对于现代人来说，比起“吃不下”，“拉不出”成为更为常见的问题。

相关资料统计，每100个人成年人中就有4个人被便秘困扰。60岁以上人群中，存在便秘症状的更是高达1/5。而且，由于生理结构不同，便秘对女性的困扰更胜于男性。

便秘别着急吃药，先揉揉肚子。中国中医科学院西苑医院消化科副主任医师李博自创了两套“腹部按摩操”，分别针对大人和孩子，治好了很多人多年的老便秘，也没有吃药带来的副作用。快来试试吧！

大人和五岁以上孩子

甫寸之健脾顺气腹部按摩操

①胃部按摩（左上腹）

按摩方法：在左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉5分钟。

按摩器官：胃

②十二指肠按摩（肚脐）

按摩方法：在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）5分钟。

按摩器官：十二指肠和小肠

③大肠与小肠交汇处按摩（右下腹）

按摩方法：右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨），手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）5分钟。

按摩器官：阑尾、大肠和小肠之间。

④从结肠到直肠按摩（右侧腹、上腹和左侧腹）

按摩方法：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

按摩器官：升结肠、横结肠、降结肠和直肠

这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”做下来一共20分钟，时间不长，操作也很简单。为什么效果却很好？导致便秘的一大原因是胃肠道动力不足，而胃肠道动力不足的原因往往是脾虚。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行按摩，按摩产生的温热，会渗透到肌肉和脏器中，起到温煦刺激的作用，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。认真做好这套按摩操，对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。

五岁以下孩子

宝宝消化操

给小孩子按摩需要有耐心和爱心，还需要注意几方面的细节。首先是环境，房间要温馨，温度要合适，床铺要柔软，但不能是席梦思之类的弹簧床垫，最好是硬板床铺褥子。其次是孩子处于要平静状态，要不饿不困，正希望家长和她玩儿。

“宝宝消化操”是一种很好的亲子活动，可以先从头部抚触开始，再往下触摸胸部、胳膊等，随后到达重点——腹部。

①顺时针揉腹。

孩子小小的肚子，用掌心就可以包住了，掌根贴住肚脐，下沉大约2厘米，然后以掌根为中心，手掌旋顺时针画一个弧，这是小儿消化道的顺序。这个动作可以健脾理气，促进排便，缓解消化不良。

按摩次数每个年龄段不一样，6个月的时候，每晚6次；7个月的时候，就每晚7次。依此类推，一直到1岁的时候，每晚12次。1岁以后，每次做5分钟即可。

②腹部小震荡

让孩子躺在床上，用手摸摸他的小脸，然后双手握住他的小屁股，眼睛看着孩子，抬高臀部大约3～5厘米，停顿3秒，然后一下子放开，就像是顿了一个屁墩儿。做这个动作的目的就是要通过震荡来调整脏腑，促进胃肠动力和新陈代谢。

这个动作也可以说是一个游戏，做的次数也是根据年龄来的，6个月做6次，7个月就做7次，1岁以上都是12次。

注意，孩子的臀部切忌抬得过高，否则可能会造成脊柱和髋关节损伤。

③捏脊。

让孩子翻身，趴在床上，双手在孩子的腰部提起皮肤，缓慢向上滑动，从腰部到背部，再到颈部。这是著名的捏脊，是自古以来传下来的儿科推拿方法。主要是刺激督脉，并按摩整个脊柱旁边的夹脊穴，以调整脏腑功能。根据现代解剖学研究，脊柱两边的是神经出入的地方，这些神经连接着人体的司令部大脑和各个内脏，通过物理按摩，可能有助于促进神经递质的释放，进一步调整内脏功能。

捏脊的次数可以和上面的揉腹及震荡一致。三个动作做下来，大约15分钟，有时候，做着做着，孩子可能就睡着了。

每次给女儿做这套“宝宝消化操”，看着她享受的样子，我也感到很满足。在这轻柔的按摩中，女儿的便秘很快就消失了，坚持1个月后，消化不良也消失了，身体逐渐变胖和匀称了。以后女儿再有拉不出大便的时候，我只要再增强几天，很快就好了。

缓解便秘的三个小方法

除了按摩操外，日常生活中也有一些缓解便秘的小方法，只要坚持就会见效。

早起一杯凉开水

早晨起来先饮用一杯凉开水（蜂蜜水更佳），喝完后立即去如厕，即使没有便意，也应该在厕所坐5分钟，逐渐养成定时排便的习惯。。

每周3次有氧运动

强烈推荐有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。每周运动3次为宜，每次1小时。除以有氧运动为主外，还可以增加仰卧起坐等腹部局部锻炼。运动的强度以出汗30分钟以上为宜。

每晚热水烫脚10分钟

每晚用热水烫脚10分钟以上，中医认为泡脚可以引热下行，当足底舒适的时候，有助于脾胃的运动，间接有助于大便的排出。泡完脚后，最好自己按摩足底15分钟，足底有有助于安神健脾的穴位，可以增强胃肠动力，而且，足底分布有肠道的反应点，刺激这些反应点，有助于肠道的运动。

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