养生大白又跟大家见面啦，本期我们一起来学习特禀质养生法。小伙伴还记得什么是特禀质吗？

评定标准:

询问病史，可有多次过敏性疾病发生。其家族往往有相同病史。

起居养生

居室应通风良好，保持清洁，被褥、床单要经常洗晒，以防止对尘螨过敏。

起居应有规律，保持充足的睡眠时间。过敏体质者由于容易出现水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。特禀质的人应该注意保持二便的通畅，有利于机体毒素的排出。特禀质的人最好穿棉麻丝制品，少穿化纤衣物，避免接触过敏源，在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。在花粉较多的季节要注意戴口罩，注意防护。

季节养生

季养生

春天是花粉传播最广泛的季节。花粉过敏又称“花粉症”，主要表现为打喷嚏、流鼻涕、鼻痒、鼻塞、眼红、眼痒、流泪等，严重的可引起哮喘。因此，花粉过敏者外出可考虑戴眼镜及口罩，尽量不要在草坪玩耍或劳动；注意及时关闭窗户，减少室内自然通风，特别是在傍晚和入睡时，因为那时空气中花粉浓度很高。另外，春天风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物的浓度增加，会使哮喘发作。外出时戴口罩是避免与过敏源接触的简单而有效的方法，同时还要避免到花粉浓度高的场所去，如植物园、花园等，应积极防范。春天也是变应性鼻炎的好发季节，故一旦出现流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等症状，一定不要掉以轻心，应及时治疗

盛夏酷暑蒸灼，特禀质的人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的情绪平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，防止心火内生。

特禀质的人夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。但要注意不宜吃菠萝等可能导致过敏的水果。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

早晚室内气温低，应适当将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

季养生

季养生

秋高气爽，正是外出旅游的大好时光，然而不少人在旅游时出现打喷嚏等类似感冒的症状。秋季早晚温差较大，容易着凉感冒，但这不一定是感冒，很可能是秋季的花粉或冷空气过敏。春季花粉主要以树木类为主，夏秋季的花粉主要以草木类为主，例如菊花、百合、桂花、月季、秋海棠等，一般夏秋季的花粉过敏患者比春季要多，症状也较重。特禀质的人秋季外出旅游时尽量少去花草树木茂盛的地方，出游时随身带好脱敏药。

秋季是蔬菜水果大丰收的季节，特禀质的人吃蔬菜水果也能让人过敏。患者一般会出现口腔水肿、突然憋气的症状，或有眼睛痒、打喷嚏、流鼻涕等表现。由于绝大多数过敏物质存在于果皮中，对过敏症状较轻的患者来说，在食用水果前先削皮或将水果放在微波炉里加热30秒，可使致敏成分被分解破坏，并且不会使水果熟透；还有一个办法，即将水果切开，在空气中放置一会儿，产生氧化反应后其致敏性也可降低。

季养生

特禀质的人在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的，应谨防感冒，注意合理膳食。冬季养生宜多食热粥，如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养的功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，还应该多吃富含维生素的食物。冬季锻炼要注意防寒保暖。

膳食养生——黄构炖猪肉

【原料】黄芪30克，枸杞子30克，瘦猪肉200克，大葱50克，姜20克。

【制作】黄芪和枸杞子放在清水里浸泡半个小时；瘦猪肉洗干净切成小方块。把泡好的黄芪和枸杞子放进砂锅，再把切好的猪瘦肉也放进去，把整块的生姜和切段的大葱也都放进去，加入适量的精盐，再倒入适量的清水，盖上盖，等到水开之后，上火隔水蒸，用大火蒸3个小时，3个小时之后，出锅即成。

【功效】补益气血，增强免疫力，调养身体。

【用法】佐餐食用。

运动养生

平时选择一些自己比较有兴趣的运动可以释放压力，让先天禀赋带来的不快得到宣泄，避免沉浸在不良情绪中。八段锦对减轻心理压力，提高免疫功能有促进作用。健身调神八段锦，主要有双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠把病消八个步骤，简单易学。

过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

情志养生

特禀质因宿疾缠身，多有烦躁易怒情绪，如何消除烦躁，可考虑如下方法：

1.罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过自己的人。

2.发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理。防止沉溺在疾病的痛苦之中。

3.与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束。

4.喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫。

5.和卓越竞争而不是和人竞争。

特禀体质者对季节气候适应能力差，易患花粉症，易引发宿疾，易药物过敏。过敏者主要是肺气不足，卫表不固，则易致外邪内侵，形成风团、瘾疹、咳喘等。调理方法主要是益气固表，养血消风。

专家介绍：

胡广芹，女，主任医师，医学博士，硕士生导师。现为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团养生巡讲专家，国际标准ISO/TC249/WG4中方专家，北京工业大学医院中医科主任，兼任世界中医药学会联合会国医堂倌社区服务专业委员会秘书长兼副会长、世界中联中医诊疗仪器专业委员会副会长、中国中医药促进会编辑与出版信息专业委员会副会长，中华中医药学会亚健康专业委员会常务理事，中国中西医结合学会诊断专业委员会委员，《世界中西医结合》杂志编委。

胡大夫从事多年健康管理临床、科研与教学工作，主要研究方向是全生命周期的健康管理与社区中医全科医疗。倡导在非医学院校开展中医药文化科学普及。擅长应用中药、针灸、刮痧、罐法、推拿、割治等多种方法，调理患者不同身体功能状态。近年来，主编出版《形神兼治针药并施》《大学生轻松学养生》《护士健康枕边书》《轻松学会体质养生》4部著作。

注：本期内容由专家指导完成，文字摘自《轻松学会体质养生》，图片源自网络。

北工大后勤

图文排版：刘美臻

责任编辑：张艺凡

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