身体健康内心安宁

睡眠养生常识

睡眠时间安排

1.睡眠时间

睡眠应遵循“日出而作，日落而息”的规律，即白天太阳出来的时候进入工作程序，晚上太阳下山时进入睡眠程序。一切生物都遵循着阴生阳长的规律。无阴不生，无阳不长，好比没有十月怀胎（阴），就不能生育，没有脱胎见日（阳）就不会成长。一切事物都是在阴里生，阳里长的。人如果夜里不睡觉，细胞就没有足够的条件“生”，白天阳气上升时却躺下来睡觉，细胞就没办法“长”。错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。一般人最佳睡眠时间应是晚上22∶00～6∶00，老年人稍提前为21∶00～5∶00，儿童为20∶00～6∶00。

不同年龄段的人睡眠时间的长短不同，一般来说婴儿、儿童睡眠的时间比老年人、成年人时间长，具体睡眠时间如下表：

2.最重要的睡眠时间——子午觉

所谓子午觉就是晚上在子时（23∶00～1∶00）熟睡，白天在（11∶00～13∶00）午休。

子时即23∶00～1∶00。因为23∶00是一阳生（即阳气初生的时候），若进入实际的睡眠状态，少阳（胆经）气才足，人体的“太阳”才能升起来，人才会有良好的身体和精神状态。如果子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。肝胆相表里，互为一家，23∶00胆经开了，若不睡，大伤胆气。所以在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

午时即11∶00～13∶00。因为11∶00是一阴生（即阴气初生的时候），此时也是心经当令，是心气负责推动血液运行的时间，若在此时小息，能午睡片刻，对养心有极大的好处，使整个下午乃至晚上精力充沛。而在炎热的夏季，只要能午睡30分钟，就可使心肌梗死的发病和死亡几率减少到30％左右。对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是尤为重要。

子时，是“阳气”初生的时候（像男孩诞生的时候）；午时，是“阴气”初生的时候（像女孩出生的时候）；因为男孩属阳，女孩属阴。不论阳气和阴气，在初生的时候都很弱小，这时候我们要很好地保护它，才会有生，有生才有“长、化、收、藏”。如果在生的时候就消耗了，那么它的长、化、收、藏就谈不上了。母亲生产时也是一样要休息，若不休息就会造成气血两亏、元气大伤，后果不堪设想。

温馨提示：午睡须知

1)午睡时间不宜太长，最多不能超过60分钟。

2)不宜饭后立即午睡。正确的做法是吃过午饭后，先养胃30分钟后再午睡。

3)睡眠姿势：要躺在床上睡觉，不要坐在椅子或沙发上打盹儿、伏在桌子上睡，否则就会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有3种人饭后立即午睡有很大的危险性

：一是65岁以上且超过标准体重20％的人；二是血压很低的人；三是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。这3种可以静坐揉腹后再午睡。

体内智能窗帘——褪黑素

1.褪黑素是体内的天然“窗帘”

褪黑素又称褪黑激素、松果体素，能起到催眠、安眠的作用，有“体内的安眠药”之美称，由松果体分泌。它在体内的分泌量与光线有关，比如在黑夜中，分泌量就会增加，激发睡意。一般每天20∶00左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23∶00后迅速升高，2∶00～3∶00左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来，而8∶00褪黑素在血液中的浓度是最低点，20∶00又开始下一个周期。所以“褪黑素就是体内的自动窗帘”。

在刚出生的婴儿体内也能检出很少量的褪黑激素，直到3月龄时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。

另外，夜间不宜开着灯睡觉，因为开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病毒、细菌的免疫力，甚至还会增加患癌症的风险。孩子晚上接受过多光线照射，松果体褪黑激素的分泌减少，还会导致性早熟。对婴儿来说，夜间开灯睡觉更不好。研究发现，经常上夜班的人患癌几率几乎比正常人高出两倍之多。所以人们都应尽量避免黑白颠倒，纠正夜间入睡开灯的不良习惯。入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素。

2.褪黑素的兼职功效

调整时差，纠正时差反应；抗衰老，调节免疫作用，通过清除自由基、抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量；有效祛斑、美白，激活机体免疫功能，有效预防肿瘤的发生；抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性因激素紊乱而诱发癌症的可能。这也正是睡眠的“修理”功能，自然修理功能好了就会达到“净眠”的目的。

睡眠与疾病

长期睡不好或晚睡会得以下疾病

1）眼部的疾病

：肝开窍于目，过子时不睡则伤肝，易出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

2）有出血症状

：肝有藏血、调节血液的功能。过子时不睡，就会造成肝血不足；从而引起流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3）情志的疾病

：过子时不睡易耗伤胆气。《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚，人就容易多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至会厌世、自杀。

4）肝胆的疾病

：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之就会得胆结石。

5）肺脏疾病

：过子时不睡觉，无法滋阴，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

6）肾脏疾病

：亥子丑（21∶00～3∶00）时为一天的“冬季”，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，引发骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

7）心血管系统疾病

：过子时不睡觉，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

8）习惯性流产

：女性习惯性流产多数是男性和女性双方引起的。男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行属木，木性不强，精子如同弱势的种子扎根力弱，胎儿很容易滑落。女性睡眠不好，造成子宫发育不良，没有丰富的土壤，“精床”像“光板床”一样，容易滑落。

睡眠的禁忌

1.忌睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内吃东西）。

2.忌开灯睡觉，尽量在光线黑暗的房间里睡觉。

3.忌睡觉前看激情电视。看激情电视易使人兴奋，导致失眠。

4.在睡觉前6小时内，忌喝咖啡或刺激性饮料。

5.白天时，忌打盹超过60分钟，若超过60分钟则会影响晚上的睡眠质量。

6.手机忌放在枕头边，放在枕头边会给人造成辐射。

7.睡前忌说话。因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃，从而影响睡眠。

8.忌仰面而睡。仰卧对肺不好，最好右侧卧。

9.忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。

10.忌久卧不起。睡久了会使人肺气虚。

11.忌蒙头睡觉。蒙头睡觉吸入自己呼出的二氧化碳，而且缺乏氧气补充，对身体不利。

12.忌挡风而睡。挡风而睡容易引起感冒和中风。

13.忌靠着火炉或暖气睡。

14.忌规律性使用安眠药。如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。

15.忌在床上读书、看电视或听收音机。

16.夏季忌睡地板，忌长时间呆在空调房。不宜睡卧砖石地板，砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性，容易使人得风湿疾病。

17.睡前忌大量饮水。饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。

18.睡眠时间忌超过23∶00睡觉，此时是睡眠质量最佳时期。

19.成年人忌睡眠时间超过10个小时。研究发现每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，其心脏病死亡的几率高1倍。

“休息”、“修理”质量的检查

我们知道汽车每开5000千米都要去保养一次，要进行休息和修理；人也一样，白天忙碌了一天，到晚上就应该休息和修理，也就是要进入松睡和净眠的状态。究竟怎样判断休息和修理的好坏？以下就有几种方法以供我们参考：

1.入睡是否快

：上床后5～15分钟即进入睡眠状态。

2.睡眠是否深

：睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

3.是否无起夜

：睡中梦少，无梦惊现象。

4.起床是否快

：早晨醒来身体轻盈，精神好。

5.白天头脑是否清晰

：工作效率高，不困倦。

睡眠的方位

经研究表明，人体内有磁场和气场。一般男人从1～56岁、女人从1～49岁相对来讲都是“气场大，磁场小”，所以年轻人需要补磁。而男人到56岁、女人到49岁以后则“磁场大，气场小”，这也是年轻人为什么比老年人举手投足都要灵活的原因之一。所以，老年人以补气为主，年轻人以补磁为主。以下是两种常见的睡法。

1.年轻人应头北脚南

地球是个大磁场，其磁极为南北向，即S极和N极。同时，人体本身也是一个带有磁性的小磁场。如果长期顺着地磁的方向睡觉，可使人体器官细胞秩序化，产生生物磁化效应，生物电能加强，器官机能得到调整和增进。而年轻人磁场小、阳气足，应补磁，所以男人1～56岁、女人1～49岁应该头北脚南睡觉。

2.老年人应头东脚西，避免北首而卧

头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发的方向；而东方震位主春，能够升发万物之气。故头向东卧，是顺应生发之气的意思，可保证清升浊降，头脑清楚。故老年养生宝典——《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”《老老恒言·安寝》还说：“首勿北卧，谓避阴气”。它们都是明确反对老年寝卧北向的，因为老年人阳气虚弱，北方是阴中之阴，主寒主水，恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。研究发现，睡眠方位为头北脚南方向而睡的老人，其脑血栓和心肌梗塞发病率要高于其他方位。很多学者调查得出结论为：将近有60％的老人觉得南北向方位睡卧有失眠或睡眠后多梦、醒后疲惫，少数还会感觉在睡眠中出现心慌气短等症状。而奇怪的是，当将床位调整为东西向或接近东西向时，上述症状便会有所好转。所以老年人磁场大，气虚，应补气。男人56岁以后、女人49岁以后应该头东脚西睡。

温馨提示

：老年人或气虚者东西卧，年轻人或血虚者北南卧，对于具体方位可以因人而异。

睡眠的姿势

古人云：“立如松，坐如钟，卧如弓。”右侧卧以罗汉卧最科学，心脏不受压迫，呼吸畅通，还有利于胃的排空。这样能放松身体，使身体机能得以休息、修理好。而每个人的睡姿都不完全一样，从体位来分，可分为仰卧、俯卧、侧卧三种。据统计，仰卧姿势睡眠约占60％，侧卧占35％，俯卧占5％。但标准的睡姿如下。

1.常人右侧卧好

古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿，因为肝在右侧，肝喜血；右卧，血液回流到肝脏，解毒加热，分解损坏的细胞，即可养护肝又能净化血液；心脏在左，心脏怕压，要有空间；胃幽门的开口在右侧，右卧食物容易从幽门流到十二指肠，再到小肠，所以右侧卧最适宜。卧如弓，身体蜷缩腿微屈，不要僵直，这样气血循环才能畅通。

2.孕妇左侧卧好

孕妇应左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。

3.婴幼儿睡姿

对婴幼儿来说俯卧是最不正确的卧姿。婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。所以婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

4.老人及病人睡姿

老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，最好右侧卧。《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”心衰病人及咳喘发作病人宜取半卧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低。

另外，睡着后姿势是可以改变的：近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势，发现每隔10～15分钟就要变动一次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于自身保健的，但并不要求永远不变。对此，《千金要方》中已有所论述：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”，整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的。

睡眠的助手

1.睡眠习惯

1）睡前要刷牙。

2）睡前要洗脚。常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

3）睡前饮食要科学。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧，则气伤。”《抱朴子·极言》说：“饱食即卧，伤也。”所以晚饭吃六成饱。睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。

4）晚饭应在入睡前4个小时，也就是下午5∶00至7∶00为宜。

5）睡前情绪应平稳。

6）养成早睡早起的好习惯。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。

7）创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度也要适宜（室温以18～22℃，湿度以40%左右为宜，卧室可置兰花、虎尾兰等植物一盆，此类植物夜间排的二氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节），不能放闹钟。

8）不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

9）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或想事，应放松并确信自己一定能睡着。

10）维生素Ｂ12与熟睡有着密切的关系，养成平时多食豆类和藻类食物的习惯，以摄取维生素Ｂ12——螺旋藻就是最好的来源。

11）薰衣草香可以治疗失眠，睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可酣然入梦。

2.睡觉的空间

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。研究表明：卧房在15平方米左右，最多不要超过20平方米为好。因为太大会吸人气。人体散发出来的能量，就是我们所说的人气。当一个人用了那么多的能量去填充一个大房子的空间时，它对于身体的损害是可想而知的。北京故宫的“养心殿”，即皇帝的书房和书房后面的卧室，其面积不过10多平方米而已。

3.卧室颜色

卧室选择颜色以象牙白的亚光墙壁最适合，因为冷色调墙壁能给人睡眠的心理暗示。若再选用浅咖啡色床品、乳白色床头灯、浅色窗帘，会将房间衬托得更为沉静。

而心脏病、心力衰弱、高血压病患者，不宜采用红色，因为红色会使人的心跳加速17%；忧郁症患者不宜采用大片黑绿色，因为它易加重抑郁和偏头痛。还有，卧室颜色过于鲜艳，还容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，从而影响睡眠甚至生理功能。

另外，卧室不要选择汁液有毒的一品红、有刺的虎刺梅和花粉过多的花卉。可在衣柜上放置一盆吊兰，改善室内空气。还有，在卧室里，不要配备大功率的音响和影视系统，否则，很容易在睡前接受过于激烈的感官刺激，致使人过于兴奋，干扰睡眠，很难入睡。

温馨提示：居室色彩对人的影响

1）浅蓝色房间给人凉爽感。

2）浅绿色房间给人清新自然感。

3）绿色环境可使皮肤湿度降低1～2℃，心跳每分钟减少1～2次，并能使精神放松。

4）桔黄色房间能提高人们的情绪和食欲。

5）粉红色房间可使情绪紧张者得以放松。

6）紫色房间可使孕妇获得一种安全感。

4.四季窗帘颜色

1）春秋季节的窗帘颜色主要就是以中色为最佳，花布、仿真丝等都可以，显得非常的活泼明快，更添生气。

2）夏天选择的窗帘以浅色为佳，在质料上也应选择轻薄、透明柔软的纱或绸，这样在炎炎夏季给人感觉透气、凉爽、清净。

3）冬天常用暖色调窗帘，看上去比较温暖亲切。质料上也宜用质泽厚、细密的绒布，这样可以突出厚密温暖。

梦是重要的报警信号

人的睡眠大致分为“非快动眼睡眠”和“快动眼睡眠”两个阶段。在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在整夜睡眠中循环4～5个周期（90分钟为一个周期）。我们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程之后，才能使疲劳得到充分的消除。而“做梦”是在快动眼睡眠时期出现。

1.做梦是好还是坏

确切来说高质量的睡眠是每晚都做梦，但是不记得梦见过什么，甚至根本不知道做过梦。研究发现在人的一生中约有6年的做梦时间。

梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑健康发育和维持正常思维的需要。同时，梦是人体的系统软件对身体状况的一种警报，对体内的潜在病灶起到预报作用。倘若人体“软件调节中心”受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断。若长期无梦睡眠，便要警惕了，说明预警机制瘫痪。当然长期恶梦连连，也是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。

所以，无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。

2.梦与疾病预兆

《黄帝内经》共有四篇讲到梦和疾病的关系，其中《素问》三篇，《灵枢》一篇。

1）《黄帝内经·素问·诊要经终论》

原文：秋刺夏分，病不已，令人益嗜卧，且又善梦。冬刺春分，病不已，令人欲卧不能眠，眠而有见。

今译：在针刺治疗疾病时，如果秋天刺了夏天的部位，病不能愈，反而使人嗜卧，又且多梦。冬天刺了春天的部位，病不能愈，使人困倦而又不得安眠，即便得眠，睡中如见怪异等物。

2）《黄帝内经·素问·脉要精微论》

原文：阴盛则梦涉大水恐惧，阳盛则梦大火燔灼。阴阳俱盛，则梦相杀毁伤。上盛则梦飞，下盛则梦堕，甚饱则梦予，甚饥则梦取；肝气盛则梦怒，肺气盛则梦哭。短虫多则梦聚众，长虫多则梦相击毁伤。

今译：阴气盛则梦见渡大水而恐惧，阳气盛则梦见大火烧灼。阴阳俱盛则梦见相互残杀毁伤。上部盛则梦飞腾，下部盛则梦下堕，吃的过饱的时候，就会梦见送食物给人，饥饿时就会梦见去取食物；肝气盛，则做梦好发怒气，肺气盛则做梦悲哀啼哭。腹内短虫多则梦众人集聚，腹内长虫多则梦打架损伤。

注：短虫，蛲虫。长虫，蛔虫。

3）《黄帝内经·素问·方盛衰论》

原文：是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。三阳绝，三阴微，是为少气。是以肺气虚，则使人梦见白物，见人斩血借借。得其时则梦见兵战。肾气虚，则使人梦见舟船溺人，得其时则梦伏水中，若有畏恐。肝气虚，则梦见菌香生草，得其时则梦伏树下不敢起。心气虚，则梦救火阳物，得其时则梦燔灼。脾气虚，则梦饮食不足，得其时则梦筑垣盖屋。

注：①厥，气逆乱。②得其时：肝为农历一、二、三月，心为四、五、六月，肺为七、八、九月，肾为十、十一、十二月，脾为三、六、九、十二月下半月各十八天。

4）《黄帝内经·灵枢·淫邪发梦》

原文：阴气盛，则梦涉大水而恐惧；阳气盛，则梦大火而燔焫；阴阳俱盛，则梦相杀。上盛则梦飞，下盛则梦堕。甚饥则梦取，甚饱则梦予。肝气盛，则梦怒，肺气盛，则梦恐惧、哭泣、飞扬；心气盛，则梦善笑恐畏；脾气盛，则梦歌、身体重不举；肾气盛，则梦腰脊两解不属。

厥气客于心，则梦见丘山烟火。客于肺，则梦飞扬，见金铁之奇物。客于肝，则梦山林树木。客于脾，则梦见丘陵大泽，坏屋风雨。客于肾，则梦临渊，没居水中。客于膀胱，则梦游行。客于胃，则梦饮食。客于大肠，则梦田野。客于小肠，则梦聚邑冲衢。客于胆，则梦斗讼自刳。客于阴器，则梦接内。客于项，则梦斩首。客于胫，则梦行走而不能前，及居深地窌苑中。客于股肱，则梦礼节拜起。客于胞(月直)，则梦溲便。

注释：“厥气，虚气也”，这里的“厥气”就是气不足的意思。

枕头的选择

1.枕头高度

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。就是以平肩为宜，仰卧时枕高一拳（握拳虎口向上的高度为拳高），侧卧时枕高一拳半。否则，枕头过高，头前屈，颈肌疲劳，脑供血不足，自然影响睡眠质量。枕头过低，头部血流充盈，血管壁压力大，睡醒后头脑发胀，眼皮浮肿，还会打鼾。人的颈椎是向前凸的，如果没有枕头或枕头太低，入睡时颈部的肌肉得不到放松休息，醒来后轻则感到颈部酸痛，重则产生颈部肌肉强直，即“落枕”。

从生理学讲，枕头的高度以8～15厘米为宜。《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇。”即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。老年人枕稍高为宜，年轻人枕稍低为佳。

2.枕头长宽度

枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周长。枕头不宜过宽，以0.15～0.2米为好，过宽造成头颈部关节肌肉被动紧张，不利保健。

3.软硬度

枕头的硬度，以适中为宜。

4.为防治某些慢性病，还可用特制“养生枕”

如高血压患者，用绿豆、晚蚕沙充枕芯，有清热、明目治头痛的功效，夏天散热性能也较好。其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜，这就是所谓“养生枕”。明代大医家李时珍在《本草纲目》中有一则“明目枕”的记载说：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目。”《延年秘录》方里记载了“菊花枕”，《遵生八笺》记载了“磁石枕”等，用其清脑明目、安神定志。

★“养生枕”的使用应根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕：

1）小儿宜选不惊不燥的小米枕。

2）老人宜选不寒不热的健身丁公枕（可起到消百病、长精神、延年益寿的作用）、菊花枕。

3）阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕。

4）阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕。

5）耳鸣耳聋患者可选磁石枕。

6）目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”。

7）神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏仁枕。

8）夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。

9）心神不定、夜寐不宁者可选灯芯药枕。

10）血压升高、面色潮红者可选用夏枯草枕，冬季选肉桂药枕。

11）桑叶枕。桑叶在古书籍中又称“神仙叶”，世界上最早的药学专著《神农本草经》有记载：“桑叶除寒热，出汗。”《本草纲目》：“治劳热咳嗽，明目，长发。”桑叶为桑科植物桑的叶，味苦甘性寒，入肺、肝经，有疏散风热、清肺润燥功效，一种药物兼有清、润两种功效。

★桑叶枕的功效

1）普通人：健脑益智、调理睡眠、醒后无眼角分泌物、一身轻松。

2）亚健康人群：有清热、明目、降血糖、精神饱满、调息理气，消肿祛痛，减轻打呼噜，帮助消除眼袋和头昏、头痛、颈椎痛、肩周炎等功效。

3）特殊人群：适用于高血压患者的眼痛、糖尿病造成的视物模糊。

作用：枕囊中的桑叶可吸收人体热量释放有效成分，使人体吸收。桑叶枕增加大脑供氧量，给人睡在绿叶上的感觉，还可放入背部、腰部，是学生、中老年人、脑力劳动者以及经常使用电脑者的保健佳品。

另外，若给桑叶中加入适量的菊花，用其作枕芯，可使人头脑清新、入睡适意，也能防治感冒。

卧具的选择

1.卧具选择注意事项

1）床铺太硬、太软皆不宜，理想的床铺应该是软硬适中为宜。老年人应睡稍软些的床，年轻人睡稍硬些的床。目前有一种很流行的说法，认为睡硬床比睡软床可以睡得更香，对身体更健康，尤其是对脊椎也更有好处。其实不然，最理想的床铺应该软硬适中。

2）床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，会使人感觉不舒服。

3）床垫太软，易造成脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可导致腰酸背疼。

4）床垫的软硬度以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

5）床铺的高度一般约40～50厘米为好，若床铺太低，床位通风不良，易于受潮。床铺宜稍宽大，长度比就寝者长20～30厘米，宽度比就寝者宽30～40厘米，这样睡觉时可自由伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

6）小孩和青少年不宜睡太软的床。

2.水床

据《卫生报》报道，目前水床不仅在国外流行，在祖国南方地区也正在兴起。水，在人类的生活中是举足轻重的，然而在水床上睡觉，还是近年来的事。现在越来越多的人每天晚上愿意在水床上过夜，能睡得安稳舒适。水床的水垫可容纳大约800千克水，人要睡在水床上，必须把水加热，使其保持在28～32℃，否则人体的温度就会被水吸走。睡在水床上的好处数不胜数，如翻身次数比睡普通床少得多，原因是身体陷在水垫子里，人体任何一个部位的血液流通都不会受到阻碍。具体好处有以下几点：（1）治失眠。（2）治风湿关节炎。（3）对怀孕妇女和手脚冰凉的人有好处。（4）水床对早产婴儿有护理作用。

3.电气石床垫

电气石床垫有恒定的0.06毫安的微生物电流可平衡人体生物电：有效阻隔电磁波、水脉波的伤害，让人不受任何干扰地享受高质量的健康睡眠。

电气石具体有六大功效

1）可清洁血液，产生的负离子具有很强的抗菌作用。负离子对支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、心绞痛、眩晕、偏头痛、神经衰弱、溃疡病、糖尿病、贫血、烧伤、上呼吸道感染症等疾病有一定作用。

2）使细胞活性化，强化血液循环，延缓机体衰老。

3）发出的微电流产生的负离子，具有安神促眠的作用。

4）为细胞提供能量，促进细胞新陈代谢。

5）排除肾脏、肝脏等脏器的毒素，起到排毒养颜的功效。

6）可以为人体补充更多的远红外线，对人的健康长寿产生诸多效应。

电气石床垫发出的自然波尤其对患有高血压、糖尿病、中风、失眠、胃肠道疾病、关节炎、抵抗力差的老年人有辅助疗效和预防作用。因为电气石床垫可在您睡眠时悄悄地帮您治疗多种慢性疾病。

温馨提示：有出血倾向、甲亢、佩戴心脏起搏器的患者慎用！

4.卧床病人的福音——防褥疮气垫床（人不能动、让床动）

防褥疮气垫利用定期对两个气囊轮换充气、放气的方法，使卧床患者身体的着床部位不断变化，既能起到人工按摩的作用，又能促进血液流通、防止肌肉萎缩，病人不需经常翻身也不会长褥疮！并且气垫工作起来连续不断，不需人工干预，只要定期对两个气囊轮换充气和放气就可以了。

5.玉石床垫

玉石发出的自然波尤其对患高血压、糖尿病、中风、胃肠道疾病的老年人有显著疗效；如果经常使用玉石床垫，就能减少疲劳、恢复元气；玉石床垫释放的远红外线能促进血液循环、增强细胞活力。

6.床具的科学摆放

1）床位高度：不能超过22寸（约73厘米）。

2）床位环境：床位的左右不可冲门口。（冲门易使人睡觉不安。）

3）床位的左右及正前方不可正对厕所门。（易得泌尿系统的疾病，可以在厕所门安放屏风来挡住或在门两边挂两盆叶长的植物来调整，床头靠厕所门影响智力和生育。）

4）床位的右方及头顶上不安冷气机。（易感冒，冲头不吉，不利生育。）

5）床位的正前方、左右侧方不安放镜子。（使人睡觉不安，应避之。）

6）床头的两边不可有桌角、橱角冲射头部。（会使人头痛。）

7）床头上不能放音响（影响生育）、电视（容易产生幻觉，脑神经会衰弱）。

8）床位下面不要放旧物、秽物或破铜烂铁之物（影响生育，铁器、锅炉尤忌）。

9）床头上方或前方勿挂深色图案、山水画、时钟。（影响睡眠易造成人体脑神经衰弱，会影响生育。）

10）床上方忌悬挂吊灯。（对胃不好或影响生育。）

11）床底忌紧连地面。（床下宜通风、清洁，以防止感染阴湿之气，妨碍健康。）

12）床头忌朝西。（容易致血液上冲耳。）

被褥、睡服及床上其他用品的选用

1.被子的选择

1）被子宜柔软。《老老恒言》中说：“被宜里面俱紬，毋用锦与缎，以其柔软不及也。”紬即绸。可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用晴纶、尼龙、的确良等带静电荷的化纤品。

2）被子宜保温。盖被目的在于御寒护阳，温煦内脏，故被子内容物宜选棉花、丝棉、羽绒为最好，晴纶棉次之。

3）丝棉之物以新为优，不宜使用超过两年。陈旧棉絮既沉又冷，易积湿气不利养生。

4）被子宜轻不宜重。重则压迫胸腹四肢，使气血不畅，心中烦闷，易生梦惊。

5）被子适宜加大。被子宽大利于翻身转侧，使用舒适。所以现代流行的睡袋不如传统被子保健性好。

2.褥子的选择

老年人褥子宜软，0.1米厚为佳，随天气冷暖变化加减。《老老恒言》说：“寝卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须厚褥，必须多备，渐冷渐加。”厚褥利于维持人体体表生理曲线。而年轻人的褥子不宜太软、太厚。

3.睡衣的选择

睡衣宜宽大无领无扣，不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒。睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料；春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。

4.老人睡觉应戴睡帽与肚兜

老人阳气已虚，易为风寒所伤，伤腹则直中脾胃，产生腹痛、腹泻等病。所以老人冬日睡觉应带肚兜（内装一些干姜、肉桂，棉布做成的）和睡帽，以能遮盖住整个头顶为宜。尤其对70周岁以上老人不论什么季节，晚上睡觉都应戴肚兜和睡帽。

温馨提示：除了要选择被、褥、睡衣、睡帽外，一切床上用品均应勤洗勤晒。日晒起到消毒杀菌作用，还能间接使皮肤接受紫外线刺激，是很好的保健措施。

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