春天养好胃，健康一整年！春天一到，由于各种各样的原因，还会导致胃病复发，养胃真得很重要！

防控病毒人人有责！

呼吁大家佩戴口罩，少出门！

春天护胃七法

01、

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。

建议：

零食要零吃，不能替代正餐。

另外，不妨将

零食换为

新鲜水果，能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

02、

蔬菜顿顿有

“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。

建议：

到了春暖花开的季节，不妨

多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质

。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

03、

来碗养胃粥

总是吃的一些美味珍馐，是时候给胃放个短假了！

建议：

偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养

南瓜粥、山药、燕麦粥

都是不错选择。

04、

红肉变白肉

在我国的几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症。

建议：

多吃些白肉

，比如，

清蒸鱼

既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

05、

远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！

建议：

每人每日将食盐量控制在5克

，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

06、

粗粮唱主角

主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖！

建议：

春季主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维

，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

07、

调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨”，这种吃饭规律，怎么会不发胖？！

建议：

开始根据自己的生活规律调整三餐时间，

每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

点击下图

养胃时间表

7:00喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，

做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地

睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食太多，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

19：00晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。

餐后站半小时，可以出去散散步，但不要剧烈运动

真正的养胃法，其实只要自己平时在饮食上多节制，注意营养均衡，哪里还能伤胃呢！

胃不好，按按这里有奇效！

教给大家一个

健胃的穴位

我们先来找一找

这个穴位在什么地方

你找到肚脐的中央

直上再找到我们胸骨的末端

胸剑联合

这样一个硬硬的骨头

消失的部位

两者之间的

中点处

这就是

中脘穴

中脘就是胃的中部的意思

在这要轻揉地

抚摩这个位置

让它有

的感觉

对胃就是非常好的安抚

用温热的掌心

放在中脘穴上

然后局部小范围

快速地擦磨

顺、逆时针都没有关系

这时候热力会逐渐逐渐地

渗透和弥散

大概要做

3-5分钟

这时候放慢速度

来去扩大磨动的范围

要磨到

两侧肋骨的下方

这个位置

经常胃不舒服的人

会有明显的

酸胀疼痛

的感觉

用这样的快速磨腹

再加上缓慢地磨动的方法

中脘穴

以及整个

胃脘部

能够舒缓起来

想要胃好

分靠药七分靠养

每天这样揉一揉

胃部症状

一定会改善！

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃？这张养胃时间表，请对照做，每天尽力坚持，可让健康受益！！！

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