随着人们生活水平的提高，我们越来越注意保健。但这些保健误区，你都中过招吗？

大量喝水对身体好？

每个人每天需要摄入的水量因人而异，

摄取过多的水分不但无益于健康，还可能加重肾脏负担。

人体摄取的水分除了通过排汗或呼吸排出体外之外，仍然需要经由肾脏来代谢。如果水喝得过多，导致肾脏排水量急剧增加，明显加重肾脏负担，甚至导致肾功能衰竭，大大影响肾脏健康；此外，体内的电解质由于被过多的水稀释，容易引发人体电解质失衡。

研究表明，健康成人每天对水的需要量，一般情况下，每天喝水2500毫升左右即可。

晨练越早越好？

晨练是许多人的日常习惯，但有些朋友认为晨练越早越好，其实这是错误的。就人体而言，一夜不进水，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，盲目早起出门锻炼，会增加脑血管意外发生的可能性。

早晨是二氧化碳浓度最高的一段时间，对于呼吸道疾病人群、哮喘患者来说，出门晨练也十分不合适。

每天最佳锻炼时间是下午4～5点，其次为晚间(饭后2～3小时)。也要注意运动不能太激烈，一般日常锻炼20-40分钟即可。

盲目补钙

很多人对补钙都有盲目的偏执，特别是针对儿童和中老年人的补钙，家属可以说是想尽了一切办法。

并不是所有的人都缺钙或者是需要补钙的，也并不是所有的钙质都能被人体所利用。

真正能被人体所利用的钙质其实就是离子钙，并且钙质的吸收需要维生素d载体。

补充过多的钙质，无法被骨骼完全吸收和利用，反而会在身体各脏器内堆积，特别是肾脏中，不仅会形成结晶，在补钙过多的情况下还会形成肾结石。

所以虽说“钙”对人体很重要，但盲目补钙绝对不可取。

是否需要补钙，先要看身体是否缺钙。

骨质疏松症是老年人专利？

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，骨质疏松是人体骨量大量流失的一种表现。人体一般在30-35岁达到一生中的骨量峰值，50岁起骨量平均每年丢失3%-5%，尤其是绝经后妇女会出现断崖式的骨量下降。

30岁以前，应该尽可能扩充骨量蓄水池，提高骨量峰值，让骨骼处于强健状态。30岁以后骨量开始流失，应该把钙补充到骨骼中去。

如果年轻时期忽视运动、经常性挑食或节食、饮食结构不均衡导致钙摄入少、体重过轻，有酗酒抽烟等不良嗜好，这样会达不到理想的骨骼峰值，使得骨质疏松症有机会侵犯年轻人。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，在年轻时期获得理想的骨量峰值。

粗粮健康，就该多吃吗?

粗粮膳食纤维、维生素等含量丰富，但也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群反而会造成负担，要控制好量。

对于健康人群来说，每天粗粮摄入应该控制在整个主食摄入量的30%，也就是说三餐中其中一餐选择粗粮即可。红豆、绿豆、玉米、红薯等粗粮，他们不仅营养成分很丰富，还可以降低高血压、高脂血症的发生风险。

爬山是最好的锻炼？

爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人的膝关节不利影响较大。“人老先老腿”，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化。

据调查，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状。只有因膝关节做过多的负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，才会产生疼痛。

如何做好养生保健

暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。

●暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

●暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

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