“日走1万步，今天我要占据你封面！“

“今天走了2万步，消耗了XXX大卡！”

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步行，是人类的一大技能。这是一个可以随时随地开始的运动。与健身房、跑步相比，它不需要任何专业的经验，而且也更容易坚持。不仅可以强身健体，令身体保持活力和健康，更能修养心性，让人越来越清明、祥和等。

可以获得以下10个好处

走路的作用

“走路”没有特别的时间与空间限制，被誉为最好的锻炼方法之一。全球知名的科学机构、医生和营养保健专家，都纷纷支持并大力推广健走运动。

哈佛大学甚至还专门发布了一份长达57页的研究报告，向公众展示走路对健康的促进作用。每天花20-30分钟走路，至少可以获得以下10个好处：

■远离癌症：

中强度有氧运动，可降低包括肝癌、胃癌在内的13种癌症；

■提高视力：

舒缓眼压，有效预防、缓解青光眼症状；

■强化心脏：

提高心率，加速循环，强化心肌，减少坏胆固醇；

■赶走负能量：

集中精神在脚步上，可以清空紧张压力，让精神舒缓；

■适度减脂：

动用股三头肌、股四头肌等13块大肌肉，消耗热量，适度减脂；

■激发脑动力：

激发灵感最好的方法是“清空重启”，走路是个不错的选择；

■调节睡眠：

有较好的镇静催眠效果，对失眠有改善作用；

■保护关节：

促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度；

■改善血糖：

利于全身血液循环，帮助改善血糖；

■节省钱财：

走路本身无需消费，强身健体后更是节省了看病开销。

看完这10项好处，是否已经跃跃欲试，想要制定一个每日健走计划？别着急，下面还有更大的“福利”！

很重要、宝贵的

修心资源

走路，在佛法的修行中，被称为“经行”或“行禅”。作为生活的重要组成部分，这也是很重要、宝贵的“修心资源”。

行禅时，可以将心安住在呼吸上、动作上、默念的佛号上……无论选择哪一种令心安定的善所缘，都是在帮助我们进行以下两种训练：

■训练心的专注力

现在为追求社会发展，讲究速度，一心多用，效率似乎变高了，但心却渐渐被用“坏”了，在妄念的瀑流中，难以安静下来，导致失去休息和自我修复能力。久而久之，不断积聚的压力、情绪和负能量，便会引发身心疾病。

走路的动作单纯，将注意力安住在当下发生的每个动作上，一旦觉察到妄念生起，就及时拉回。如此，训练一段时间后，妄念对心的干扰作用，自然会减弱，心容易恢复平静。

■训练心的观照力

当心恢复平静，便能如明镜一般清净透彻，了了明知，不再被贪嗔痴、五欲六尘所蒙蔽，看清自己的心念和世界真实的样子。

如果不训练心的观照力，那我们将无力保持觉照并做出智慧抉择，而是顺着串习、执著、烦恼的固有模式思考、说话、生活。这种生命状态就是“轮回”。

比如上班期间提不起精神，不能集中注意力，而是习惯性刷起手机，让精力越来越透支....

通过走路，不断训练内心的专注力和观照力，并将它们带到日常的生活、工作的点点滴滴中去，我们便逐渐有能力把握心念、把握当下，拿回生命的主动权。

学会带着正念一心走路

不仅是健身，更能修心

愿大家每天都能

放下手中的手机，放空心中的杂念

静静地走一会儿

让身体越走越健康

令内心越走越光明

点击“阅读原文”，随喜供养

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