国家癌症中心曾发布中国恶性肿瘤发病和死亡分析报告，报告显示，据估计,2014年全国新发恶性肿瘤病例约380.4万例，死亡病例229.6万例。也就是说，平均每分钟有7人被确诊为癌症，4人因癌症死亡。

报告显示：肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、女性乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、子宫颈癌、脑瘤和胰腺癌是我国主要的常见的恶性肿瘤，约占全部新发病例的77%。

肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、脑瘤、白血病和淋巴瘤是主要的肿瘤死因，约占全部肿瘤死亡病例的83%。

癌症虽然可怕，但并非不能预防。研究发现，癌症偏爱这10个字，千万别再“喂养”你的癌细胞！

每天超过25克就很危险

癌细胞偏爱甜食？

实际上，癌细胞往往比正常细胞生长更迅速，对葡萄糖的需求量更大，会与正常细胞争夺营养。

瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示，与很少喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%；每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70%；每天用甜水果酱涂抹面包片的人，患胰腺癌风险也比不吃甜食者增大50%。这一结果发表在《美国临床营养学杂志》上，引起了营养界和医学界的普遍关注。

65度以上是致癌温度

中国人在饭桌上爱说“趁热吃、多吃点儿”。但你知道吗，劝人“趁热吃”可是在害人吶。

日前，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。

不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。

食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

咸是癌症的“亲戚”

吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比，胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。这是因为过量的盐会导致渗透压高，破坏胃黏膜的保护作用，继而提高胃癌的风险。

中国营养学会建议，健康成年人每天食盐量6g即可，也就是啤酒瓶盖一盖子的量。

含强致癌物苯并芘

很多人喜欢吃烧烤喝啤酒，但是肿瘤专家表示，这样过瘾的美味烤肉却存在着致癌风险。

烤肉时产生的致癌物有两类：一类叫做“杂环胺”，另一类叫做“多环芳烃”。肉类的蛋白质遇热后容易产生杂环胺，而烤肉的香味来源就是多环芳香烃类化合物，最多的就是苯并芘。

这些致癌物会在人体内长期积聚，损伤人的肠胃、肝脏，容易造成胃癌、肝癌及胰腺肿瘤。

对女性而言，常吃烤肉还是患乳腺癌的原因之一。

醉酒一次相当于一次肝炎

研究发现，醉酒1次，就相当于得1次轻度肝炎。正常人平均每日饮酒精40~80克，5年内患慢性酒精性肝病的概率为50%，8~10年就可发生肝硬化，进而引发肝癌。长期过量饮酒者，平均缩短寿命20~30年，无疑是慢性自杀。

专家提醒，成年男性每日饮用酒精不超过20克，女性为10克。

黄曲霉素毒性是砒霜68倍

黄曲霉素，是一种毒性极强的剧毒物质，早在1993年就被世界卫生组织定为1类致癌物。黄曲霉素最喜欢藏在发霉的食物里，尤其是淀粉含量高的食物，比如发了霉的花生、玉米，谷类、豆类等。此外，苦味或哈喇味的坚果、长期使用的木块、案板中。

炒菜油烟最易致肺癌

上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2-3倍。调查显示，在非吸烟的女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟。

实验发现，如果油被加热到270~280℃时，产生的油雾凝聚物就可能导致细胞染色体损伤，可能致癌。

一般来说，如果油已经冒烟，说明油温已经达到极限了，这时油烟中的有害物质是最大的。

高脂饮食也容易致癌

吃得太油腻，也容易致癌？没错，高脂肪饮食是指饮食中包括高脂肪食物的一种饮食方式，比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等都属于高脂肪食物。长期食用高脂肪垃圾食品或可诱发肠癌等多种癌症。

一项发表在著名国际学术期刊《Nature》上的研究发现：

高脂肪饮食导致肠癌的真正原因。

所以，吃得清淡点，别让油腻毁了健康！

亚硝酸盐三大强致癌物之一

很多人喜欢吃腌制食品，腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼等等，但你不知道的是，在这些腌制食品中，含有一个强致癌物——亚硝酸盐。事实上，90%的亚硝胺类物质都被证实属于肿瘤致癌物。

运动时有效预防癌症手段

很多人生活中用到最多的一个字，就是——懒。懒得动，懒得运动，懒得做这些...没错，一懒下来也最容易得癌。

研究发现，每天锻炼少于30分钟会增加癌症风险。

专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。

研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

其实，人人都怕癌，

但癌细胞也怕你，

怕你做这些事！

怕你天天喝水

多喝水可以防

膀胱癌

。饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。

每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。

怕你保持好心情

在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“

抑郁催化了肿瘤

”。严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患

乳腺癌

，而且患上癌症后的预后更差。

多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。

怕你戒烟

控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

戒烟对任何年龄阶段的人都有益；

吸烟导致人均寿命缩短十年以上；

及时戒烟，任何时候都不晚！

怕你限酒

1987年，国际癌症研究机构

（IARC）

首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。

《中国居民膳食指南》

（2016）

建议，男性一天饮用酒精量

不超过25克

，女性

不超过15克

，否则即为饮酒过量。

但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。

25克酒精量是什么概念？大概换算下：

白酒：每次不要超过1两；

啤酒：每次不要超过一瓶；

红酒：每次限制在一红酒杯左右。

怕你喜欢运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。

研究表明，

每天至少进行30-60分钟

的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

为了预防癌症，美国运动指南建议：

成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动

（如快走）

或75分钟高强度运动

（如慢跑）

或等量的两种运动组合。

怕你保持好身材

人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是

直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌

牢记“8580”，维持体重预防癌症：

85：

指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；

80：

女性腰围不应该超过80厘米。

怕你健康饮食

与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。

还有很多腌制食物中的

亚硝酸盐

，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。

每天每人总摄盐量别超过6克。

经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。

每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。

怕你有充足优质的睡眠

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。

现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。

晚上最好在11时之前入睡。午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可。

怕你防晒

阳光照射是导致

皮肤癌

的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌

（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）

与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！

避免正午太阳直射；

适当使用防晒霜；

戴宽沿遮阳帽和太阳镜；

穿防晒衣。

怕你重视定期体检

为了自己的健康，

早检查、早诊断、早治疗

要定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。

防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶、超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

怕你减少室内建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染

等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。

装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。

氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。

甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。

苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。

怕你远离11种病原体

一些病毒感染

（如HPV、HIV和乙肝病毒）

也会增加患癌症的风险。目前，共11种病原体被国际癌症研究机构

（IARC）

认定有致癌性。

11种病原体包括：

1种细菌：

幽门螺旋杆菌；

7种病毒：

乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒

（HPV）

、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；

3种寄生虫：

泰国肝吸虫、华支睾吸虫

（肝吸虫）

以及埃及血吸虫

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编辑：胥岩

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