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由于当代社会的物质非常丰富，导致人们饮食及生活方式的不健康，血液粘稠已经不再是老年人的专利。很多年轻人已经出现了血液粘稠的症状，只是没有在意。

不管是年轻人还是老人如果出现血液粘稠要及时稀释，避免随着年龄的增长及时间的推移，导致心脑血管性疾病。

如果你的血液已经粘稠，会出现以下几个症状：

一、早上头晕，晚上清醒

如果出现血液粘稠，那么一般早起时会感觉头晕乎乎的，没有本该早起时清醒，精力充沛的感觉。吃过早饭后，大脑逐渐变得清醒。到了晚饭后，精神状态最好。

二、吃过午饭就很困

身体健康的人在午饭后也会犯困，但是不会非常严重。

而血液粘稠的人如果午后不能够及时的午睡，就会全身不舒服，一个下午都是无精打采的。如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是因为午饭后，血黏度高的人大脑血液供应不足出现的典型症状。

三、没有办法蹲着干活

一般血液粘稠会肥胖的人居多，下蹲就会非常的困难，有的人根本没办法蹲下，或者蹲着干活时胸闷气短。

这是因为人下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气等。

四、间断性的视力模糊

对于平时视力还不错的老年人，如果经常出现间歇性视力模糊的情况。

这是因为血液粘稠影响到了视神经的营养，使视神经出现暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。

坚持做好“5件事”，就能预防血粘稠，血管净，身体自然更健康！

第一件事：饮食要“挑”一些

“挑”不是指的挑食，而是要挑一些脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物有一些乳制品、豆制品、蛋类都可以选择，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等，是血粘稠者的优质食品。

第二件事：补充优质的脂肪酸

油脂脂肪，对于人体来说，是非常重要的营养物质，预防血粘稠，是要减少动物脂肪，增加植物性脂肪的摄取，而不是完全不吃脂肪！

日常可以多不补充Omega-3脂肪酸，是人体必须的多不饱和脂肪酸，可以帮助人体平衡脂肪酸比例，远离三高等慢性疾病。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

来源：深海鱼、苏麻油、棕亚麻油

第三件事：日常水分常补充

健康人每天需补充水1.5至2公斤。然而，人们的饮水不是很规律的。

一般来说，人夜间很少有饮水习惯，而人体新陈代谢并未停止。

水分从呼吸道、皮肤、大小便等不同渠道大量散失，使体内水分减少，导致血液浓缩，影响血液循环。

特别是患有高血压、脑血管硬化的老年人，饮水过少，会促使血液粘度的增加，容易形成脑血栓。这种现象在上午9点至10点左右尤为常见。

第四件事：戒烟、戒酒

长期的酗酒和吸烟，会使身体产生一种叫活性氧的物质，使身体“生锈”，它会造成细胞的老化，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

活性氧除了受饮酒和吸烟的影响之外，也受到紫外线、压力、环境激素（在土壤、大气等环境中具有存在，进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质）等的影响。如果活性氧在体内长期积累过多的话，会是身体的血液呈现出酸性，加速老化。

所以，预防改善血粘稠，要戒烟忌酒，如果不能，也要尽量少抽烟、喝酒。

第五件事：每天一分钟原地小跑步

延长运动，是一个经久不衰的话题。

在运动中我们可以锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。

原地小跑步体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，能血液循环会加速活化，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。

放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步，每次1分钟。

一个动作，帮你预防血粘稠：

自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做1遍。

长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。

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