适当运动
患者做颈椎操对身体有好处,可以多练习扩胸、举臂等拉伸运动。
每天应该坚持
吊单杠
动作要领是双手握紧横杠,双脚不能接触到地面,并保持身体自然下垂,然后按照自己的能力进行垂吊,每天吊3次左右,每次垂吊的时间控制在15~30秒之内,后期可以适当增加吊单杠的时间和次数。
还可以做
苍龟缩颈
(如乌龟将头颈缩回躯体一样);
大鹏展翅
(双臂外展,双手十指交叉,掌心扣于头后部,肩臂向前下用力压头,头项部用力后仰);
白鹅引颈
(如天鹅伸展长颈吞食)。动作要求要缓慢,程度要到位,锻炼要持久。
做运动能够改善颈椎局部的气血运行,颈部良好的气血运行有助于经气运行通畅,背部为阳气汇聚之所,运动可调动后背的阳气和督脉经气运行。气血运行通畅,局部筋肉骨骼得以濡养,则疼痛缓解。同时,颈椎的运动不仅能减轻颈椎疼痛,还对心脑血管疾病的预防有所帮助。
2、科学起居
颈椎病患者睡觉时不要用高枕,而应使用低枕。
要求以具有一定弹性和一定硬度的圆柱枕较好,圆柱直径以个人颈椎长度选用,一般10~13厘米,圆柱长度40~50厘米,睡觉时枕于颈项部。看电视不可仰靠,看手机时不要低头过久,应避免不正确的姿态或某种姿势持续时间过长。
颈椎病急性发作期或初次发作的人,要注意适当休息。生活中尽量防范风寒、潮湿,夏天注意避免空调风扇直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗。
此外,所有神经损伤疾病患者都不要喝酒,包括面神经损伤、周围神经病和中风病人。
喝酒对神经恢复不好,有抑制作用。
可以根据个人体质,辨证服用一些有益于微循环、活血化瘀、温阳通气之药物。
3、艾灸穴位
根据丰富的临床经验建议,颈椎病人艾灸需辨证。
如果患者体质偏虚寒,阳气不足,
能够温通经脉,散寒止痛,可以选择督脉穴位和肩周穴位进行艾灸。
还可选取远端膀胱经的穴位,如昆仑穴、承山穴、委中穴,腰部的肾俞能通经活络、缓解疼痛。
阳气有温煦作用,寒则血脉凝泣,气血运行不畅。
艾灸可使经脉得以温通,气血运行通畅,瘀血祛除,疼痛缓解。
“冬病夏治”三伏贴十分值得颈椎病患者在夏季利用天时地利促进康复来选用。
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