警惕颈椎病年轻化

近年来，颈椎病正以逐年上升的趋势向年轻人逼近。第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新提醒大家，伏案办公、玩手机、睡觉姿势不正确以及突然受凉等都易引起颈椎病变，当出现颈肩酸痛等初期症状时，一定要引起重视。

长期伏案办公

伏案办公时，头部长期处于前屈位置，导致颈前部肌肉处于持续收缩状态，而颈后部肌群处于持续被动拉伸状态，颈部的肌肉极易出现疲乏、紧张和僵硬症状，日积月累会导致颈部的肌肉舒缩功能逐渐减弱，肌力减退，牵拉固定颈椎的作用逐渐降低，颈椎极易因外伤刺激而发病。办公时要尽量保持正确的坐姿，保持颈部直立，使头部获得有力支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并保持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时，一小时后要适当活动，做做保健操等。

长时间看手机

有的官兵看手机数小时一动不动，颈椎长期保持一种姿势，久而久之就出现了颈椎病。看手机一定要适可而止，每隔几十分钟需要休息一会儿，千万不要让脖子跟着“受罪”。

睡姿不正确

枕头过高或过低、睡姿弯曲、睡眠过程中头部过伸或过屈都会使颈椎周围肌肉长时间处于紧张状态导致颈椎病的出现。睡觉时一定要选择适合自己的枕头，保持正确的睡姿。

出汗后马上吹空调

颈部的肌肉在出汗状态下突然受到寒冷刺激，会影响颈部骨骼营养的供给，也会引发颈椎病。剧烈运动后不要马上吹空调，空调的温度最好控制在24℃以上，使皮肤没有不适的感觉为宜。

来源：解放军报作者：岳丽颖

军医支招：颈椎保健七步走

近年来颈椎病的发病率成上升趋势，发病情况与人们的职业因素有着密切的关系，且表现出低龄化趋势。这种职业因素的显现可能与社会竞争压力越来越大，人们每日活动时间缩短，伏案工作或学习的时间延长，加之保健意识薄弱，使颈部肌肉、韧带长期处于紧张状态有关。颈椎有病，轻者转动不灵活，重者会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等，甚至可能出现瘫痪，严重影响着人们的正常工作与身心健康。所以，保护好你的颈椎可以提高生活质量，预防很多疾病。故对颈椎的保健是不容忽视的。

第一步换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

第三步缓解疼痛不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

第四步局部功能锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”“颈椎瑜伽”等。

第五步少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

第六步学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第七步主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

来源：解放军第371医院作者：高捷

颈椎操，你学会了吗？

颈椎病的就诊率越来越高，那么究竟该如何进行功能锻炼呢？看软伤一科给大家支招。

提托头颈

站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复30～50次。可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松关节的作用。

与颈争力

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天、低头看地运动。练习时，胸部保持不动，抬头时尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜，低头时，下颌尽量内收。

颈项侧弯

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作左右交替的颈椎侧弯活动，侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀，停留5秒，每次重复20～30次。

前伸探海

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时，动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

回头望月

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空，左右交替，如此反复15～30次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。

来源：解放军第403医院作者：程欣

编后语

通过上面所介绍的内容，大家对于颈椎病防护应该有所了解了吧。希望患有颈椎病的患者们都能够了解方法，尽早的把该疾病治好。

版权信息：版权归作者

策划：周永德康云昌

监制：冯志斌于泽良

编辑：

郭夫坤李辉乔星星

投稿邮箱：3203590550@qq.com

青海武警

长按二维码，加关注

更多精彩请查看主页

导航栏

左下方点个大拇指是对我们小编最大的

你的关注，就是我们的动力！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。