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试试这些好方法,一起睡个好觉吧(建议收藏)

本周姐妹茶话会话题是:

失眠良方

你有多久没有睡过一次好觉了?

如果长期失眠,不仅第二天精神状况不好,让人容易心情焦虑,重则还会损伤身体。

如果你拥有非常好的睡眠,

有没有什么好方法可以推荐给大家呢?

或者如果你曾经也是失眠患者,

用了哪些方法调理,最后成功摆脱失眠重新拥有好睡眠的呢?又是如何调整心态呢?

一起来看看大家是怎么说的吧~

(作者:娃娃的朋友们)

调理身体

#失眠良方#

女性多多少少都会有点肝气不舒,

可以时常泡甘麦大枣茶,疏肝解郁,

心情好了,睡眠自然就好了

#失眠良方#

我初高中包括大学本科期间都有严重的失眠,经常整夜整夜睡不着觉,万分痛苦。睡不好脾气也跟着暴躁。

后来是找了一位中医+一位心理医生调理。

心火肝火靠中药方子有缓解,

不再整夜睡不着,但还是有失眠。

心理方面是因为一段感情,

直到出国才想通,

心病还需心药医。

想通以后心情平稳,再也没有失眠过

#失眠良方#

之前考公压力大就常常睡不好,加上上班精神紧张就更是睡不安稳,那段时间我想尽了各种办法来帮助睡眠,

最有效的还是益生菌+睡眠糖,最好是睡前再泡个脚,

安安稳稳一觉到天明,睡得特别香。

#失眠良方#

失眠多年的飘过,经常凌晨一两点跟鬼一样到处漂。数羊安m药根本没用。失眠是神经系统出了问题。神不归位,心里静不下来,

吃中药针灸可以调理。

长期吃药也不行,

关键是要运动,

然后睡前不能看手机,

做一些静心的事情,

比如看书,练字。可以看看《精神健康讲记》

#失眠良方#

说说我妈吧,大概失眠,两三年,

吃褪黑素都没用的那种,

以为是更年期的原因,后来脖子上长了个肿块,赶快去医院检查,

发现是甲状腺肿大,

已经要到了手术地步。

最后手术很成功,结节也是良性,

医生说属于内分泌问题和失眠有很大关系,

开完刀后好多了现在,

所以姐妹们如果一直不明原因的失眠可以去医院查查内分泌!

#失眠良方#

失眠最重要的原因之一是体内营养缺失,

我身体不好的时候整宿睡不着,一段时间后,

头发脱落到剩一半了,

冬天买顶帽子戴上,焦虑不安,去医院检查,没有任何问题,中医开了一堆药,也没有什么作用

后来补充了高品质的营养素,钙镁片啊,多种维生素矿物质片啊,B族维生素,蛋白质粉啊,灵芝五味子啊,益生菌啊,酵素颗粒,葡萄籽提取物,

总之就是年纪上来后人体不容易吸收的那些营养素,一两个月就改善了,至今再没有被失眠困扰,以上——女,77年生人

‍‍‍‍‍‍‍

放松身心

#失眠良方#

感到身体疲乏,

就抽出时间去做个全身spa放松一下,

预防晚上失眠睡不着。假如晚上失眠睡不着了,

可以试试戴着耳机看真实按摩原声asmr的视频,

看一会儿就困了~

#失眠良方#

主要要周围环境安静和黑,

不够安静可以用耳塞或者白噪音机,不够黑用眼罩或者遮光窗帘,

然后眼皮一闭,眼珠网上一翻,全身肌肉放松,脑子里。什。么。都。不。要。想。就睡着了。

#失眠良方#

很开心就这个话题可以和姐妹儿们分享自己的感受。

尽量把事情安排到刚睡醒的早上,

或者时间更充沛的周末。

平时晚上就放松些心情,

不安排太多事情。

看手机等娱乐的时候就可以泡泡脚,

困劲儿上来了就赶紧把手机关机睡觉,就这么简单,我觉得挺好的。

睡眠足了,整个人的精神状态都不一样了。

关键还是要给自己做减法,不安排太多事项和目标,

不然总想占用晚上的时间,越用脑还越容易不困……

#失眠良方#

自己是想的比较多,爱焦虑的人,

心里有事就睡不着觉,

大学时困扰我好长时间,越怕睡不着就越睡不着,那会听过助睡眠轻音乐、锻炼过身体,有一点效果

真正走出睡眠焦虑是有一天忽然想明白了,

睡不着就睡不着,

可以闭着眼睛想事情,或者看看手机看看书,一般后半夜会顶不住,

就睡着了,这样后半夜睡着,睡眠质量会很好,有几次失眠发现对第二天影响也不太大,太累第二天中午眯一小觉也很管用,

我就释然了,睡不着就不睡,后来自己就没焦虑过失眠。

#失眠良方#

我是那种只要有心事就容易睡不着的人,可能是心里承受力不太够,躺在那一直分析然后就会睡不着。

我应对这种情况的方法就是-冥想。

因为冥想本来就很助眠,只要没有心事平时一听准睡。

在你头脑乱嗡嗡的时候,

可以用它来清理杂念。

可能第一遍脑子里还是很乱的,没睡着的话就继续听,直到情绪走了,你就会睡着了。

还有两个办法,亲测有效,

那就是白天努力工作,忙碌起来,

一天下来就没有精力再乱想啦,

倒头就睡了。

再就是起来看书,不一会你就困了,

比躺在那煎熬可好多了那。

失眠良方

#失眠良方#

晚睡小能手来报到目前最好用的是听书,

得是稍微深一点的经济社会类书籍,或者自己特别熟悉的剧和书,比如甄嬛传

#失眠良方#

曾经因为压力大导致失眠,

整晚就是闭着眼睛迷迷糊糊,早上起来头重脚轻、恍恍惚惚,甚至还因此而追尾撞了车.

后来尝试了薰衣草精油睡前涂抹太阳穴床头熏香,

运动量增加,

花了差不多一个月时间,逐渐调理过来了。

#失眠良方#

从事的工作是需要值夜班的,本人有些布,有些焦虑,

用了自己给自己搭配的中药香囊后睡眠好了很多,

分享给周围的同事,没吃过安m药的有睡眠差的90%都反馈说很好。

#失眠良方#

我的秘诀是听说软件,

听《郭论》三部曲。我每天晚上躺在床上,

放最小声,一直放到天亮。

偶尔半夜醒来,就听到郭de纲在耳边慢慢讲古时候的故事,听听又睡了。我听了二年了,700多个夜,不知重复听了多少遍。

#失眠良方#

我晚上翻来覆去睡不着时

就给自己倒杯酒喝完醺醺的也就不去想烦恼的事了。

如果知道这周工作压力大或者感情上有波动,

就提前备一瓶红酒,

开了放冰箱能放两三天吧。如果突发状况,家里常备一瓶高度酒,随便加点碳酸饮料就是鸡尾酒啦

#失眠良方#

1.心情会影响睡眠质量,

要保持好心情情绪稳定,少烦恼才睡得好

2.如果晚餐吃太饱撑着或当晚比较亢奋也容易睡不着,

这个情况我睡前30分钟会服用低剂量的褪黑色素,然后做点轻松的事情(例如护肤,看电视),慢慢就会有睡意的了

3.冬天脚冷,睡前泡脚,人暖了也睡得更好

4.有段时间抑郁,

晚上睡不着都是看村上春树的小说,

沉浸在小说故事里忘记烦恼,看着看着就睡着了

#失眠良方#

说到这个我真的是太有发言权,

睡眠就是最好的美容方法。

去年疫情长胖了现在努力健身中,减肥和生活带来的容貌和身材焦虑是影响睡眠的元凶。减肥中常常因为自己最近没有掉秤或者平台期影响睡眠,或者运动就让肾上腺上升。

比较安全有效的办法就是褪黑素,有药片和睡眠糖,

褪黑素副作用比较少。

尽量保持晚上睡前3-4小时的空腹,尽早洗澡。

实不要经常刷抖音让自己的碎片化时间这么浪费掉,

可以冥想,写书法,泡个jio,瑜伽,或者拉伸一下肌肉和淋巴部位。或者听下收音机和纯音乐。

偶尔可以奖励自己热红酒(不要每天喝,会胖上瘾掉肌肉)

接受和自己和解,

选一门才艺可以慢慢学,总有一天你展示的时候真的会让人觉得你闪闪发光!一定让自己佛系起来,你要做仙女不是凡人。

#失眠良方#

养娃的头一年成了失眠重度患者,最高纪录一周加起来就睡着了10个小时。后来调整好主要有几个重要的点:

1)运动,永远的运动。

带来整个身体机能的活力和转变。

2)看心理医生,

我意识到失眠是一种心理和精神疾病,看心理医生的过程中,放下了很多心理包袱。

3)在心理医生的引导下,意识到当时其实是对生活的模式产生了厌恶,

造成了情绪上的压抑。

重新开发捡起一个爱好,

无论是画画也好,唱歌也好,做手工也好,出去做义工也好,

让自己活得更有意义。

#失眠良方#

谢谢娃姐提供的平台,能够和小仙女们交流一夜好眠的经验,希望对小仙女们有帮助。我是个作息不规律的自由职业,因为第二天不用上班,作息这块儿一直不是很规律,但好在有在刻意调节,每天都有小小的进步。

对于如何拥有好睡眠,我认为,最重要的一点,

是不要对睡觉有压力,

睡不着就可以起来做点别的,

比如,抄抄经、在客厅里随意走走、翻翻书,

等等,等有睡意了再去睡;然后,

是睡前不要吃太多,不要喝浓茶,不要喝咖啡,不要做让自己兴奋的事情;

然后,

是可以睡前听会儿视频/音频,

我听的是小破站上游戏博主的实况,把声音调到倒数第二档,听着听着就睡着了;

最后,

是要相信你的身体,相信它能够自己把自己调节好,

能够在你需要时给予你支持和帮助。

另外,

多写感恩日记,多对身体,对生活,对身边的人感恩,

能够减少入睡前的压力,让你安心入睡。

#失眠良方#

前任是个布剪,

我们是异地,

一般一两个月见一次,可能因为属性原因他辞了大专老师的工作自己创培训班,雄竞压力大,有段时间每天都不发微信消息,晚上一句累了要睡了,拒绝沟通。我心里难受,但因为知道他压力大不想添乱,

每天晚上难过到失眠。

因为我本身工作强度大,如果睡不好,第二天很多需要工作无法完成,

因此我明确了虽然安m药有副作用,但是睡不着的副作用更大,

睡着了一切就有希望。那段时间每晚吃一片或者两片安m药入睡,

白天去跑步机跑步出汗,会比较好睡。

后来人瘦了,脾气好了,多了很多追求者,选择权高了,也没那么焦虑了,和前任分手后他不断挽回没理。

总结就是:

1.安m药有副作用,

但是实在睡不着副作用更大。

2.运动出汗有利于深入睡眠,

但是如果本身长期没睡好的情况下建议先睡够了再运动。

3.解决让你失眠的根本原因

(心结,如提高选择权,降低心起等等),

解决了根本的原因,就不会焦虑睡不好啦。

尽管失眠是痛苦的,希望苦难的磨砺,使我们能够成为更好的自己。

END

姐妹茶话会

一起聊聊

过年回家

过年回夫家还是娘家,

你们是如何协调的?

“今年过年回谁家”,

是每对夫妻春节都要面对的一道难题,

协调得不好小则吵架,重则离婚,

佳节转眼变悲剧,实在是得不偿失。

事实上,

这道题并没有标准答案,

对于不同的夫妻来讲,适用的解决方案可能并不相同。今天我们就想请各位仙女们来分享一下:

对于“过年回谁家”这件事,你是如何看的?又是如何跟老公协调的?结果如何呢?

在这个问题上,解决得非常圆满愉快的仙女,

你们有什么特别的经验技巧?

不小心曾因此造成过矛盾的,

又有哪些血泪教训要告诫大家?

因为疫情的原因,除了传统的

“回家过年”,

大家又有哪些替代方案能够皆大欢喜呢?

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#过年#+你

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