有北京专家的胃肠病专科医院

老年人最常见的“小疾病”之一就是便秘，因为随着年龄的增长，肠胃功能会减弱，所以就很容易出现便秘的问题。

但是，目前便秘已经不再是老年人的常见症状了，很多年轻人也出现了便秘的情况。

虽然说便秘并不会给身体带来其他伤害，但是也不能掉以轻心。因为身体一旦出现便秘的现象，体内的毒素可能就得不到排解，很容易引起其他生理性疾病。

那么，

经常便秘应该怎么办呢？

哪些方法可以解决便秘的问题呢？

一、经常喝蜂蜜水

相信人都知道，蜂蜜的作用是非常多的，有补中、润燥、止痛、解毒、止咳等功效。除此之外，蜂蜜还有润肠道以及促进食物消化的功效。因此，早晨醒来后喝一杯蜂蜜水可以解决便秘问题。

因为蜂蜜水可以增加胃肠道里的粘液，帮助大便的排出，从根本上缓解大便干燥、便秘等问题。

而且，在喝蜂蜜水的时候尽量大口大口的喝，因为这样可以刺激肠胃的蠕动，在排便时就会更加容易些。

二、喝荷叶茶

荷叶茶有减肥的功效，这是不争的事实。因为在荷叶中含有大量的纤维，可以起到润肠、消化食物等功效，所以荷叶茶也有缓解便秘的作用。

但是每个人的体质是不同的，如果是热性体质引起的便秘，荷叶茶是最佳的选择。

但如果是气虚所导致的便秘，荷叶茶不仅不能缓解便秘的情况，反而可能会加重便秘的症状。

三、多吃一些粗粮

随着现在生活水平的提高，有些人的一日三餐吃的过于精细，这样只会加重肠胃消化的负担。

而粗粮属于低热量的食物，遇到水就会膨胀，从而增加肠胃的饱腹感，这样就会减少身体对热量的摄入量。

不仅如此，粗粮中含有丰富的膳食纤维，在促进肠胃蠕动的同时，还可以吸附胃肠道中的垃圾以及多余的油脂，然后排出体外。

四、晨起排便

对于经常便秘的人来说，排便是最痛苦的时间。但是，便秘的人应该养成晨起排便的习惯，时间尽量选择在早餐之后。

因为这个时候的肠蠕动是最活跃的时候，一旦形成了习惯，每天早上都会习惯性排便。

而且在排便的时候，尽量选择蹲便。因为相对于马桶来说，蹲便更容易促进排便。

五、多喝水

目前很多人都没有多喝水的好习惯，大多数人都会等到身体发出口渴的信号时，才会想起来喝水。

但是，等到身体发出信号时在喝水，身体就已经处于缺水的状态了。如果身体经常处于缺水的状态，便秘的情况可能会因此而加重。

所以，在日常生活中，应该养成喝水的好习惯，这样可以从根本上减轻排便的负担。

如果想要摆脱便秘的困扰，就需要长期的坚持。因为便秘并不是一天形成的，所以也不能很快就恢复正常通便。

除了以上这些方法之外，在时间允许的情况下，每天适当的进行有氧运动，这样可以激活身体的各项功能，帮助消耗身体中多余的热量，加速肠胃的蠕动，也能适当的减轻便秘的情况。

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