「吃得健康，才有力气梦想」

你知道自己的平均体温吗？

根据美国

疾病控制和预防中心（CDC）的数据

，2003年至2013年期间，美国有超过13,400人因体温过低而死亡。

手脚容易冰冷的人要注意了！

体温是了解身体状态极为重要的指标。例如感冒时，很多人根据发烧的程度来判断是否要就医。通常，人们认为37度为轻微发烧，而服用市售的感冒药，若升到38度，则会赴医院就诊。

但是，单靠体温的数值是无法判断轻微发烧或真正发烧的。这么说是因为，

平均体温36.5度的人，37度不算发烧，但是对平均体温35.5度的人而言，37度就可能是发烧了。

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低体温会怎样？

了解自己的平均体温，对健康管理是非常重要的。

你的平均体温是几度？实际上，现在平均体温低于36度的「低体温」者愈来愈多。这种

低体温对于身体而言，是相当危险的状态

。但是绝大部分的人并没有这种意识。因此很多人认为体温稍低没有什么大不了，而对这样的状态置之不理。甚至有人还感到自豪的说：「我的平均体温一向比较低。」

低体温状态如果长期持续，极可能引发各种疾病。

从皮肤粗糙、便秘、牙周病等比较轻微的症状，到胃溃疡、糖尿病、骨质疏松、溃疡性大肠炎、癌症（恶性肿瘤）、梅尼尔氏症、间质性肺炎、帕金森氏症、痴呆等严重的疾病，或是气喘、过敏、花粉症等一旦发病之后就很难根治的过敏性疾病，都可能因为低体温而致病、恶化。

斋藤医师在《曼哈顿名医的万能健康法》书中根据最新的医学知识，说明为什么会发生这种恐怖的「低体温」，以及低体温为何会引发疾病，并提供改善低体温、维持身体健康的有效方法。

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健康的身体体温要应是多少？

健康的人平均体温约36.8度上下0.3、0.4度的范围内，亦即36.5度至37.1度之间为健康身体的体温。

你的体温在这个范围之内吗？

相信很多人对健康的体温如此之高感到意外。

如果没有倦怠、不舒服等自觉症状，37度并不是轻微发烧，而是健康的体温。在过去医疗还不太发达和普及的时代，高烧常与死亡连在一起，令人恐惧。特别是日本，曾有一段时间很多人因为伤寒、疟疾等伴有高烧的传染病而死亡，因此对发烧有很强烈的恐怖感。

但是在抗生素普及、医疗发达的今天，低体温比发烧更加危险。因此，

如果你的平均体温低于健康体温的范围，请不要忽视，因为它是身体发出的危险讯号。

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为什么会低体温？

最主要的原因是「压力」。

现代社会也可说是压力社会，我们每天生活中会接受到各种压力。压力包括身体的压力、精神压力、环境压力等，大略来分类，可以分成暂时性的「小压力」与慢性持续的「大压力」。我们的身体为了因应这些压力，

靠着「免疫系统」与「荷尔蒙系统」两种机能发挥作用，才能保护我们的身体，避免受到各种压力的伤害。

这两种机能得以正常运作时，我们的身体就能保持健康。

不过，这些机能毕竟有它们的限度。如果庞大的压力长时间持续，交感神经与副交感神经过度紧张，就会破坏自律神经的平衡。同样的，肾上腺也会疲乏而无法再分泌肾皮醇。

自律神经破坏，血液的流动不顺畅，就会导致低体温。荷尔蒙的平衡破坏，则会延缓细胞的恢复，细胞本身的能量降低，同样会形成低体温。

因此，

「体温」可说是了解这些机能是否正常发挥功能的最佳指标。

简单来说，如果体温正常，免疫系统和荷尔蒙的分泌都能正常，而体温稍高的状态是为了使体内异常恢复正常，使免疫系统能正常运作的状态；相对的，低体温则是导致免疫系统能力降低，而且会引起荷尔蒙的分泌异常的状态。

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低体温对免疫力的影响

低体温为什么会引发疾病？体温对免疫力有非常大的影响。

体温降低一度，免疫力会降低30％。如果免疫力降低，就无法再保护身体免于霉菌或病毒的侵入，且自体免疫的反作用，会破坏身体的组织，而引发疾病。低体温还会使体内酸化，加速老化。而且，会使健康的细胞新陈代谢恶化，现在已经了解癌细胞在36度以下的低体温状态下增殖最为旺盛。

换言之，低体温使身体对疾病的抵抗力降低，而引发疾病或使疾病恶化。当体内环境恶化，会使体温更为降低，陷入「恶性循环」中。

要使身体健康，不容易生病，最简单而且有效的方法就是提高体温。努力提高体温，并让体温长期维持较高的状态。

前面提到

体温下降一度，免疫力降低３０％，反之，体温上升一度，免疫力能提高多少呢？令人惊讶的是，能提高500-600％！也就是说，体温仅仅上升一度，免疫力就能提高五至六倍。感冒时发烧，就是使体温上升，以提高免疫力的身体防卫反应。

低体温使免疫力降低，导致病情更加恶化，而形成「恶性循环」；相对的，努力维持较高的体温状态，提高免疫力，加速细胞的修复，可以调整荷尔蒙的平衡，使身体的健康维持机能正常运作。

提高体温能加强对抗压力的能力，不容易生病，使身体保持健康。

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如何维持较高体温状态

1、运动

肌肉约占全身体重的45％，是人体最大的器官，所以只要运动，肌肉所产出的热量就会愈大，甚至达到体温的一半。

体温上升有助于促进新陈代谢，白血球的运作也会活跃，运动过后身体会觉得很轻，就连心情都觉得舒爽，主因就是体温上升，促使体内的废物和血液中的多余养分被燃烧，甚至被转换成汗水和尿液排出，以及透过吐气被排出，等于在体内做ㄧ次大扫除。要解忙碌现代人运动不足的烦恼，最简单的方式就是「走路」。

2、泡澡

日常生活中最简单又有效的温热身体方法，就是泡澡。采用全身泡在浴缸的入浴法，使水温帮助扩张血管，促进血液循环，使得内脏和肌肉得以补充到氧气和养分，进而促使肾脏和肺排出废物。

此外，流体静力平衡（或称静水压平衡）具有让肌肉紧实的效果，且这种流体静力平衡会压迫血管和淋巴管，促进血液和淋巴液的循环，让全身代谢跟着活跃起来，尤其位在下半身的肾脏血流也会变好，自然会增加排尿量，改善水毒状况，进而除去水肿和冰冷现象。

食用温热食物

平常应食用可温热身体的食物如荞麦面、黑面包、糙米、鱼贝类、根茎类蔬菜、海藻、姜、蒜、葱、味噌、苹果、樱桃、葡萄、黑糖、红茶......等。

想要让身体温热的快速方法，就是喝姜枣茶。生姜最大的功效就是温热身体，而住在寒冷地区的欧洲人习惯喝红茶，藉以温热身体，如将红茶加入生姜，就能发挥更大的效果，使身体热起来。

低体温会伤害细胞，反过来看，维持较高的体温状态，不仅不容易生病，而且可由细胞层次保持年轻，是抗老化的秘方。

4、防止低体温的理想生活习惯

尽可能的每天上午外出走路三十分钟。

起床时补充水分后，在早餐之前最好先运动一下。这里所说的运动，只要进行三十分钟走路或慢跑之类轻松的有氧运动即可。

上午是一天中体温最低的时间。这时走路三十分钟，虽然效果因人而异，但大约可使体温上升0.8至1度。这样的话，原来较冷的身体在交感神经上升的同时，体温也能升高，使人整天都身心舒畅。

进行间歇性的果蔬酵素断食，偶然进行几天的断食，让身体从压力中得到休息，帮助内部组织的修复。

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本文的图片和文字部分来源网络，版权归原作者所有。

参考资料：

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/symptoms-causes/syc-20352682

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-hypothermia#1

.https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6406a2.htm

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