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现在的女生普遍压力都很大，调查显示，有75%的人都曾有过失眠、睡眠不足的情况。睡眠障碍对身体、肌肤状况的很大，应尽早提起重视。

你一定也有类似经历：

1、晚上没有睡意，直到很晚；白天呢，头脑又昏昏沉沉，效率低下；

2、上床很久，还是没法儿入睡；

3、入睡后，稍有动静就会醒；

4、才睡几个小时，就又醒了，而且再也无法入睡。

睡眠障碍包括以下几种现象：第一是入睡困难；第二是浅睡易醒；第三是多梦疲劳；第四是遗精滑泄。这四种不同的症状代表了四种不同睡眠障碍的程度。失眠者会有怎样不良的情绪

患者失眠后主要的情绪表现为烦恼、怨天尤人、愤怒、担心失眠带来的后果。

分为两大类：

一种是常见的焦虑，其核心症状是心情紧张不安、精神紧绷，常常感受到“大难临头”的那种忐忑不安的心情；

另一种情绪则是抑郁，抑郁和焦虑如一对难兄难弟，经常相伴出现，两者是不同的精神障碍，抑郁的核心症状表现为丧失兴趣、愉快感，情绪低迷，思想迟缓、记忆力障碍、悲观甚至有自杀的倾向。

晚睡病人占了失眠病人的三分之一以上，晚睡往往是指23点以后。这种人群有的应酬多、工作压力大，或者是想法很多但白天没有实现。另外，看电视、看电脑、打游戏、发微信时，屏幕的光刺激让大脑皮层非常兴奋，一时静不下来，不容易入睡。

年纪轻的人静不下来，到了四五十岁或者年纪更大一些，调节功能本来就有点下降，晚睡更容易导致失眠。

睡眠长短是个性化的，大部分人应该每晚睡6～8个小时。但有一部分成年人睡4～5个小时也算可以的。所以说失眠不只是晚上睡不着这么简单，多梦、易醒、早醒都算是。那么接下来我们来看看该怎么办？

1、呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

都说是“药三分毒”，“药治不如食疗”。治疗失眠，不如试试辣木籽，一种天然的野生食材，对调理机体，改善睡眠很有帮助。

2.常吃辣木籽，平衡身体机能，一夜好眠到天亮

现代研究揭示，辣木具有滋补强壮、调理神经的作用。辣木籽中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡。治疗失眠，临睡前吃1颗辣木籽，可以使睡眠沉稳，第二天精神振奋。

食用方法：取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝300毫升以上的温开水。

辣木籽改善睡眠的原理

1、辣木具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得睡。

2、辣木具有良好的镇痛效能，最适宜因疼痛睡眠不好。

3、辣木具有补养全身气血的作用，从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好。

4、辣木具有止血、生血、活血之功效，又具有调理神经功能。因失血、贫血导致睡眠不好，及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。

什么是辣木籽？

辣木籽是辣木树的种子，被称为“营养之树”和“奇迹之树”，它所含钙质是牛奶的4倍，辣木所含蛋白质是牛奶的2倍，辣木所含钾是香蕉的3倍，辣木所含铁是菠菜的3倍，辣木所含维生素C是柑橘的7倍，辣木所含维生素B是胡萝卜的4倍。而它的营养价值和众多医疗保健作用也得到了世界公认。

小贴士：孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。

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