本周姐妹茶话会话题是:
失眠良方
你有多久没有睡过一次好觉了?
如果长期失眠,不仅第二天精神状况不好,让人容易心情焦虑,重则还会损伤身体。
如果你拥有非常好的睡眠,
有没有什么好方法可以推荐给大家呢?
或者如果你曾经也是失眠患者,
用了哪些方法调理,最后成功摆脱失眠重新拥有好睡眠的呢?又是如何调整心态呢?
一起来看看大家是怎么说的吧~
(作者:娃娃的朋友们)
调理身体
#失眠良方#
女性多多少少都会有点肝气不舒,
可以时常泡甘麦大枣茶,疏肝解郁,
心情好了,睡眠自然就好了
#失眠良方#
我初高中包括大学本科期间都有严重的失眠,经常整夜整夜睡不着觉,万分痛苦。睡不好脾气也跟着暴躁。
后来是找了一位中医+一位心理医生调理。
心火肝火靠中药方子有缓解,
不再整夜睡不着,但还是有失眠。
心理方面是因为一段感情,
直到出国才想通,
心病还需心药医。
想通以后心情平稳,再也没有失眠过
#失眠良方#
之前考公压力大就常常睡不好,加上上班精神紧张就更是睡不安稳,那段时间我想尽了各种办法来帮助睡眠,
最有效的还是益生菌+睡眠糖,最好是睡前再泡个脚,
安安稳稳一觉到天明,睡得特别香。
#失眠良方#
失眠多年的飘过,经常凌晨一两点跟鬼一样到处漂。数羊安m药根本没用。失眠是神经系统出了问题。神不归位,心里静不下来,
吃中药针灸可以调理。
长期吃药也不行,
关键是要运动,
然后睡前不能看手机,
做一些静心的事情,
比如看书,练字。可以看看《精神健康讲记》
#失眠良方#
说说我妈吧,大概失眠,两三年,
吃褪黑素都没用的那种,
以为是更年期的原因,后来脖子上长了个肿块,赶快去医院检查,
发现是甲状腺肿大,
已经要到了手术地步。
最后手术很成功,结节也是良性,
医生说属于内分泌问题和失眠有很大关系,
开完刀后好多了现在,
所以姐妹们如果一直不明原因的失眠可以去医院查查内分泌!
#失眠良方#
失眠最重要的原因之一是体内营养缺失,
我身体不好的时候整宿睡不着,一段时间后,
头发脱落到剩一半了,
冬天买顶帽子戴上,焦虑不安,去医院检查,没有任何问题,中医开了一堆药,也没有什么作用
后来补充了高品质的营养素,钙镁片啊,多种维生素矿物质片啊,B族维生素,蛋白质粉啊,灵芝五味子啊,益生菌啊,酵素颗粒,葡萄籽提取物,
总之就是年纪上来后人体不容易吸收的那些营养素,一两个月就改善了,至今再没有被失眠困扰,以上——女,77年生人
放松身心
#失眠良方#
感到身体疲乏,
就抽出时间去做个全身spa放松一下,
预防晚上失眠睡不着。假如晚上失眠睡不着了,
可以试试戴着耳机看真实按摩原声asmr的视频,
看一会儿就困了~
#失眠良方#
主要要周围环境安静和黑,
不够安静可以用耳塞或者白噪音机,不够黑用眼罩或者遮光窗帘,
然后眼皮一闭,眼珠网上一翻,全身肌肉放松,脑子里。什。么。都。不。要。想。就睡着了。
#失眠良方#
很开心就这个话题可以和姐妹儿们分享自己的感受。
尽量把事情安排到刚睡醒的早上,
或者时间更充沛的周末。
平时晚上就放松些心情,
不安排太多事情。
看手机等娱乐的时候就可以泡泡脚,
困劲儿上来了就赶紧把手机关机睡觉,就这么简单,我觉得挺好的。
睡眠足了,整个人的精神状态都不一样了。
关键还是要给自己做减法,不安排太多事项和目标,
不然总想占用晚上的时间,越用脑还越容易不困……
#失眠良方#
自己是想的比较多,爱焦虑的人,
心里有事就睡不着觉,
大学时困扰我好长时间,越怕睡不着就越睡不着,那会听过助睡眠轻音乐、锻炼过身体,有一点效果
真正走出睡眠焦虑是有一天忽然想明白了,
睡不着就睡不着,
可以闭着眼睛想事情,或者看看手机看看书,一般后半夜会顶不住,
就睡着了,这样后半夜睡着,睡眠质量会很好,有几次失眠发现对第二天影响也不太大,太累第二天中午眯一小觉也很管用,
我就释然了,睡不着就不睡,后来自己就没焦虑过失眠。
#失眠良方#
我是那种只要有心事就容易睡不着的人,可能是心里承受力不太够,躺在那一直分析然后就会睡不着。
我应对这种情况的方法就是-冥想。
因为冥想本来就很助眠,只要没有心事平时一听准睡。
在你头脑乱嗡嗡的时候,
可以用它来清理杂念。
可能第一遍脑子里还是很乱的,没睡着的话就继续听,直到情绪走了,你就会睡着了。
还有两个办法,亲测有效,
那就是白天努力工作,忙碌起来,
一天下来就没有精力再乱想啦,
倒头就睡了。
再就是起来看书,不一会你就困了,
比躺在那煎熬可好多了那。
失眠良方
#失眠良方#
晚睡小能手来报到目前最好用的是听书,
得是稍微深一点的经济社会类书籍,或者自己特别熟悉的剧和书,比如甄嬛传
#失眠良方#
曾经因为压力大导致失眠,
整晚就是闭着眼睛迷迷糊糊,早上起来头重脚轻、恍恍惚惚,甚至还因此而追尾撞了车.
后来尝试了薰衣草精油睡前涂抹太阳穴床头熏香,
运动量增加,
花了差不多一个月时间,逐渐调理过来了。
#失眠良方#
从事的工作是需要值夜班的,本人有些布,有些焦虑,
用了自己给自己搭配的中药香囊后睡眠好了很多,
分享给周围的同事,没吃过安m药的有睡眠差的90%都反馈说很好。
#失眠良方#
我的秘诀是听说软件,
听《郭论》三部曲。我每天晚上躺在床上,
放最小声,一直放到天亮。
偶尔半夜醒来,就听到郭de纲在耳边慢慢讲古时候的故事,听听又睡了。我听了二年了,700多个夜,不知重复听了多少遍。
#失眠良方#
我晚上翻来覆去睡不着时
就给自己倒杯酒喝完醺醺的也就不去想烦恼的事了。
如果知道这周工作压力大或者感情上有波动,
就提前备一瓶红酒,
开了放冰箱能放两三天吧。如果突发状况,家里常备一瓶高度酒,随便加点碳酸饮料就是鸡尾酒啦
#失眠良方#
1.心情会影响睡眠质量,
要保持好心情情绪稳定,少烦恼才睡得好
2.如果晚餐吃太饱撑着或当晚比较亢奋也容易睡不着,
这个情况我睡前30分钟会服用低剂量的褪黑色素,然后做点轻松的事情(例如护肤,看电视),慢慢就会有睡意的了
3.冬天脚冷,睡前泡脚,人暖了也睡得更好
4.有段时间抑郁,
晚上睡不着都是看村上春树的小说,
沉浸在小说故事里忘记烦恼,看着看着就睡着了
#失眠良方#
说到这个我真的是太有发言权,
睡眠就是最好的美容方法。
去年疫情长胖了现在努力健身中,减肥和生活带来的容貌和身材焦虑是影响睡眠的元凶。减肥中常常因为自己最近没有掉秤或者平台期影响睡眠,或者运动就让肾上腺上升。
比较安全有效的办法就是褪黑素,有药片和睡眠糖,
褪黑素副作用比较少。
尽量保持晚上睡前3-4小时的空腹,尽早洗澡。
实不要经常刷抖音让自己的碎片化时间这么浪费掉,
可以冥想,写书法,泡个jio,瑜伽,或者拉伸一下肌肉和淋巴部位。或者听下收音机和纯音乐。
偶尔可以奖励自己热红酒(不要每天喝,会胖上瘾掉肌肉)
接受和自己和解,
选一门才艺可以慢慢学,总有一天你展示的时候真的会让人觉得你闪闪发光!一定让自己佛系起来,你要做仙女不是凡人。
#失眠良方#
养娃的头一年成了失眠重度患者,最高纪录一周加起来就睡着了10个小时。后来调整好主要有几个重要的点:
1)运动,永远的运动。
带来整个身体机能的活力和转变。
2)看心理医生,
我意识到失眠是一种心理和精神疾病,看心理医生的过程中,放下了很多心理包袱。
3)在心理医生的引导下,意识到当时其实是对生活的模式产生了厌恶,
造成了情绪上的压抑。
重新开发捡起一个爱好,
无论是画画也好,唱歌也好,做手工也好,出去做义工也好,
让自己活得更有意义。
#失眠良方#
谢谢娃姐提供的平台,能够和小仙女们交流一夜好眠的经验,希望对小仙女们有帮助。我是个作息不规律的自由职业,因为第二天不用上班,作息这块儿一直不是很规律,但好在有在刻意调节,每天都有小小的进步。
对于如何拥有好睡眠,我认为,最重要的一点,
是不要对睡觉有压力,
睡不着就可以起来做点别的,
比如,抄抄经、在客厅里随意走走、翻翻书,
等等,等有睡意了再去睡;然后,
是睡前不要吃太多,不要喝浓茶,不要喝咖啡,不要做让自己兴奋的事情;
然后,
是可以睡前听会儿视频/音频,
我听的是小破站上游戏博主的实况,把声音调到倒数第二档,听着听着就睡着了;
最后,
是要相信你的身体,相信它能够自己把自己调节好,
能够在你需要时给予你支持和帮助。
另外,
多写感恩日记,多对身体,对生活,对身边的人感恩,
能够减少入睡前的压力,让你安心入睡。
#失眠良方#
前任是个布剪,
我们是异地,
一般一两个月见一次,可能因为属性原因他辞了大专老师的工作自己创培训班,雄竞压力大,有段时间每天都不发微信消息,晚上一句累了要睡了,拒绝沟通。我心里难受,但因为知道他压力大不想添乱,
每天晚上难过到失眠。
因为我本身工作强度大,如果睡不好,第二天很多需要工作无法完成,
因此我明确了虽然安m药有副作用,但是睡不着的副作用更大,
睡着了一切就有希望。那段时间每晚吃一片或者两片安m药入睡,
白天去跑步机跑步出汗,会比较好睡。
后来人瘦了,脾气好了,多了很多追求者,选择权高了,也没那么焦虑了,和前任分手后他不断挽回没理。
总结就是:
1.安m药有副作用,
但是实在睡不着副作用更大。
2.运动出汗有利于深入睡眠,
但是如果本身长期没睡好的情况下建议先睡够了再运动。
3.解决让你失眠的根本原因
(心结,如提高选择权,降低心起等等),
解决了根本的原因,就不会焦虑睡不好啦。
尽管失眠是痛苦的,希望苦难的磨砺,使我们能够成为更好的自己。
END
姐妹茶话会
一起聊聊
过年回家
过年回夫家还是娘家,
你们是如何协调的?
“今年过年回谁家”,
是每对夫妻春节都要面对的一道难题,
协调得不好小则吵架,重则离婚,
佳节转眼变悲剧,实在是得不偿失。
事实上,
这道题并没有标准答案,
对于不同的夫妻来讲,适用的解决方案可能并不相同。今天我们就想请各位仙女们来分享一下:
对于“过年回谁家”这件事,你是如何看的?又是如何跟老公协调的?结果如何呢?
在这个问题上,解决得非常圆满愉快的仙女,
你们有什么特别的经验技巧?
不小心曾因此造成过矛盾的,
又有哪些血泪教训要告诫大家?
因为疫情的原因,除了传统的
“回家过年”,
大家又有哪些替代方案能够皆大欢喜呢?
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#过年#+你
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