“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”作为五脏六腑的“华盖”，肺像伞一样，为其它器官遮风挡雨。秋季气候干燥，容易对肺造成伤害，因此，秋季养生第一步是养肺，秋天如何养肺？

秋燥易伤肺

进入秋季后，人常常会出现口舌干燥、咳嗽、干咳无痰等症状。咳嗽常因外感寒、热、燥邪所致，短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤肺。因此，秋令时节更应滋养肺脏，防止秋燥伤肺。

秋季如何养肺？

1、饮食要多酸少辛

秋季饮食当突出“清润”，即养阴清燥，润肺生津。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，可多吃一些。要多吃蔬菜和水果，如每天要吃蔬菜300-500g，水果200g（相当于一个中等大小的苹果）。

多数蔬菜和水果性寒凉,有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。

2、多喝水益肺

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。最好每天主动喝6-8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。

3、适当进行肺康复锻炼

可根据个体情况每天进行呼吸锻炼。可做有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等，能保持和增强肺泡弹性，改善肺功能。

呼吸练习：

保持平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下；然后用鼻子缓缓吸气（感受到腹部慢慢隆起），直到不能再吸为止；屏住呼吸（感受腹腔上方的紧张感）；再进行呼气（意念放松，感觉到紧张部位松开）。

呼吸练习时，越慢越好、越均匀越好、越深长越好；可每天有意识地坚持练习30分钟，或是在早晚分别呼吸100次。可以达到养肺的效果。

4、叩肺俞穴

肺俞穴：低头屈颈,颈背交界处椎骨高突向下推3个椎体,下缘旁开2横指处即是。

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴30次，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

5、喝养肺润肺粥

燥易伤肺，燥胜则干，故应遵循“秋冬养阴”的原则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。如：

山药，气阴双补、肺胃同调；

蜂蜜，调理肠胃、养气润肺；

银耳，润肺生津、益气安神；

大枣，滋阴润燥、益气补血。

也可食粥养肺，如：银耳大米粥：银耳5g，大米80-120g，加蜂蜜5g（约1小勺）同煮；

大枣银耳粥：银耳5g，大枣10枚，加入适量清水，可加入冰糖5g（约1小勺），小火慢炖1小时左右。

总之，秋天以养肺为主，根据自己不同的情况，制定适宜于自己的养生法，就能很好地度过“多事”之秋。

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