注：音频时长20分37秒，14.1MB。

冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。冬季的养生，要着眼于"藏"，把神藏于内不要暴露于外。

一年四季的养生要掌握三个规律：阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律。

掌握了这三个规律以后，我们就可以养生长、化收藏，养阴阳、养五脏。

“春夏养阳，秋冬养阴”

，这是《黄帝内经》里关于四季养生最出名的一句话。《黄帝内经》告诉我们的四时养生，实际上是广义的，不仅仅是讲脏腑，它讲“肝气、心气、肺气、肾气”，不讲肝脏、心脏、肺脏、肾脏。古人用词非常妙，如果讲肝脏内变，我们就可以特指是“肝”，可它没讲肝脏，而是讲肝气、心气、肺气、肾气。我们要纠正一个以往的认识，比如认为这个心脏病是心脏病，外面跟别人纠结烦扰事是纠结烦扰事，两者不搭界。其实我们外部的际遇和内部的脏腑是对应一致的，是完全相通的，是一体的。

四季养生理论体现在《黄帝内经》第二篇“四气调神大论”中，顾名思义——“四气调神”，通过四气的作用把神给调出来，调的是神，不是调形，也没有调脏腑。四气是手段，不是目的，不是调阴大论，是调阳大论，神是阳！

养生之道，养了半天其实就是在养神，神没了，人也就完蛋了。

《黄帝内经》总结了

“是故圣人不治已病治未病”。

“不治已病，治未病”的前提：首先病是什么？这是很重要的前提！病是多元的疾病，不仅是脏腑的疾病，糊涂也是病，甚至就是因为糊涂，这个阳不足，导致后面的病。“是故”就是因为以上的种种，所以圣人才不治已病治未病，身体最好的时候养生是智慧的出路！

《灵枢•本神》中说："智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。"《吕氏春秋•尽数》中说："天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉"。也就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以防御外邪的侵袭。

《黄帝内经•四气调神大论第二》：

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

“冬三月，此为闭藏。”这是冬季养生主旨的一句话。要关闭所有开泄的气机，要收藏住。比收敛更厉害的就是封闭、隐藏。自然界的动物植物如此，我们人类的身心也应如此。

“水冰地坼”，坼发音同彻底的彻，是干裂的意思。水是散的，都结冰了，发挥收藏之性。好东西藏在里面，整个的地都冻裂了。这时候，“勿扰乎阳”，这时候阳气收敛到身体内部，不要去扰乱阳气，就是说别把自个儿的阳气往外放。这是养藏之道，所以冬天干的最蠢的事是什么？冬泳。人家说，冬天游泳的人都很健康。别光看贼吃饭，不看贼挨打，你怎么不知道因为冬泳死了多少人。很多人冬天洗冷水澡或者冬泳，他是从小培养出来的这种习惯，而这种习惯是透支他的阳气。就是说本来应该阳气闭藏在体内的时候，你把它激发出来，这叫蠢，不叫愚。愚是不懂事，蠢是老干一些错事。冬天打雷，就叫做扰乎阳，禽流感前一年，出现了冬日打雷，冬天的阳气它都不藏了，所以天地会造成一定的瘟疫；人如果不养藏，也会造成疾病。养生方面，人也要少洗澡，洗澡会使皮肤开泄，没有符合闭藏之性。

这时候应该“早卧晚起，必待日光”，等太阳日上三竿再起床。谁在这时候冬练三九，早起锻炼，谁就是在透支阳气，年轻人可以，可以激发潜能。中老年人这么做，就是折寿。

“使志若伏若匿，若有私意”，志就是情志，就是肾精，若，好像。肾精好像起来了，又好像藏进去了。冬三月，有一个过程，让它保持在起与不起之间，使自己的志向完全不暴露，也不显露，若有若无，想干啥吧也没啥的，想没有吧，也有点。“若有私意”，就是关爱自己，照顾自己，自爱爱人，自度度人。自己阳气弱的时候不要去付出爱，自己阳气旺的时候，就像夏天一样，“若有爱在外”。

“若已有得”，这时候就是安静自若，跟自己相处、跟自己谈话、跟自己交流的时候，这也是我们练功静坐最好的时候，这时候人是静的，不闹腾。自己美滋滋地享受，养，又不可以把它发泄出来。冬天就讲究养字，一定要养。

“去寒就温”，还是养我们的阳气。你非要去“卧冰取鲤”，那就是去惊动消耗自己的阳气。躲避寒冷，保持身体的温暖。冬天阳气都藏在丹田处，四肢会发冷，要去寒就温，可以吃点味厚的、滋补的东西，还要靠饮剂，如醪糟酒，化掉味厚的东西。

但是，就温也不能搞得太热，“无泄皮肤”，不要出汗，最多微微有点出汗，不要衣着暴露。在冬天，一定要把自己包裹的严严的、紧紧的。说到“无泄皮肤”，建议大家冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，要护持好这里的三个穴位“风池、风府、翳风”。冬天可以不戴帽子，一定要戴个围脖，护住这个脖子。这也是“无泄皮肤”。人的体表，特别是后背，为太阳，不要经常开泄。古代强调洗脚，脚上有60多个穴位，三阴经和三阳经都走脚。小脚趾外侧是膀胱经，脚面是胃经，足大趾外侧属于脾经，足二趾三趾跟肝经有关，足底有涌泉穴，属肾经。如果春夏秋冬洗脚，都会得到益处：春天，增加生机；夏天，去热解暑；秋冬，温曛丹田，使小腹温暖。洗脚要泡20分钟左右，应该泡到脚腕以上。

如果你泄了皮肤的话，会“使气亟夺”，会使你身上的阳气很快的散发掉。亟有两个读音，读qi表示多次；读ji表示很快。冬天要藏，不要泄，不要使气多次或很快地流失掉。如果过分开泄皮肤，里边的气就会快速跑掉。

“冬气之应”，冬天我们就是藏起来。此乃养藏之道！

“逆之则伤肾”，如果忤逆了它，没有藏住，最终伤害的是你的肾经，伤害你的收藏功能。肾经不只是两个腰子，气走的路线是肾经，是一条很长的路线，它的生命方式是收敛。否则，就会“春为痿厥”，痿是肌肉萎缩，凡是筋病，如腿没有劲，或者抽筋、半身不遂等都是痿症，都是属于木即肝经的病。冬天肾水没有藏住，春天就会出现痿症，出现肝病，筋脉松弛的病。厥是什么？手脚冰凉，肝气淤滞，或者肝气有寒，这样的人你跟他一握手，冷冰冰的。这在中医叫厥，厥逆。

如果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉。春天的病从冬天来。所以冬天不养藏的话呢，到了春天就会肌肉萎缩，手脚冰凉。“奉生者少”，第二年春天想去生长、发育，就没有动力能量，没有养分了。

《黄帝内经》的根本原则是，既要有生发、生长，也要有收敛、收藏。春夏养阳，秋冬养阴。经典就是这么厉害，它相当于宪法，宪法规定谁都要遵守，这个可能还有情讲，而自然的这个法（逆-春气、夏气、秋气、冬气）是没有情讲的，天地无情，只要跟它“逆”，必然是恶果。

“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”违逆了冬藏之气，少阴就不能潜藏。什么叫肾气独沉？独沉就是“萎起来”了，肾气一独沉，骨头就缩，以致肾气不蓄，出现泻泄等疾病。什么是“逆冬气”呢？冬天干着“生发”的事。肾气不好，智慧就没有了，那就人穷志短。“志气”的“志”，又通“智慧”的“智”，一边人穷，一边智短。

学习传统文化也一样，你得先收敛、收藏，才谈得上生发、生长。先不要想怎么去发扬光大，怎么去创新，看还没有看懂呢，拿什么去创新，应该是先收敛了，藏足了，才能生发出新的东西。春夏养阳，秋冬养阴。

“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。”

“故阴阳四时者，万物之终始也”，四时意为四季，终始，终指冬天。看任何东西你都要从它前面的那一项看起，万物生长的最根本的终是冬天。冬天是终，春天就是蠢，万物蠢蠢欲动，生发之机；夏，都解助起来，都解假也，夏是假借，借过来，特别散的意思；秋是收敛，就，成就的意思，成就万物的意思。冬是终，春是始，有终才能有始。

“逆之则灾害生”，如果你忤逆它，灾害就会生出来，包括病。

“从之则疴疾不起，是谓得道”，疴是杂多、细微的意思，疾是病。顺从四季，小病不生。

“道者，圣人行之，愚者佩之。”道，圣人按照它去做。“佩”通“背”，“违背”的“背”，愚笨的人就是违背了道的规律去行动的人，或者只是佩戴而已、不去践行。

人生进入冬天怎么来养藏呢？

《黄帝内经》中说:“人以天地之气生,四时之法成。”又说:“天食人以五气,地食人以五味。”春温、夏热、秋凉、冬寒,一年四季,转换不息。由此而派生出春生、夏长、秋收、冬藏之规律,被司马迁称之为“天地之大经也”。

人的一生也是四季分明，到了冬天的时候就要遵循冬天的规律。人生的冬天是我们的经验，智慧，人生阅历，个人能力最强的时候。这个时候要怎么办？是帮助指导年轻人，去水生木。你水生木生对了，就是养藏之道。

水要藏到哪儿去呢？水不是藏到土里去，水藏到最蓄水的木里头去，五行才是转动的，才是活的。我们的生命是靠什么延续的？靠人才来延续，靠下一代来延续，这才是长续。所以说人生最划得来的是把你自己做好，方方面面做好了，儿女天天都要围在你身边，这就是真理。

这个世界最宝贵的是什么？是水，水是最宝贵的。水能涵木，老要有所为，有所成了，老人要担起做年轻人榜样的责任，而不是退了休就成个糟老头，一旦成糟老头，岂不我们的生命都是在走向糟老头吗？显然不是这样的。

这个问题很现实，老人要作为一个年轻后生们的榜样，就是担当。老人一定要树起这样的一个榜样，后生们才会找到生活的凝聚点。所以，家有老人是个宝，是基于这个地方是个宝。如果家家户户都有糟老头，一病一怨，天天吵架，天天纷争，老人走到哪儿哪儿一地鸡毛，那怎么会是个宝呢？所以，老人要儿女过得好，他自己得先过得好，这就是水土合德，他有去处，有往返之处，聚在这个土上，以家庭为单位的这个土上。水生木，木生火，一代一代，生生不息，那一生才是完整的。

【根据健颐舒院陈一弘老师“文化养生”课程讲座整理】

▍来源：

公众号

舒文化

（ID:

shuwenhua-cc

▍音频：

皓齿清歌

www.shuwenhua.cc

▍版权所有，转载请注明出处！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。