常生气，嗳气频发。

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以上类型的病例很多见，在寻找病因时不难看出，多与患者的不良生活习惯有关。

那么，我们怎样减少这些不良习惯呢？

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近年来，健康产业在各行各业风头无两，各大商业巨头纷纷投资医疗、养老产业；

有氧运动越来越流行，大爷大妈的广场舞越跳越嗨，年轻人纷纷涌入健身房；

养生话题一跃成为社会热捧的话题，“保温杯里泡枸杞”不再是中老年人的专属，风靡各个年龄层……

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但一场突如其来的疫情，将脆弱的真相剥离出来，并考验着国人的“免疫力”与“自我恢复”能力。

“焦虑”、“抑郁”、“失眠”等现代人的流行性心病扩散蔓延，更凸显了国人在心理、精神等方面存在难以愈合的伤疤。

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——什么是健康——

生而为人，对健康与幸福的追求源自于对生命意义的深层渴望与本性追求。

健康，是指

个体的身体、心理、社会适应能力均处于良好状态

但显而易见，对健康的内涵确认与实现健康的路径探索，大众依然存在认识误区。

过度重视身体健康，而忽视了心理的健全与灵魂的完满；

过度偏重“外求”解决问题，而忽视了自省自愈自治，受制于医药却依然不得其解。

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基于此，进行健康教育，向大众传播正确的健康知识十分必要。

1.进行社会动员，发动群众广泛参与，形成一个良好的健康氛围；

2.传播相关健康知识，提高全民健康素质；

3.改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进社会的健康发展。

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——有损健康的常见行为与生活方式——

1.吸烟

“吸烟有害健康”的标语随处可见，但依然无法阻止人们抽烟的热情。2020年，中国烟民的数量规模已经高达约3.5亿人。

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烟草烟雾中含有尼古丁、焦油、一氧化碳、烟碱等有害物质，可导致气管炎、肺癌高血压冠心病等多种疾病。

2.酗酒

古人云，小酌怡情，而饮酒过量可导致多系统的疾病。

①肝脏

酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接、也是最大的，过度酗酒无疑给肝脏带来负担，从而加速肝脏的衰老，衍生脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病。

肝癌的发病与长期酗酒有直接关系。

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②胃部

酒精对食管和胃的黏膜损害很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。

③大脑

大量饮酒会使心率增快，血压急剧上升，严重影响了大脑的协调能力，极易诱发脑卒中。

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④心脏

酒精影响脂肪代谢，升高血胆固醇和甘油三酯；长期酗酒会使心脏发生脂肪变性，严重影响其正常功能。

⑤酒精中毒性精神病

酗酒过后，人会出现意识短暂的麻痹，帮助失志的人短暂忘记不开心的事情；但酒醒过后，人会感觉更加空虚。

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借酒消愁愁更愁，抑郁的情绪会促使人人再次酗酒，由此陷入一个死循环；从而导致人的精神状态长期处于起伏不定的抑郁状态，对人的心理健康极为不利。

⑥营养失调

长期饮酒会引起个体的食欲下降，造成营养失调、多种维生素缺乏症，还影响叶酸的吸收。

⑦危害社会

酗酒主要是个体将内心冲突、心理矛盾等强烈心理势能发泄出来的重要途径。

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我国每年因酗酒肇事立案的高达400万起；全国每年有10万人死于车祸，而三分之一以上的交通事故与酗酒及酒后驾车有关。

3.不恰当服药

是药三分毒，这是很多人都知道的道理，但不少人总把它当耳旁风，随意或过量服用药物。由于用药不当、导致严重副作用的案例，屡见不鲜。

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不恰当吃药，极有可能损害肾脏功能，并进一步导致肾衰竭、危害身体其他器官。

尤其是老年慢病患者，多种疾病于一身，每天吃的药比饭都多，岂不知药物之间也是有相互作用的。化学药物的种类越多，进入人体所产生的反应就越多。

有的起治疗作用，这是好事；但更多的是副作用，是我们人体不需要；同时，药物之间还有相互拮抗作用哟！

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临床研究发现，约有10%左右的尿毒症患者在20～30岁之间，最小的仅有12岁，其中一部分是由于乱服用药物所致。

4.缺乏体育锻炼或突然运动量过大

科技的高速发展，让人的身体得以从时间、距离的限制中解脱出来，动动手指头就能足不出户，过上便利高效的宅家生活。

体育锻炼的减少，导致很多人的运动技能退化、身体机能下降。

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缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，即便是十分简单的动作也很容易造成运动性损伤。

那些长期久坐不动、以车代步的人，极易患有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

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长时间静坐就意味着吸烟，增加了高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率，降低人体免疫系统功能。

此外，焦虑、忧郁、躁郁等情绪疾病的产生，也与缺乏运动有着十分密切的关系。

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因缺乏锻炼而遭受的健康损害,仅靠打针、吃药或所谓的补剂、保健品等被动方式来改善，是无济于事的。看看你的孩子能做几个俯卧撑、引体向上。

5.不良饮食习惯

外卖软件给现代人的三餐带了便利，但并不一定带来了全面均衡的营养；

快节奏的生活使都市人的一日三餐从必选项成为可选项，很多人情愿用零食充饥，也不愿意好好吃饭；

饮食不规律，兴致来了海吃一顿，甚至为了减肥瘦身而经常饿肚子。

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总之，爱吃零食、咸食，总是挑食、暴食、快食等不良习惯给人体健康带来的危害是不容忽视的。

①零食

让零食代替主食，会使人体缺乏优质蛋白质和维生素。

②偏食

挑食尤其是爱吃荤菜，会导致热量过剩和各种维生素及矿物质的缺乏。

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③暴食

暴饮暴食可引起胃肠功能紊乱，诱发急性胃扩张、胃下垂等各种疾病，增加胆道疾病和胰腺炎的风险。

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④快食

“狼吞虎咽”不仅加重了胃的负担、导致胃炎和胃溃疡，还会因为食物消化吸收不全造成营养素损失。

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⑤咸食

盐含量超标的食物会导致人体内水、钠潴留，血液循环加快使心脏和肾脏负担过重，可引起高血压等疾病。

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6.不接受科学合理的医疗保健

对健康的掉以轻心与过于自信，让很多人形成了错误的医疗保健观念。

尤其是很多的年轻人，本身饮食习惯不健康、作息时间不规律，却不想积极改变自己，或去正规医院检查问诊；反而为了求得心理安慰，就私自服用保健品。

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据调查，我国营养保健品消费在年龄方面愈发呈现年轻化趋势，“90后”已成养生类消费的主力人群。

一边可劲造、一边可劲补的“养生”怪相，无异于饮鸩止渴。

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7.智能设备的过度使用与依赖

人们享受智能化带来的高效快捷的同时，也不可避免地受到负面影响。

不少人患上了严重的手机依赖症，过于留恋网络世界，却忘了关注眼前的生活。

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各种APP占据了人们日常的活动交往、休息睡眠时间。有些人一刻没有手机，就会浑身不自在。

手机俨然已经成为荼毒国人的精神“鸦片”。

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长时间掌握手机紧盯小小屏幕，导致视力下降、眼科疾病、手机颈；

并在无形中摧残人的意志，消磨人的斗志，分散人的注意力；

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长期通过手机寻找快乐，会渐渐丧失对现实生活的感知力、降低人际交往能力，放下手机后紧随而来的则是更深层的孤独、空虚与无所适从。

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8.不良的作息时间

熬夜或昼夜颠倒，是现代人的常态，会破坏身体的生物节奏，引发一系列健康问题。

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①超重、肥胖

很多人想尽各种办法减肥，但其实熬夜也是肥胖的元凶之一。长期熬夜，会导致激素分泌紊乱、脂肪堆积。

同时，睡眠不足会导致身体分解肌肉，体质变差。

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②增加患癌风险

长期熬夜会导致机体免疫力下降、新陈代谢失调，使人体长期处于疲劳、精神不振、易感冒、易过敏的状态；

从而给各种疾病可趁之机，甚至癌症因子侵袭，诱发癌症。研究证明，乳腺癌、结肠癌等与熬夜存在紧密联系。

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③肝脏受损

熬夜伤肝，导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，势必影响到全身健康。

④皮肤受损

长期熬夜会导致皮肤暗沉、无光泽、黑色素沉积，滋生黄褐斑、痣、暗疮、粉刺；降低皮肤弹性，加速人体衰老，影响人的外貌乃至心理健康。

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⑤心脏疾病

睡眠不足会导致血压升高，加重心脏负担。对于心脏不好的人，熬夜极易诱发猝死。

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⑥记忆力、注意力下降

熬夜时，人的交感神经保持兴奋；到了白天，就会感觉疲惫头痛、记忆力减退、注意力不集中等状况。

有些人甚至会出现失眠、嗜睡等症状，引发精神疾病。

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⑦肠胃功能紊乱

长期熬夜会影响胃肠道的修复功能、刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

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9.心胸狭隘

科技网络的发达使地球成为一个村，极大地缩短了时间和空间的距离，让每个人的社会能见度与知识获取度都大大扩展。

但开放的眼界并未同步带来博大的胸怀，反而涌现诸多自我自私的利己主义者。

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①嫉妒强者

他们不愿意面对现实，不能吃一点点亏，不能容忍身边存在比自己强的人，害怕自己的地位和利益不保。

②消灭对手

他们永远盘算的是如何削弱对手，而不是提高自己。通过压制别人使自己永远保住第一的位置。

③报复心理

他们敏感自卑，不能包容别人的缺点，不能忍受别人对自己无意的触犯与伤害，不能以淡然开朗的心态对待问题。

10.对社会压力产生不良适应反应

转型期社会、经济乃至个人的不确定因素与“焦躁”的社会心理相结合,必然导致部分人社会适应不良现象的发生。

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尤其是青少年社会适应障碍，在思想观念、价值追求、道德修养、心理素质、文化学习、人际交往等方面存在偏激倾向和偏离常规的行为。

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面对社会总是感到困惑与彷徨，抗压能力与抗挫折能力差，性格孤僻敏感、幼稚固执、心胸狭隘,自控不足，易冲动行事。

——健康生活怎么过？——

求人不如求己，外求不如内修。只有从根本上改善人的观念与思维、提升人的思想与修为，才能导正人体的底层代码，激活内在的生命力，找到健康的出路。

这是传统文化一直倡导的“以人为本、知行相偕、天人合一”的价值观。

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从健康的角度出发，就需要人

树立正确人生观，努力适应环境与社会，

真正做到自知、自省、自控、自洽、自由，促进身心发展协调、人际关系融洽、人与自然和谐，实现健康自然的人生。

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1.保持情绪的稳定、愉快

能正确认识自己，评价自己，有自知之明；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

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2.学会处理好人际关系

加强思想道德修养，保持心理平衡；培养乐于助人、真诚待人、尊重他人的良好个性；凡事互相谅解，能为对方着想；敢于维护正义、坚持真理。

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3.均衡膳食营养

过度偏食，做到五味俱全；维生素、矿物质摄取足够；饮水保持干净，饮用温度适宜。

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健康是每个人与生俱来的能力与财富，能够帮助我们适应生活、吃苦耐劳、战胜疾病、抗击衰老；它可以比较、就可以度量、也可以储备。

因此，健康需要我们每天都积极争取，用汗水、毅力与投入、坚持来维系，而不是肆意消耗后再消极保养。

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