今年的5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。今天，小编和大家分享一些戒烟的好处和方法，和烟瘾做个了断吧。

一、科学戒烟，健康收益

吸烟成瘾其实是一种慢性疾病，戒烟失效不是你意志力不行，而是没有采用正确的方法。专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率，你可以前往戒烟门诊咨询专业医生，接受正规戒烟行为干预治疗，或者拨打戒烟热线进行戒烟咨询，到目前为止已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下，采用科学的戒烟方法成功戒烟。

二、早戒烟，早受益

1.戒烟20分钟：心率就会下降，血压也会轻微降低。

2.戒烟12小时：血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

3.戒烟24小时：一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善。

4.戒烟2天：尼古丁所致的不良反应消失。

5.戒烟3个月：肺功能改善。

6.戒烟1年：冠心病发病风险降低50%。

7.戒烟5年：中风的发病风险下降至不吸烟者的水平。

8.戒烟10年：肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%。

9.戒烟15年：冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。

三、做好戒烟准备，强化戒烟行为

1.明确戒烟原因，强化戒烟意愿。

2.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。

3.告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟。

4.开始延迟吸第一支烟的时间5-10分钟。

5.确定一个戒烟日。

6.避免他人在自己面前吸烟。

7.找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

四、烟瘾犯了不用慌，五招转移注意力

烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对付烟瘾最好的方法之一。

1.深呼吸15次

2.喝一杯水

3.散步或者锻炼身体

4.刷牙或洗脸

5.与家人、朋友聊天

五、正确认识，走出误区

1.有的人吸了一辈子烟也没事儿？千万别被“幸存者偏差”

误导!

科学证据表明，每两位吸烟者中就有一位死于

吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。

您看到的吸了一辈子烟也没事的人只是“幸存者”，而那些因吸烟早死的人却成为了

沉默的数据

吸烟导致的疾病需要几年甚至几十年后才会慢慢显现,具有

滞后性

,让人容易低估烟草的危害。并且，一旦得了吸烟相关疾病，这些疾病大多难以治愈,不仅会导致吸烟者早死,还会降低未来的生活质量。

吸烟会阳痿，绝对不是谣言

吸烟会导致男性阳痿。是因为烟草中含有上百种有害物质,这些有害物质可使阴茎动脉发生硬化，血管管腔变细,血流量显著降低，造成

勃起困难

。另外，烟草中的有害物质有

“杀精”

的作用，导致精子的数量和活力下降，造成

男性不育

3.吸烟伤肺更伤心

吸烟导致心梗，一次就可能致命!

吸烟会大幅增加冠心病、心肌梗死和心脏性猝死的风险

。吸烟损伤心脏血管，引起冠状动脉粥样硬化，导致血管狭窄，增加冠心病的风险。不仅如此，吸烟也会使冠心病治疗效果大打折扣，烟草中的多种物质会影响降压、降脂药物的疗效。为了您的心脏健康，请您尽早戒烟。

虽然戒烟会导致一系列戒断症状，但这些不适都是暂时的，大量研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，

戒烟时间越长，死亡和发病风险越低

。这一切都表明了戒烟获得的健康益处是长期的。

4.别再被洗脑了，烟草并不能帮助你思考!

所谓吸烟能帮助思考，事实上是，

由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖

，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等情绪。这时候，吸烟可以缓解这些不适。依赖吸烟才能集中注意力思考问题，这一现象正是

吸烟造成的恶果

，却被一些人当成了吸烟的好处。并且，由于吸烟可以降低脑血流量，并导致脑组织缺氧，反而会

影响吸烟者的思考能力

5.戒烟过程太煎熬，是自制力不够吗?

如果你曾经历过戒烟失败，不要气馁，这不是你造成的，是尼古丁绑架了你的大脑。烟草中的尼古丁作用于大脑，刺激神经细胞产生多巴胺令人愉悦。当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不断摄取尼古丁，产生烟草依赖。

世界卫生组织已将烟草依赖认定为一种慢性疾病

。很多烟民一旦戒烟就会感到烦躁不安、焦虑、心情低落等，不用怀疑是自己意志力不行，寻找正确科学的戒烟方法才是你戒烟成功道路上的钥匙。

6.戒了烟反而带来身体不适?别担心，你的健康在走上坡路!

一部分人认为戒烟后会生病，甚至很多吸烟者在戒烟后几天开始出现各种各样的身体不适。其实，这是因为吸烟多年，

烟草中的有害物质长期对身体造成损害

，在戒烟后恰巧发病而已。此外，

吸烟是一种成瘾性疾病

一些身体不适的反应正是你和烟瘾战斗的余波，这些戒断症状在戒烟最初14天内表现最为强烈，之后逐渐减轻消失，持续时间为1个月左右。

只要你想，现在就可以和烟瘾做个了断！

戒烟是个先苦后甜的过程

忍耐一时，健康一世

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